Mamy wiedzą, że robienie tych wszystkich rzeczy może być przytłaczające, cóż… przez cały czas. Radzenie sobie z harmonogramem Twojego dziecka (lub wieloma harmonogramami), prowadzenie gospodarstwa domowego, a wspieranie emocjonalnych potrzeb twojej rodziny to tylko malusieńka liczba zadań, którymi nieustannie żongluje twój umysł mamy.
Obciążenie psychiczne i emocjonalne, które nosisz, może wydawać się niewidoczne dla świata zewnętrznego, ale jest w twoim mózgu i ciele - i Badania pokazują kobiety, które niosą większość ciężaru dla swojej rodziny, mogą czuć się negatywnie dotknięte. Może to być jeszcze bardziej znaczące, jeśli twój partner ma trudności z „dostrzeżeniem” twoich niewidocznych nacisków, pozostawiając cię poradzić sobie z nimi sam. Więc uczyńmy niewidzialne widzialnym, dobrze? W ten sposób ty i twój partner możecie współpracować, aby dzielić się obowiązkami rodzicielskimi, a ty możesz czuć się lżejsza i bardziej wspierana w tym procesie.
Znalezienie słów opisujących to, co niewidzialne, to niełatwe zadanie. Poważnie, to nie jest tak, że Wonder Woman jest proszona przez swoich super przyjaciół o podanie wszystkich szczegółów jej Invisible Jet, więc dlaczego supermamuśki proszone są o przedstawienie dowodu ich niewidzialnej wielozadaniowości uprawnienie? Jeśli szukasz słów, aby wyjaśnić wszystko, co robisz, dr Katie Smith, licencjonowana psycholog kliniczna i dziecięca, wyjaśnia obciążenia psychicznego w następujący sposób: „Jeśli pomyślisz o rodzinie jako o funkcjonującym systemie, umysłowa i emocjonalna rola matki jest wszechobecna w system. Ma wpływ — lub, co ważniejsze, zarządza i nadzoruje — prawie każdy aspekt systemu”. Obejmuje to nadzorowanie funkcji, takich jak karmienie, ubieranie, kontakty towarzyskie, edukacja i planowanie. Wiesz, #rób wszystko.
Jednym z powodów, dla których partnerowi trudno jest zrozumieć niewidzialną pracę wykonywaną przez mamę, jest to, że matki nie zawsze o tym rozmawiają. Megan B. Bartley, trenerka zdrowia psychicznego i uważności oraz założycielka The Mindfulness Center, mówi, że mamom nie przychodzi do głowy mówić o swoich obciążenie psychiczne, ponieważ są bardziej skoncentrowani na osiągnięciu tego celu i często nie chcą dodawać więcej do partnera lista. Niezależnie od tego, czy po prostu próbujesz zaprowadzić dzieci do łóżka na czas, czy też chcesz pomóc współmałżonkowi, dr Smith dodaje tutaj: także, że matki również zakładają, że powinny być w stanie poradzić sobie ze wszystkim, i dlatego nie proszą o to pomoc.
Z przekonaniami społecznymi, jak zostałeś wychowany, a nawet instynkt antropologicznywpływają na Twoje oczekiwania, nic dziwnego, że odczuwasz dziwną i nierozwiązaną presję, aby Twój dom (i wszyscy w nim) funkcjonowali płynnie. W pewnych sytuacjach, gdy narasta presja, a ty wyładowujesz się przed swoją drugą połówką, frustracja może wzrosnąć, ponieważ partnerom może być trudno wczuć się w sytuację.
„Partnerzy, zwłaszcza mężczyźni, często nie potrafią odnieść się do przyjętej roli kobiet” – zaczyna dr Smith – „w wielu przypadkach nie zostali wychowani (a społeczeństwo ich nie oczekuje) na przyjąć rolę zarządzania systemem rodzinnym i wszystkimi jego aspektami”. Pozwól więc ekspertom pomóc ci sprawić, by twoja niewidzialna mama była widziana i wspierana przez twojego partnera. Oto trzy sposoby na rozpoczęcie.
Omówić
Wspólne rozmowy w parze wzmacniają wasz związek i zwiększają poczucie wsparcia. Bartley przypomina nam, że nasi partnerzy nie potrafią czytać w myślach i nie powinniśmy tego od nich oczekiwać. Zachęca cię do omówienia wszystkich zakulisowych prac, które wykonujesz, i sugeruje zaplanowanie tej rozmowy i wyznaczenie limitu czasowego tych rozmów. Zaplanowanie rozmowy pozwala obu stronom przygotować się emocjonalnie, a ustalenie uzgodnionego limitu czasu pozwala pozostać w kontakcie podczas dyskusji.
