Niedawno urodziłam drugie dziecko i podczas fazy noworodkowej straciłam kontakt z wieloma zdrowymi nawykami, które wyrobiłam sobie przed ciążą i w jej trakcie.
Zrozumiałe, że tak!
Ale teraz jestem gotowy, aby rozpocząć powrót do zdrowego stylu życia. „Łagodzenie” to słowo klucz — ponieważ między powrotem do pracy, nadążaniem za moim przedszkolakiem i karmieniem dziecka w środku nocy, nie mogę oczekiwać od siebie wiele więcej.
Zgaduję, że możesz się odnieść, prawda?
Dobra wiadomość jest taka, że niewiele się zmienia Móc coś zmienić — tak, jak wyglądamy, ale co ważniejsze, jak się czujemy. Właśnie dlatego zaczynam od tych super łatwych, całkowicie wykonalnych sposobów na bycie zdrowszą mamą już teraz.
5 praktycznie bezproblemowych sposobów na bycie zdrowszą mamą już dziś
1. Iść na spacer.
Jeśli chcesz, spraw, aby był to spacer siłowy, ale tak naprawdę wystarczy każdy stary spacer. Dla mnie chodzenie to najlepszy sposób, aby przypomnieć sobie, jak dobrze jest trochę poćwiczyć — co sprawia, że następnym razem nie wydaje się to obowiązkiem.
Aby było to łatwe, nie martwię się, jak długo idę ani jak daleko zajdę, ani nawet czy mam na sobie tenisówki. Wkradnę się gdziekolwiek i kiedykolwiek będę mógł!
2. Jedz roślinę do każdego posiłku.
Zdrowe odżywianie jest szczególnie trudne, gdy jesteś zapracowaną mamą.
Wiesz, jak to jest: kawa i grzanka z resztek twojego dziecka na śniadanie, kanapka z masłem orzechowym na lunch, batonik granola z torebki na przekąskę. W końcu zdajesz sobie sprawę, że przez cały dzień nie zjadłeś ani jednego owocu ani warzywa!
Jednym z podstawowych sposobów na zdrowsze odżywianie bez nadmiernego komplikowania jest po prostu jedzenie jednej rośliny do każdego posiłku. Dodaj banana do śniadania, trochę surowych warzyw z hummusem na lunch, jabłko na przekąskę i dodatek sałatki do kolacji.
To prosta regulacja, za którą Twoje ciało Ci podziękuje.
3. Uzupełnij niedobory składników odżywczych.
Nawet jeśli nie masz problemów z osiągnięciem dziennego przydziału owoców i warzyw, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w Twojej diecie nadal brakuje niektórych ważnych składników odżywczych. Wiem, że mój tak.
I tu właśnie pojawia się wysokiej jakości multiwitamina.
Multiwitaminy to łatwy i wygodny sposób dla nas, zapracowanych matek, na uzupełnienie braków składników odżywczych w naszych czasami nieidealnych dietach. Nature Made® Multi for Her plus żelki Omega-3 dla dorosłych są praktycznie bezwysiłkowe, ponieważ nie tylko zawierają 11 niezbędnych składników odżywczych, ale też pysznie smakują! Występują w trzech całkowicie naturalnych smakach: cytrynowym, pomarańczowym i truskawkowym.
Dodatek zdrowych dla serca kwasów omega-3 EPA i DHA jest szczególnie ważny, biorąc pod uwagę tego Amerykanina kobiety na ogół spożywają tylko 14 procent dziennej zalecanej ilości kwasów omega-3 EPA i DHA z pożywienia sam.*
Ogólnie rzecz biorąc, są świetną opcją dla kobiet, które chcą smacznego i przyjemnego sposobu na uzyskanie witamin i suplementów.
4. Idź już do łóżka.
Dzieci śpią, naczynia są gotowe, a między mną a łóżkiem nie ma nic oprócz smartfona.
Przyznaję, zbyt często marnuję cenny czas na sen, sprawdzając Facebooka lub przeglądając Pinterest, i założę się, że ty też. Ale o wiele bardziej potrzebujemy przymknięcia oka niż wiedzieć, co nasi przyjaciele jedli na obiad lub jak uszyć własne poduszki.
Naprawdę nie jest trudno wyłączyć ekrany i zamknąć oczy pod koniec dnia, a biorąc pod uwagę, jak ważny jest sen dla naszego zdrowia, jest to absolutnie tego warte.
5. Zachowaj perspektywę.
Ilekroć denerwuję się tym koktajlem mlecznym, który wypiłem, lub moim brakiem motywacji do ćwiczeń, sprawdzam rzeczywistość.
Czy muszę być w najlepszej formie przez lata, kiedy mam małe dzieci? NIE.
Moje cele zdrowotne w tej chwili są dużo bardziej realistyczne: czuć się dobrze w swoim ciele i mieć energię dla mojej rodziny. Pobłażliwy posiłek tutaj lub pominięty trening tam nie zagrozi tym celom.
Pamiętanie, że jako mama skupiam się na maratonie życia — bardziej niż, powiedzmy, maratonie bostońskim — pomaga mi wybaczyć sobie błędy i wrócić na właściwe tory ze zdrowszym stylem życia.
Jaki jeden mały krok możesz zrobić już dziś, aby być zdrowszym?
*Papanikolaou i in. Nutr J 2014;13:31. (Na podstawie średniego dziennego spożycia 69 mg EPA&DHA vs. 500 mg/dzień powszechnie zalecane przez ekspertów, aby osiągnąć równowartość 2 porcji tłustych ryb tygodniowo, co zapewnia około 3500 mg EPA&DHA tygodniowo.)
Ujawnienie: Ten post jest częścią współpracy między Nature Made Gummies i SheKnows
