Twoje stopy i kostki rano wyglądają normalnie… ale pod koniec dnia są spuchnięte i nie możesz się doczekać, aż zdejmiesz buty. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić?
Obrzęk (obrzęk) wynika z gromadzenia się płynu w tkankach. Grawitacja przyciąga płyny do stóp i kostek, powodując ich pęcznienie. The List zdrowotny kliniki Mayo oferuje następujące wskazówki, aby zmniejszyć obrzęk:
- Ogranicz sól — Sól przyczynia się do zatrzymywania płynów.
- Podnieś stopy — Leżąc na plecach, oprzyj stopy co najmniej 12 cali powyżej poziomu serca przez 10 do 15 minut, trzy lub cztery razy dziennie.
- Używaj pończoch podtrzymujących — załóż je rano, aby poprawić krążenie i ograniczyć ruch grawitacyjny płynów. Większość sklepów z artykułami medycznymi lub drogeriami ma je w swojej ofercie.
- Regularnie ćwicz — poprawia to krążenie.
- Pozbądź się nadwagi — nadwaga spowalnia krążenie płynów ustrojowych i wywiera dodatkowy nacisk na żyły.
- Unikaj długich okresów siedzenia — co godzinę lub dwie wstań i idź.
- Skonsultuj swoje leki z lekarzem — Niektóre leki, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne i blokery kanału wapniowego, mogą przyczyniać się do obrzęku.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy obrzęk, obrzęk, któremu towarzyszy duszność i przyrost masy ciała lub obrzęk, który uszkadza skórę.
