Twoja dwutygodniowa wypłata przychodzi dopiero w przyszłym tygodniu, ale zadłużenie na karcie kredytowej rośnie od kilka nieoczekiwanych podróży, które musiałeś odbyć w tym roku, aby odwiedzić rodzinę lub wskoczyć do samolotu dla przyjaciela ślub. A może zostałeś niedawno zwolniony, nadal nie dostałeś nowej pracy i masz małe dzieci, którymi musisz się opiekować.
Z tysiącami zwolnień i pozostałościami zawyżonych cen, które dotykają ludzi w bardzo realny sposób, niektórzy ludzie mogli mieć trudności finansowe w ciągu ostatnich kilku lat od czasu pandemii COVID-19 Rozpoczęty. Inni wydają się być złapani w dłuższą, bardziej stałą spiralę stresu finansowego, który wpływa na ich życie zdrowie psychiczne w końcu.
Dla niektórych nie tylko życie w ubóstwie, ale także długi wiszące nad ich głową lub inny rodzaj stresu finansowego jest najczęściej zgłaszanym przez ludzi stresorem numer jeden; może zaostrzyć cierpienie psychiczne, które obejmuje Lęk, bezsenność, depresja, a lista jest długa, zgodnie z badania opublikowane w 2023 r.
Ale ostatecznie, dlaczego pieniądze mogą wpływać na ludzi w taki sposób i wpływać na ich zdrowie psychiczne? Dowiedz się więcej od rezydenta, eksperta ds. finansów i zdrowia psychicznego, dr Regine Muradian, psychiatry, psychologa klinicznego i Krajowe umorzenie długów Financial Wellness Board i przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z problemami zdrowia psychicznego wynikającymi ze stresu finansowego.
Jak problemy z pieniędzmi mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne
Może sprawić, że poczujesz się nieadekwatny jako osoba.
Posiadanie mniej niż wystarczającej ilości pieniędzy może przyczynić się do poczucia, że nie jest się wystarczającym jako osoba. Poczucie nieadekwatności może wkraść się, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać swojej rodziny lub jeśli po prostu czujesz, że zawiodłeś się na poziomie osobistym ze swoimi finansami. „Nie budżetowałem odpowiednio, nie wydawałem właściwie [możesz mieć myśli], a ty wchodzisz w ten cykl” – mówi Muradian.
Możesz odczuwać utratę kontroli nad swoim życiem.
Wiele lęków wynika z poczucia niepewności lub braku kontroli nad swoją teraźniejszością lub przyszłością. „Poczucie utraty kontroli — jak mam związać koniec z końcem — pogłębia poczucie nieadekwatności” — mówi Muradian. Myśli i zmartwienia o przyszłość, takie jak utrzymanie domu, płacenie czynszu i zajmowanie się rachunkami, mogą zwiększyć intensywność niepokoju związanego z pieniędzmi.
Niewierność finansowa z partnerem może prowadzić do problemów z zaufaniem.
Konflikty o pieniądze mogą w niektórych przypadkach prowadzić do problemów w związku, a tym samym do większego stresu. „Niewierność finansowa w związkach małżeńskich lub zaangażowanych parach ma miejsce, gdy jeden z partnerów ukrywa finanse lub ukrywa coś od drugiego partnera lub nie jest zbyt szczery w swoich intencjach” – mówi Muradiana. „Widziałem przypadki, gdy raz po ślubie chcieli kupić nieruchomość inwestycyjną, a drugi małżonek został usunięty z To." Niezdolność do pełnego zaufania partnerowi może sprawić, że poczujesz się bezbronny, niespokojny, a nawet przyczyni się do depresji u niektórych sprawy.
Może zakłócać sen i poczucie równowagi.
Jednym z objawów stresu psychicznego w wyniku lęku przed pieniędzmi może być bezsenność – myśli o płaceniu rachunków i spłacaniu długów mogą nie pozwalać zasnąć w nocy. I badania stwierdza, że te objawy lęku finansowego, w tym brak snu, mogą również prowadzić do wyczerpania emocjonalnego i słabego zdrowia immunologicznego. Nierzadko zdarza się, że koszmary senne dotyczą również twoich finansów.
