To pora roku, w której wielu z nas zaczyna od nowa. Być może siedzisz teraz przed komputerem i gorączkowo próbujesz dowiedzieć się, jak schudnąć, jak się odżywiać i gdzie znaleźć najlepszy karnet na siłownię.
Jeśli gorączkowo szukasz nowego sposobu na utratę wagi i zdrowie, zatrzymaj się i poświęć chwilę na przeczytanie tego. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić już teraz, aby uzyskać przewagę nad postanowieniami noworocznymi i uzyskać trwałe rezultaty.
Pij więcej wody
Woda jest źródłem wszelkiego życia — i wszyscy wiemy, jak ważne jest nawodnienie. Czy wiesz, że odpowiednie nawodnienie może pomóc przyspieszyć metabolizm, a tym samym pomóc w utracie wagi? Picie co najmniej 120 uncji wody dziennie odmłodzi twoją skórę i pomoże ci stracić te uparte centymetry.
Jedz węglowodany skrobiowe przed i po treningu
Wszyscy mamy tego jednego przyjaciela, który jest stale na diecie niskowęglowodanowej. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że organizm potrzebuje węglowodanów do budowy mięśni, które spalają tłuszcz. Nie oznacza to, że powinieneś wyjść i zjeść bochenek chleba, ale włączenie kilku złożonych węglowodanów przed i po ćwiczenia pomogą Ci stać się szczuplejszym i silniejszym, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek, podczas gdy jesteś na drodze do sprawniejszej i zdrowszej sylwetki Ty.
Jedz więcej, aby schudnąć
Wbrew powszechnej opinii, spożywanie większej ilości wysokiej jakości pokarmów bogatych w błonnik pomoże Ci lepiej dopasować się do obcisłych dżinsów, które od dawna masz na oku. Staraj się jeść co trzy do czterech godzin. Każdy posiłek powinien zawierać białko i węglowodany. Tak, to oznacza, że jeśli podjadasz jabłko – węglowodan – powinieneś dodać trochę białka do swojej przekąski. Spróbuj wypić napój z białkiem serwatkowym do swoich przekąsek. Włączenie białka do każdego posiłku przyspieszy metabolizm i pomoże regulować reakcję na insulinę, podczas gdy częstsze posiłki sprawią, że będziesz pełny i nie będziesz mieć zapasów słodyczy.
Podnoszenie ciężarów jest w porządku
Wiele kobiet odczuwa irracjonalny strach przed podnoszeniem ciężarów. W jakiś sposób ktoś zdecydował, że jeśli kobieta podniesie więcej niż 12 funtów, natychmiast zmieni się w kulturystę, rozwinie głęboki głos i zacznie wyglądać jak mężczyzna. To nie może być dalsze od prawdy. W rzeczywistości kobiety, które podnoszą duże ciężary, będą wyglądać na szczuplejsze i szczuplejsze. Mówiąc najprościej, podczas gdy mężczyźni mogą dość szybko przybrać masę mięśniową, kobiety potrzebują znacznie więcej wysiłku, aby rozwinąć ten sam poziom muskulatury. Mówienie, że boisz się podnosić ciężary, bo nie chcesz wyglądać jak mężczyzna, jest jak powiedzenie: „Nie chcę prowadzić samochodu, bo boję się zostać kierowcą NASCAR”.
Podnoszenie co najmniej trzy razy w tygodniu nie tylko pomoże w utracie wagi, ale może również pomóc w poprawie stanu kości gęstość, siłę rdzenia, zdrowie kręgosłupa i hormony równowagi, a także pomagają złagodzić drobną depresję i Lęk. Spróbuj połączyć trening siłowy z krótkim treningiem interwałowym na bieżni.
Sen jest kluczem
Chociaż prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są kluczem do zdrowego życia, sen musi być trzecim i najczęściej pomijanym elementem. Kiedy nie mamy wystarczającej ilości odpoczynku, poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzrasta w naszych ciałach, zmuszając nas do gromadzenia tłuszczu. Dodaj to do zwykłych skutków ubocznych braku odpoczynku i masz przepis na katastrofę.
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy, wyłączaj wszystkie urządzenia emitujące niebieskie światło – telefony, tablety, telewizory i inną elektronikę – na godzinę przed snem i spróbuj poczytać książkę. Większość ludzi potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu na dobę, aby funkcjonować najlepiej, chociaż niektórym udaje się uniknąć mniejszej ilości snu.
Bonus: nie od razu Rzym zbudowano
Chciałbym cię ostrzec przed dokonywaniem dużych, kompleksowych zmian w swoim życiu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety i ćwiczeń, zacznij od jednej małej zmiany dziennie lub nawet tygodniowo i buduj na tym fundamencie. Większość schematów diet i ćwiczeń zawodzi, ponieważ są niezrównoważone lub zbyt agresywne. Jeśli jednak podejdziesz do fitnessu i zdrowego odżywiania z perspektywy długoterminowej, osiągniesz oszałamiający wynik wyniki, które utrzymają się znacznie dłużej niż u osób przechodzących przez drastyczne diety i agresywne treningi reżimy.
