Na tym świecie istnieją trzy rodzaje ludzi: ludzie, którzy bezmyślnie pasą się między posiłkami, ludzie, którzy… przekąska, aby zażegnać głód i ludzi, którzy w ogóle nie podjadają (dla przypomnienia, ich nie znamy) ludzie).
Bez względu na to, kim jesteś, łatwo jest zacząć nawyk, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Twoja ręka grzebie w misce na cukierki w pracy, kiedy właśnie poszedłeś napełnić butelkę z wodą, albo otwierasz lodówkę za każdym razem, gdy przechodzisz przez dom jak nerwowy tik. Czasem, gdy potrzebuję przerwy od komputera, łapię się na testowaniu serów w kuchni, bo co innego mam użyć jako wymówki, by przestać pisać?
Uważam, że nie ma czegoś takiego jak „zła” przekąska. Ale jeśli twoja sytuacja z przekąskami zaczyna sprawiać, że jesteś ospały, a nie słoneczny, możesz wprowadzić wiele prostych zmian, które przywrócą twój nawyk przekąsek.
Pragnienie: batonik czekoladowy
Zamiana: ciemna czekolada z sekcjami
Nikt tutaj nie próbuje powstrzymać cię od czekolady. Jest pyszny, to może być dobre dla twojego serca a życie jest krótkie, więc równie dobrze możemy się nim cieszyć. Ale jeśli trafisz na codzienną ścianę czekolady, obżerasz się zapasami cukierków w swoim biurze, a następnie czujesz się gorzej z powodu tego przedmiotu, może warto spróbować czegoś nowego.
Ciemna czekolada to wciąż, wiesz, czekolada, ale z większą ilością kakao i bez tyle mleka i mniej niż połowę ilości cukru w mlecznej czekoladzie (24 gramy przeciw 50 gramów cukru w 100-gramowym batonie, zgodnie z USDA). Co więcej, często podaje się go w małych kawałkach wielkości kęsa – co daje więcej możliwości sprawdzenia, czy masz już dość i jesz tylko po to, aby dokończyć to, co zacząłeś. Jeśli wolisz, aby Twoja czekolada miała pizzazz, istnieje wiele firm, które łączą swoją ciemną czekoladę z miętą, orzechami, a nawet karmelem.
Pragnienie: koktajl mleczny
Zamiana: Bolthouse Farms Low Sugar Strawberry Banana Beverage
W ciepły dzień chłodny, słodki napój jest trudny do pobicia. Ale koktajle mleczne mogą sprawić, że poczujemy się przytłoczeni, a ponieważ są to w zasadzie lody i mleko, nie oferują wiele korzyści odżywczych. Nie wspominając o tym, że czyszczenie blendera jest… najgorsze.
Dlatego napój smoothie — taki jak Bolthouse Farms® Low Sugar Strawberry Banan Beverage — może być tak samo satysfakcjonujące jak potrząśnięcie. Ta oferta Bolthouse Farms zawiera cały zalecany przez Ciebie dietetyczny dodatek witaminy C, 3 gramy błonnika i 50 procent mniej cukru niż wiodący 100-procentowy koktajl z soku.
Pragnienie: ser i krakersy
Zamiana: Twarożek i ogórek
Ser i krakersy to jedna z tych ponadczasowych kombinacji. Te dwa pokarmy zostały praktycznie stworzone dla siebie. Ale jeśli pragnienie jest właśnie tym – pragnieniem – i nie chcesz być zbyt pełny przed obiadem lub kolacją, zamiana może być sprytna.
Wprowadź skromny twarożek i ogórek. Jednak ogórek zapewnia podobne chrupanie do krakersa sposób bardziej orzeźwiający, a twarożek jest pełen białka (4 uncje paczek prawie 13 gramów białka, według USDA). Twarożek można sobie wymyślić i zaserwować sobie na pojedynczych plasterkach ogórka, zawiniętych w ogórek (jak na zdjęciu powyżej) lub podaj sobie porcję twarogu i posyp kawałki ogórka szczyt. A dodanie ziół do twarogu może nadać przekąsce dodatkowy wymiar. Spraw sobie przyjemność.
