Spójrzmy prawdzie w oczy… bycie mamą nie jest łatwe. Każdego dnia dokładamy wszelkich starań, aby być silnym wzorem do naśladowania, służyć radą i pomagać naszym dzieciom wypracować dobre nawyki żywieniowe.
W tym roku mam misję, aby dokonywać dla siebie bardziej pożywnych wyborów dotyczących przekąsek i zachęcać moje dzieci do tego samego. Oczywiście życie jest zajęte i skomplikowane, więc wymyśliłem 10 prostych, pełnych energii pomysłów na przekąski, które będą hitem w Twoim domu zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
1. Stwórz pożywną strefę przekąsek
Umieść przezroczysty pojemnik do przechowywania w lodówce i napełnij go zdrowymi przekąskami, takimi jak jogurt, owoce, warzywa, niskotłuszczowe paluszki serowe, batony i nie tylko. Pozwól swoim dzieciom codziennie wybierać przekąskę z kosza po szkole.
2. Roladki z indyka i sera
Całkowicie napakowany białkiem dodatek, który jest tak łatwy, że dzieci mogą go samemu przygotować. Po prostu odwiń niskotłuszczowy serek sznurkowy i zawiń go plasterkiem indyka. Pyszny!
3. Parfait jogurtowy „sundaes”
Przetestowana przez dzieci i zatwierdzona przez rodziców przekąska, która wypełni ich ciała wapniem, owocami i produktami pełnoziarnistymi. Ułóż jogurt grecki (lub zwykły) w przezroczystej filiżance z muesli i sezonowymi owocami, aby uzyskać słodki smakołyk, który z pewnością zadowoli każdy dzień tygodnia.
4. Energetyczne kęsy bez pieczenia
Mamy mogą przygotować te proste przekąski bez pieczenia w weekend i przechowywać je w lodówce przez cały tydzień, aby ułatwić sobie przekąskę. Wymieszaj w misce 1 szklankę suchego płatka owsianego, 2/3 szklanki wiórków kokosowych, 1/2 szklanki masła orzechowego, 1/3 szklanki miodu, 1 łyżkę ekstraktu waniliowego i 1/2 szklanki kawałków czekolady (opcjonalnie) i dokładnie wymieszaj. Schłódź i zwiń w 1-calowe kulki. Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce.
5. Pieczone chipsy ze słodkich ziemniaków
Słodkie ziemniaki to odżywczy cios! Te łatwe do wypieku frytki sprawią, że dzieci pomyślą, że dostają smakołyk, podczas gdy mama będzie się dobrze czuła z ich inteligentnym wyborem przekąsek. Po prostu obierz bataty i pokrój w bardzo cienkie plasterki. Skrop oliwą z oliwek i piecz w piekarniku o temperaturze 400 stopni przez 15-20 minut lub do uzyskania chrupkości. Sól dla smaku.
6. Pożywne batony przekąskowe
Uwielbiam wygodę pakowanych przekąsek, ale jestem wybredna jeśli chodzi o składniki. Mój nowy „idź do” to Idealnie proste batony ZonePerfect które łączą proste, zdrowe składniki w pyszną przekąskę na wynos. Każdy z nich ma mniej niż 200 kalorii i jest bezglutenowy. Świetna przekąska do zjedzenia w drodze do wyjścia, aby móc wrócić do pracowitego dnia.
7. Kubki do hummusu z warzywami
Łatwa przekąska, którą dzieci mogą zjeść w drodze na trening piłki nożnej lub dodać energii mózgowi przed pracą domową. Napełnij plastikowy pojemnik hummusem i świeżymi warzywami. Chrupiące, chrupiące i satysfakcjonujące!
8. Mrożone banany jogurtowe
Ulubiony produkt fanów zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ponieważ otrzymują mrożoną przekąskę pełną składników odżywczych i wapnia. Aby to zrobić, zanurz mrożone kawałki banana w jogurcie waniliowym i przechowuj w zamrażarce.
9. Wiatraczki warzywne
Weź pełnoziarnistą tortillę, posmaruj lekkim wegetariańskim serkiem śmietankowym i dodaj cienko pokrojone warzywa, takie jak ogórki i marchewki. Zwiń i pokrój w wiatraczki.
10. Babeczki białkowe
Te pełne mocy babeczki wypełnią brzuszek Twojego małego sportowca do kolacji, a mama zrobi je w ciągu kilku minut. Formę na muffinki pokryj nieprzywierającym sprayem do gotowania, wyłóż każdą filiżankę cienkim plasterkiem chudego indyka, dodaj 1 łyżkę salsy i 3 łyżki płynnego jajka (lub białek jaj). Piecz przez 12 minut w temperaturze 400 stopni i posyp każdą niewielką ilością sera.
Ten post jest częścią sponsorowanej współpracy między Perfectly Simple barów ZonePerfect i SheKnows