Jak zrobić plan, aby odwrócić sytuację, psychicznie i finansowo
Zaangażuj się w pozytywną rozmowę o swoich finansach.
Zamiast rozmyślać o negatywnej energii i utrwalać narrację, że jako osoba nie jesteś wystarczający, ponieważ jesteś brakuje ci teraz gotówki, zaakceptuj rzeczywistość, że sytuacja finansowa jest obecnie trudna i porozmawiaj z nią życzliwie się. Możesz rozpocząć poranek, mówiąc sobie: „Tak, wszystko jest przytłaczające, ale oto, co mogę dziś zrobić dla siebie” lub „Dzisiaj będę miał wspaniały poranek”, sugeruje Muradian. Nie chcesz tworzyć więcej stresorów w ciągu dnia, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
Skonfiguruj oszczędności na wypadek nagłych wypadków, zwłaszcza w nagłych przypadkach medycznych.
Jedną z głównych przyczyn stresu finansowego są nieprzewidziane rachunki medyczne, mówi Muradian. Jeśli możesz stworzyć lub pracować nad stworzeniem małej siatki bezpieczeństwa na wypadek nagłych przypadków medycznych, abyś nie musiał odkładać lub odmawiać opieki medycznej z powodu kosztów, jeśli nadejdzie ten czas. Według Muradiana może to przyczynić się do mniejszego stresu finansowego, który może przyczynić się do większej liczby problemów medycznych w niekończącym się cyklu.
Wzmocnij komunikację z partnerem na temat finansów.
Według Muradiana zdrowy związek obejmuje zaufanie, komunikację i lojalność. „Jeśli którykolwiek z tych trzech elementów jest zepsuty, bardzo trudno go naprawić” — mówi. Dlatego to takie ważne – oczywiście każdy popełnia błędy – ale potrzebna jest stała komunikacja, nie ukrywanie rzeczy i otwartość wobec siebie. Nawet jeśli wstydzisz się własnych nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy i masz wrażenie, że wydawanie zamiast oszczędzania jest zachowaniem zakorzenionym uzależnienia, ważne jest, aby przyjść do partnera z miejsca bezbronności, aby wspólnie rozwiązać sytuację, a nie ukrywanie tego.
Rozpoznaj, co czujesz i wprowadź troskę o siebie i wdzięczność.
Powinieneś zdać sobie sprawę z tego, jak wpływa na ciebie stres finansowy, czy to niepokój, bezsenność itp., i zareagować na te uczucia troską o siebie. Może to być tak proste, jak wzięcie ciepłego prysznica, zrobienie filiżanki herbaty, stworzenie pięciu minut uważności po przebudzeniu, mówi Muradian. Może to wyglądać jak skupienie się na krótkiej praktyce wdzięczności. Jaka jest jedna rzecz, za którą jesteś wdzięczny lub co masz w swoim życiu, łącznie z podstawami? To ćwiczenie może pomóc ci zachować równowagę psychiczną w czasach trudnej sytuacji finansowej.
Przeformułuj swój ogólny sposób myślenia.
Łatwo jest poczuć się przytłoczonym górą długów, ale Muradian zaleca przejście do sposobu myślenia skoncentrowanego na rozwiązaniach. „Tak naprawdę chodzi o to, by brać rzeczy jeden dzień po dniu. Rozwiązania są dostępne i masz wybór, czy utknąć w długach, czy podnieść głowę, co jest odpowiednikiem patrzenia przed siebie, a nie w lusterko wsteczne” – mówi Muradian. Jest to podobne do próby posprzątania całego domu, a nawet całego zagraconego pokoju na raz, rozpoczynając jedną sekcję na raz, miesiąc po miesiącu, aby odrobić większą liczbę długów. Nie patrzenie na górę długów i zamiast tego przyjmowanie płatności pojedynczo to sposób na zachowanie realizmu i potencjalne uwolnienie się od niepokoju związanego z pieniędzmi.