Pragnienie: żelki i inne owocowe cukierki
Wymiana: miska na owoce
Czy te trochę słodkie, trochę cierpkie cukierki owocowe są pierwszą rzeczą, po którą sięgasz, gdy popołudnie robi się wolniejsze? Choć są pyszne, nie oferują zbyt wiele popołudnia, aby odebrać mnie poza czystym cukrem. Najpopularniejsza marka ma 30 gramów dodatku cukru w jednej porcji — więcej cukru niż American Heart Association poleca dla kobiet na cały dzień.
Łatwa naprawa? Owoc. Możesz uzyskać ten sam słodko-cierpki smak, mając w pobliżu filiżankę ananasa, mango lub granatu. Banany są łatwe do zdobycia, a niektóre rodzaje jabłek – takie jak Honeycrisp lub Granny Smith – mogą nadać Ci posmak, którego pragniesz. Średni banan zawiera około 8 procent dziennej dawki witaminy A, a także zdrową porcję magnezu i potasu w przeliczeniu na USDA. I jabłka zawierają 17 procent twojego dziennego błonnika, według Cleveland Clinic.
Pragnienie: Chipsy ziemniaczane
Wymiana: Popcorn
Chipsy ziemniaczane są tak łatwo dostępne i tak słone. Ale rzadko sprawiają, że czujesz się pełny, trudno jest mieć tylko tyle, ile naprawdę chcesz, i kończy się to spożywaniem dużej ilości soli i tłuszczu – mała torebka chipsów może mieć 14 gramów tłuszczu (aż 30 procent RDA) i ponad 220 mg sodu – około 10 procent tego, co powinniśmy jeść w ciągu dnia, według USDA.
Dlatego popcorn może być tak dobrą zamianą. Jedna filiżanka domowej roboty popcornu z olejem ma tylko 2 gramy tłuszczui możesz samodzielnie kontrolować preferowaną ilość soli. Niezależnie od tego, czy robisz to w domu i polewasz odrobiną parmezanu (pyszne), czy kupujesz już wystrzeloną torbę, aby zabrać ją do pracy (opt w przypadku odmian, które nie są pokryte masłem), może dać ci taką samą chrupiącą satysfakcję jak frytki bez wszystkich rzeczy, których nie potrzebować. Aby uzyskać dodatkowe rozbłyski, dodaj jeden z nich Przyprawy do popcornu DIY do twojej domowej partii. Wypas, przyjacielu przekąskę.
Pragnienie: Pizza?
Wymiana: angielskie pizze muffin
Trzeba przyznać, że gdybyś utknął na bezludnej wyspie i mógłbyś przynieść tylko jedną rzecz, na pewno bylibyśmy w porządku z codziennym nawykiem pizzy. Ale w rzeczywistości te resztki w lodówce nie są dokładnie wielkości przekąski. I weź pod uwagę, że średni plasterek ma około 16 gramów tłuszczu i 799 mg soli (około 34 procent tego, czego potrzebujesz w ciągu dnia — o rany!).
Kiedy nie możesz pozbyć się głodu, spróbuj posypać angielską babeczkę odrobiną sosu marinara – lub nawet po prostu plasterkiem pomidora – i odrobiną mozzarelli, a następnie włóż ją na kilka minut do tostera. Nadal jest smaczny, ale nie sprawi, że będziesz ściskał brzuch jak gigantyczny plasterek Nowego Jorku.
Pragnienie: PB&J
Wymiana: Jabłka i masło orzechowe
Nikt nie ocenia twojego nawyku PB&J. Tyle, że kanapka – jakkolwiek smaczna – to zwykle trochę więcej jedzenia niż przekąska gwarantuje. (Jeśli nazywasz to obiadem, rób, co chcesz!)
Jeśli ta kombinacja smaków jest syreną piosenką dla twoich kubków smakowych, obyśmy zamiast tego skierowali twoją uwagę na plasterki jabłek z masłem orzechowym. Jak wspomnieliśmy wcześniej, jabłka są pełne błonnika, coś większość z nas przydałaby się więcej, a mimo to otrzymujesz sycące właściwości masła orzechowego — dwie łyżki stołowe mają 7 gram białka i 15 gram tłuszczu — abyś mógł przebrnąć do następnego posiłku.
Możesz nawet wymieszać trochę konfitury owocowej z masłem orzechowym, jeśli masz ochotę. Nie masz ochoty na jabłko? Seler całkiem dobrze sprawdza się również jako nośnik masła orzechowego.
Ten post został stworzony przez SheKnows dla Bolthouse Farms.