Następnie dr Smith mówi, aby określić, co widzisz jako swoją rolę w rodzinie — a następnie wyjaśnić to swojemu partnerowi. Pomoże to Twojemu partnerowi zrozumieć wszystko, czego się podejmujesz, oraz pracę umysłową (planowanie i przygotowanie), która jest związana z Twoją pracą. Może to być pouczająca rozmowa dla twojego współmałżonka, ponieważ, jak mówi dr Smith, partnerzy są często zaskoczeni słysząc, że kobiety odgrywają tak przytłaczającą rolę w systemie rodzinnym. Rozmowa z ukochaną osobą stwarza przestrzeń do bycia wysłuchanym, a następnie wypracowania wyważonych rozwiązań.
Narysuj to
Według jedno badanie, 76% Amerykanów używa list rzeczy do zrobienia jako wizualnej pomocy w utrzymaniu porządku. Dobra lista rzeczy do zrobienia pomaga mamie poczuć się lżej, ale czy wiesz, że wizualna lista może pomóc Twojemu partnerowi w wyjaśnieniu niewidzialnej pracy, którą wykonujesz?
„Mamy mogą w systematyczny sposób opisywać i wymieniać swoje różne role i obowiązki” — mówi dr Smith. Pomoce wizualne mogą uczynić koncepcje bardziej przejrzystymi i łatwiejszymi do zrozumienia, więc poświęć chwilę, abyście ty i twój partner utworzyli listę swoich obowiązków: „Następnie pary mogą przedyskutować wszelkie nierówności i sposoby, w jakie partner może dzielić lub przejąć część obowiązki."
Jeśli tworzenie list nie jest Twoim zajęciem, Bartley zaprasza Cię do wyjęcia kolorowych długopisów i markerów. „Posiadanie wizualnego obrazu lub wykresu kołowego działa, ponieważ stanowi wyraźną reprezentację tego, co robisz” — mówi Bartley. Według Narodowa Biblioteka Lekarska, 65% populacji to wzrokowcy, co oznacza wykonywanie niewidzialnej pracy dosłownie widoczne może być narzędziem do zmiany zasad gry. Rysowanie i pisanie może pomóc tobie i twojemu partnerowi zobaczyć większy obraz, mówi Bartley.
Zameldować się
Ustalenie stałego czasu na zameldowanie się jako para może pomóc w nawiązaniu głębszego kontaktu i komunikacji. Bartley przypomina mamom, aby wykorzystały ten czas na omówienie tego, czego potrzebujesz. Potrzebujesz pomocy przed snem? Chcesz pomocy przy posiłkach? Bądź konkretny w swoich prośbach. Bartley mówi: „Najlepszą rzeczą, jaką człowiek może zrobić podczas słuchania, jest odzwierciedlenie dokładnie tego, co ich mówi partner”. Zacznij od frazy „Co słyszę, jak mówisz…”, a następnie powtórz to, co twój partner powiedział. Ta technika tworzy połączenie i potwierdzenie podczas rozmowy przez potencjalnie napięte i/lub naładowane emocjonalnie tematy.
Po otrzymaniu zaproszeń „Partnerzy mogą zaproponować przejęcie części obowiązków mamy” — zaczyna dr Smith — „albo przynajmniej mogą zapoznaj się z niektórymi obowiązkami i zaoferuj wsparcie”. Wsparcie w znacznym stopniu pomaga przepracowanym mamom poczuć się docenionymi, o czym przypomina nam dr Smith że w tej przestrzeni partnerzy mogą (i powinni!) wyrażać wdzięczność za pracę matki w rodzinie i zachęcać mamy do znalezienia czasu dla siebie dbanie o zdrowie: samoopieka.
Niewidoczny ciężar psychiczny i emocjonalny, jaki dźwigasz jako matka, jest bardzo realny. Od osobistego ubierania dziecka, przez cotygodniowe zadania związane z planowaniem posiłków, po zapamiętywanie aby podpisać pracę domową swojego dziecka, twój mózg jest tak zapchany, że trudno znaleźć słowa, aby to wyjaśnić Wszystko. Poświęcenie czasu na uczynienie niewidzialnej drogi bardziej widoczną dla twojego partnera (lub zaufanej ukochanej osoby) może pomóc zweryfikować twoje doświadczenie - i zapewnić ci wsparcie, na które zasługujesz.
