Tygodniami ciężko pracowałaś, aby osiągnąć ciało godne bikini, ale teraz nadchodzi lato i kusi Cię, abyś przejadała się i pomijała regularne treningi. Są grille z żeberkami, hot-dogami, hamburgerami, deserami… i powody, by zrezygnować z tego sześciomilowego biegu lub zajęć z spinningu. Nie minie dużo czasu, zanim zaczniesz przybierać na wadze. Zastanów się, czy ta dodatkowa pomoc jest tego warta? Sprawdź, ile minut — lub godzin — zajmie Ci zrównoważenie spożycia kalorii.
Chodzi o równowagę… i umiar
Eric Blick, szef treningu osobistego w Berkeley Heights Life Time Athletic w New Jersey, mówi, że ważne jest, aby zrozumieć równowagę między dietą a ćwiczeniami, szczególnie z możliwościami fitness dostępnymi w lato. Mówi: „Ludzie powinni planować włączenie ćwiczeń do swojego stylu życia przez cały rok, [ale lato] jest świetny czas na rozpoczęcie utrzymywania zrównoważonej diety oraz realistycznej i przyjemnej rutyny ćwiczeń, którą mogą wykonać Do."
Równowaga to jeden aspekt, ale umiar to drugi. Możesz myśleć, że możesz spalić wszystkie kalorie, które zjadłeś podczas wczorajszego gotowania, ale z cheeseburgerem ważącym ponad 650 kalorie, sałatka ziemniaczana pakowana w 350 i dwie miarki lodów dostarczające 530 - w sumie ponad 1500 kalorii - będziesz musiał wydać kilka pracowity, ciężka praca
godziny na siłowni. O wiele łatwiej jest zrezygnować z tuczących pokarmów lub przynajmniej zmniejszyć porcje.Aby dać ci wyobrażenie o szkodliwości diety, jaką mogą wyrządzić niektóre letnie tuczące pokarmy, Blick dzieli się z nami liczbą minut – lub godzin, w niektórych przypadkach – będziesz musiał ćwiczyć, aby je odpracować.
Cheeseburger
Te reklamy fast-foodów z seksownymi, pięknymi kobietami, które zatapiają zęby w soczystych, ociekających burgerach może sprawiać wrażenie, że możesz jeść cheeseburgera lub dwa w każdy weekend i nadal wyglądać niesamowity. Ale prawda jest taka, że ten wspaniały model prawdopodobnie wypluwa to, gdy tylko reżyser woła „Cięcie!”
Cheeseburger: 660 kalorii
Ćwiczenia: 2 godziny i 40 minut pilatesu
Lepszy wybór: Skromny burger z indyka w bułce pełnoziarnistej
Dwa hot dogi
Hot dogi to jeden z charakterystycznych elementów letnich potraw, ale ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, kalorii i sodu należy je zachować na specjalne okazje (a cotygodniowe grillowanie z najlepszymi przyjaciółmi się nie kwalifikuje).
Dwa hot dogi: 514 kalorii
Ćwiczenia: 1 godzina i 20 minut jogi
Lepszy wybór: Pies wegetariański lub niskotłuszczowa kiełbasa z indyka (lekka z majonezem).
Tuzin skrzydełek z kurczaka BBQ
Nie daj się zwieść popularności i niewielkim rozmiarom tych pikantnych małych przekąsek. Typowe skrzydełka z kurczaka są gotowane w skórze, co czyni je nawet pokarmem o wysokiej zawartości tłuszczu zanim są panierowane w mące, smażone i maczane w wysokotłuszczowym dressingu z rancza lub sera pleśniowego.
Tuzin skrzydełek BBQ: 625 kalorii
Ćwiczenia: 1 godzina i 20 minut wspinaczki
Lepszy wybór: Grillowana pierś z kurczaka
Dwie filiżanki fasolki po bretońsku
Chociaż fasola jest naturalnie zdrowa – jest bogata w błonnik i dobre źródło białka – może stać się wysokokaloryczną, wysokotłuszczową potrawą, gdy jest gotowana z bekonem lub posypana serem i kwaśną śmietaną.
Dwie szklanki fasolki po bretońsku: 600 kalorii
Ćwiczenia: 2 godziny i 15 minut pływania
Lepszy wybór: Sałatka z fasoli w lekkim vinaigrette z oliwą z oliwek
Jeden (10 uncji) grillowany stek
Samo myślenie o skwierczącym, soczystym steku z grilla wystarczy, aby odłożyć na bok wieczorny trening. Jednak ten 10-uncjowy stek jest ponad dwukrotnie większy niż zalecana porcja dla mięsa i dla ciebie wiedzieć nie będzie to jedyne jedzenie, które zjesz. Zanim opuścisz siłownię, pomyśl o tym:
Jeden (10 uncji) stek: 520 kalorii
Ćwiczenia: 1 godzina wirowania
Lepszy wybór: Trzy do czterech uncji steku z boczną sałatką lub warzywem
Jeden kawałek szarlotki
Szarlotka (z gałką lodów waniliowych lub bez) może zwiększyć i tak już wyczerpany budżet kaloryczny. Jeśli nie możesz się oprzeć, zdecyduj się na mały kawałek ciasta jednoskładnikowego i podaj wysokotłuszczowe lody lub bitą śmietanę.
Jeden kawałek szarlotki: 280 kalorii
Ćwiczenia: 40 minut koszykówki
Lepszy wybór: Smażone cynamonowe jabłka z odrobiną jogurtu greckiego
Jeden mały kłos kukurydzy na kolbie z masłem
Kukurydza to kolejna naturalnie zdrowa żywność, która staje się zgubą dietetyka, gdy jest posmarowana masłem i obficie posypana solą.
Jeden mały kłos kukurydzy z kolby z masłem: 155 kalorii
Ćwiczenia: 30 minut tenisa
Lepszy wybór: Kolba kukurydzy doprawiona sokiem z limonki i odrobiną papryki lub chipotle
Jedna szklanka sałatki ziemniaczanej
Zwykły potluck, letni piknik i przydomowe jedzenie z grilla, sałatka ziemniaczana na bazie majonezu to wysokokaloryczny poncz.
Jedna filiżanka sałatki ziemniaczanej: 350 kalorii
Ćwiczenia: 45 minut aerobiku
Lepszy wybór: Mały pieczony ziemniak z lekką kwaśną śmietaną i szczypiorkiem
Lody na dwie gałki
Możesz myśleć, że nie przeżyjesz lata bez zimnego, kremowego deseru, ale przygotuj się na dodatkowe kilometry na bieżni.
Lody na dwie gałki: 530 kalorii
Ćwiczenia: 50 minut biegu
Lepszy wybór: Gałka lekkich lub niskotłuszczowych lodów ze świeżymi jagodami
Jedna porcja żeberek
Trudno się oprzeć żeberkom gotowanym na wolnym ogniu na małym ogniu. Niechlujne i smaczne, żeberka są również jednymi z najbardziej kalorycznych potraw z grilla.
Jedna porcja żeberek: 703 kcal
Ćwiczenia: 1 godzina i 40 minut golfa
Lepszy wybór: Grillowana pierś z kurczaka bez skóry z kością (rozdrobnione mięso bez kości to znacznie mniej kalorii i mniej tłuszczu)
Więcej sposobów na spalanie kalorii tego lata
- Spal 500 kalorii: najlepsze zajęcia i ćwiczenia spalające kalorie
- 6 seksownych sposobów na spalanie kalorii na plaży
- Pływanie dla utraty wagi
