Rozwijający się obszar badań naukowych jest w spać: O co w tym wszystkim chodzi, jak to działa, dlaczego śpimy – i co się dzieje, gdy nie mamy dość. To, co kiedyś (a czasami nadal jest) często odrzucane jako uciążliwa część dnia, jest coraz bardziej rozumiane jako klucz do zdrowia i szczęścia w każdym wieku. Sen to nie stracony czas — ma kluczowe znaczenie dla naszej zdolności do podejmowania decyzji, uczenia się i zwykłego funkcjonowania. To więcej niż odpoczynek — to odbudowa. Sen jest tak ważny, że Centers for Disease Control utworzyło specjalną sekcję na swojej stronie internetowej, aby zająć się snem jako problemem zdrowia publicznego.
Część tych rosnących badań dotyczących snu dotyczy problemów ze snem związanych z dziećmi. Logistycznie może być trudno przeprowadzić określone rodzaje badań snu u dzieci – niewielu rodziców wysyła swoje ośmiolatki na tydzień do laboratorium snu, nie mogąc ich zobaczyć. Jednak innowacyjni badacze poszukują i znajdują sposoby zastosowania swoich badań do konkretnych problemów w tej populacji. Poniżej podsumowano kilka niedawno opublikowanych badań dotyczących dzieci związanych ze snem.
Sen i dzieci z ADHD
Ostatnie kanadyjskie badanie dotyczące dzieci z ADHD wykazali, że utrata wystarczającej ilości snu – zaledwie jedna godzina na dobę przez tydzień – może mieć znaczący i wymierny negatywny wpływ na uważność i funkcjonowanie neurobehawioralne. W przypadku dzieci, które już borykają się z wyzwaniami w tym obszarze, odpowiednia ilość snu wydaje się być kluczem do skutecznego i pozytywnego postępowania z diagnozą.
Dzieci i kofeina
Wydaje się, że jest to tak oczywiste, że nie wymaga badań, ale ostatnie badanie z Nebraski potwierdza to, co myślimy, że wiemy i coś, czego nie zrobiliśmy: kofeina nie pozwala nam zasnąć – nawet dzieciom – a rodzice często nie są świadomi, ile kofeiny mają ich dzieci trawiący. Napój gazowany może wydawać się nieszkodliwy, ale im więcej kofeiny dziecko spożywa, tym mniej śpi. W badaniu dzieci w wieku od ośmiu do dwunastu lat spożywały średnio 109 mg kofeiny dziennie — odpowiednik około trzech napojów gazowanych. Jeśli chcesz promować sen w domu, możesz zacząć od ograniczenie spożycia kofeiny przez dziecko.
Sen i pamięć
Chociaż nie jest to badanie poświęcone wyłącznie dzieciom, ostatnie badanie wykazało związek między: pamięć i sen. Kiedy śpimy, nasze mózgi nadal pracują, konsolidując wspomnienia – a ta konsolidacja może również wpływać na kreatywność. Zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci może to oznaczać, że możesz wzmocnić pozytywne elementy swojego życia rodzinnego, upewniając się, że masz wystarczająco dużo snu.
Sen w nocy i małe dzieci
Badanie małych kanadyjskich dzieci wykazało, że dzieci, które lepiej wysypiały się w godzinach nocnych, oraz niemowlęta i małe dzieci radziły sobie lepiej testy funkcjonowania wykonawczegoi wykazali lepszą kontrolę impulsów. Odkrycia pokazują, że sen w nocy poprawia funkcje poznawcze. Jeśli zmagasz się z ustaleniem regularnej rutyny nocnego snu z dzieckiem, twoje wysiłki nie są daremne! Próbuj dla dobra swojego dziecka.
Nastolatki potrzebują snu, aby radzić sobie z zaburzeniami psychicznymi
Już pod wpływem hormonów, rówieśników i ich szybko zmieniającego się, niepewnego życia może być łatwo odłożyć stres psychiczny jakiegoś nastolatka do „tego wieku”. Jednak ostatnie badanie wykazało, że wzrost liczby objawy depresyjne i lękowe u nastolatków mogą być związane z brakiem snu. Nastolatki, które spały mniej niż osiem godzin na dobę, częściej wykazywały oznaki stresu psychicznego niż inne nastolatki. Chociaż źródłem stresu może nie być brak snu, zajęcie się snem nastolatka może pomóc mu radzić sobie ze stresem i lękiem.
Więcej o dzieciach i śnie
- Jak rutyny przed snem pomagają dzieciom spać
- Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
- Pomóż nastolatkom zasnąć, którego potrzebują
