Znalezienie czasu na ćwiczenia po urodzeniu dziecka może być trudne, co wiąże się z przyciągnięciem dziecka do piersi, przystosowaniem się do nowego wzorca snu i przystosowaniem się do urlopu macierzyńskiego. Jednak przyspieszenie tętna jako młodej mamy może pomóc zmniejszyć lęk i stres, a także zwiększyć metabolizm.
Kluczem do znalezienia czasu na trening jest wielozadaniowość i znalezienie sposobu na ćwiczenia z dzieckiem. Oto cztery proste rozwiązania.
Chodzenie/bieganie
Jeśli chodzi o treningi całego ciała, nie ma nic lepszego niż bieganie. Wzmacnia każdy mięsień – zwłaszcza uda, biodra, brzuch i ramiona (miejsca, w których ciężar ciąży może osiedlić się) – i wysadza kalorie: ważąca 140 kg kobieta spali około 225 kalorii w ciągu 30 minut światła biec truchtem. Jest to również łatwa czynność do wykonania z maluchem: dziesiątki firm teraz produkuje specjalne biegi wózki, które są wystarczająco bezpieczne, aby utrzymać dziecko – co oznacza, że maluch może spać podczas treningu w. Najlepszym pomysłem jest rozpoczęcie od energicznego spaceru i przejście do pełnego truchtu.
Joga
Ćwiczenie jogi może być świetnym sposobem na szybkie uzyskanie gibkości i jędrności ciała po urodzeniu dziecka. Ćwiczenia pomogą Ci również skoncentrować się na oddychaniu – więc gdy uderzy Cię stres, będziesz lepiej sobie radzić. Wiele studiów jogi oferuje teraz po porodzie zajęcia skierowane specjalnie do nowych mam (pozy prawdopodobnie zaczną się nieco łatwiej, aby twoje stawy i więzadła mogły przyzwyczaić się do zginania i rozciągania). Co więcej, niektóre studia jogi oferują zajęcia dla niemowląt i mam, podczas których zabierasz dziecko na matę do jogi i wykonujesz pozy podczas zabawy z nim.
Trening siłowy dziecka
Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy pomysł na trening dla młodych mam, które chcą włączyć swoje dziecko: chodzi o to, aby używać wagi dziecka tak, jak wagi na siłowni, jak hantle, aby napiąć i wzmocnić mięśnie. Na przykład umieść swoje dziecko w nosidełku, przypnij je do ciała i powoli wykonuj kilka serii przysiadów, wypadów lub unoszenia łydek. Jeśli chodzi o Twoje ramiona, po prostu chodź po domu trzymając malucha – waga dziecka naturalnie ćwiczy Twoje bicepsy i triceps.
Pływanie
Rozchlapywanie się w wodzie to jeden z najlepszych treningów, jakie każdy może wykonać. Czemu? Ponieważ jest łagodny dla stawów, spala przyzwoitą ilość kalorii, a woda działa jak opór, dzięki czemu Twoje mięśnie szybko się napinają i napinają. Większość siłowni oferuje zajęcia aquafit dla młodych mam, co oznacza, że wskakujesz do wody z maluchem w ramionach. Ćwiczenia są dostosowane tak, aby Twoje dziecko nie było zbyt mokre, abyś nie naciskała zbyt mocno na siebie i mięśnie po ciąży. Więc nie tylko będziesz w formie, ale Twoje dziecko przyzwyczai się również do przebywania w wodzie.
Więcej o nowych mamach:
• Najlepsze ćwiczenia tonujące na brzuch
• 7 wskazówek dotyczących planowania posiłków dla nowych mam
• Częste problemy seksualne po urodzeniu dziecka
