„Nadszedł sezon” na świąteczne przyjęcia, kolacje, uroczystości biurowe i inne kuszące powody, aby wysadzić niskowęglowodanowy dieta. Oto jak weselić się podczas wakacji i nadal utrzymywać swój niskowęglowodanowy styl życia.
Wskazówki dotyczące imprezowania i utrzymywania niskiej zawartości węglowodanów
O tej porze roku wydaje się, że co tydzień odbywają się imprezy lub imprezy kulinarne. (Jeśli pracujesz w biurze, ta pokusa może trwać przez cały rok z tymi wszystkimi urodzinami i emeryturą
imprezy!) Jak więc uczestniczyć w uroczystościach, nie obrażając swojego ciała ani gospodarza? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi partii o niskiej zawartości węglowodanów.
1. Przygotować
Okej, więc wiesz, że prawie każde spotkanie towarzyskie oferuje pyszne przekąski i słodkie, nie tak-nic. Nie siedź w domu: po prostu przygotuj się psychicznie i fizycznie na
wyzwanie.
Pamiętaj, aby w dniu imprezy poćwiczyć – nawet trochę więcej niż zwykle. Tak, pomoże to zrekompensować wszelkie szkody, które możesz wyrządzić swojej diecie na imprezie. Ale co więcej, to będzie
utrzymać Cię w zdrowym, pełnym energii nastroju. Jeśli czujesz się silny i masz kontrolę, poczujesz się na siłach kilku świątecznych smakołyków. Plus, jeśli pracowałeś bardzo ciężko w
trochę aktywności fizycznej, możesz dwa razy zastanowić się nad zrezygnowaniem z całego tego wysiłku na ulotną chwilę przyjemności, jaką daje produkt o wysokiej zawartości węglowodanów.
Nie przychodź głodny na wydarzenie. Jedz dobrze i zgodnie z planem przez cały dzień – nie głoduj się, abyś mógł sobie pozwolić! Przez cały dzień będziesz tracić energię, przejadać się na imprezie i czuć się ospale,
wzdęty, ból głowy i później winny.
Pij dużo wody i innych dozwolonych napojów w dniu imprezy. Kiedy twoje ciało jest dobrze nawodnione, jest mniej prawdopodobne, że pomylisz sygnały głodu i pragnienia.
Dobrze się wyspać. Badania wykazały, że organizm często myli oznaki zmęczenia z objawami głodu. Innymi słowy, jeśli jesteś zmęczony, możesz być bardziej skłonny do jedzenia.
2. Ćwiczyć
Lepiej będziesz w stanie oprzeć się pokusie jedzenia i picia, które są niedostępne, jeśli będziesz ćwiczyć swoją reakcję na nie. Na przykład wyobraź sobie stół bufetowy lub talerz do serwowania przed sobą i
wyobraź sobie, jak wybierasz pokarmy, na które masz pozwolenie, unikając tych, którym nie wolno. Poczuj, jak będziesz dumny, kiedy będziesz w stanie to zrobić.
Poćwicz także samodzielną rozmowę, której możesz użyć w obliczu całego tego cukru i skrobi. Na przykład wyobraź sobie konfrontację z ulubionym smakołykiem – na przykład świątecznymi ciasteczkami z cukrem. Ćwiczyć
mówiąc sobie: „Wiem, jak smakują ciasteczka z cukrem i nie muszę ich próbować” lub „Do tej pory szło mi tak dobrze, dlaczego miałbym zepsuć to głupie ciastko?” czy jakiś inny
podobna reakcja, która pokazuje, że naprawdę kontrolujesz swoją dietę.
Mądrze byłoby również przećwiczyć swoje odpowiedzi dla przyjaciół i rodziny, którzy kwestionują twoją dietę lub wybierają twoje postanowienie. Wymyśl kilka dyplomatycznych lub humorystycznych odpowiedzi, które będziesz mieć do dyspozycji
więc nie ryzykujesz urazy gospodarza lub jego gości. Na przykład:
Ciotka Violet mówi: „Co masz na myśli mówiąc, że nie jesz żadnego z moich specjalnych świątecznych ciasteczek? Zrobiłem je właśnie dla ciebie!” Mówisz: „Dziękuję ci bardzo, ciociu Violet! ja wiem
jak ciężko pracujesz nad swoimi snickerdoodles i są najlepsze! Ale obawiam się, że jeśli zjem tylko jeden, zjem cały talerz.
Wujek Rocco mówi: „Chodź, musisz dołączyć do swojej rodziny w corocznym toaście z ajerkoniakiem!”
Mówisz: „Czy mógłbyś wypić mój dla mnie? Wezmę dobre życzenia, ty przyjmiesz kalorie. Teraz to prezent!”
Twoi (chude) krewni spoglądają na ciebie zza porcelany i między świecami. "Deser?" pyta twoja (rozmiar 5) teściowa. Mówisz: „Och, to wszystko jest takie kuszące! Ty zawsze
zrobić takie pyszne desery. Ale mam nadzieję, że rozumiesz – moja lekarka [nie musi wiedzieć, że masz na myśli Atkinsa] mówi, że nie powinnam już jeść cukru ani białej mąki. Wiesz co to
oznacza… więcej dla mojego męża!”
Inne standardowe odpowiedzi mogą obejmować: „Nie, dziękuję. Nie mogę mieć cukru. Lub „Dzięki, ale nie toleruję dobrze słodyczy”.
Czasami najlepsza odpowiedź jest najprostsza. Przećwicz trzy słowa, wypowiadane z szerokim i łaskawym uśmiechem: „Nie, dziękuję…” Powiedz to w lustrze, powiedz do lodówki, powiedz
to cały dzień przed imprezą – dzięki temu łatwiej będzie powiedzieć, kiedy ma się liczyć.
3. Bądź wybredny
To, że nie jesz niezdrowych węglowodanów, nie oznacza, że nie jesz. Większość spotkań ma coś, na czym możesz sobie pozwolić. Poszukaj białka – produktów z chudego,
nie panierowane mięso, drób i ryby. Ser jest zawsze dobrym wyborem (bez krakersów!) i dobrze komponuje się z wytrawnym czerwonym winem (które jest legalne o idealnie niskiej zawartości węglowodanów). Inną opcją są orzechy. A najlepszym wyborem jest też
bardzo często na imprezach: warzywa i dip!
Jeśli chodzi o napoje, unikaj słodkich ponczów, jajek i wszystkiego, co słodzone jest cukrem, miodem lub likierami. Ale to pozostawia cały pasek opcji niskowęglowodanowych! Napoje z colą lub cytryną
soda limonkowa może być łatwo pozbawiona węglowodanów w wersjach dietetycznych. Wypróbuj Diet Coke i Jack Daniels lub wódkę i Diet 7-Up. Rum, wódka, whisky, brandy i inne klarowne likiery bez dodatku cukru są w porządku, podobnie jak wytrawna czerwień
wino.
Niektóre marki piwa są lepsze od innych – jeśli to Twoja trucizna, przed imprezą sprawdź liczbę węglowodanów w Internecie lub w sklepie, aby wiedzieć, który najlepiej wybrać. A jeśli wybierzesz?
napój alkoholowy, pamiętaj, aby robić to odpowiedzialnie i z umiarem: Napoje o niskiej zawartości węglowodanów mogą nadal być wysokokaloryczne.
4. Pakiet
Jeśli nie jesteś pewien, co zaoferuje impreza pod względem jedzenia, koniecznie zapakuj kilka przenośnych przekąsek, których możesz użyć, aby oddalić pokusę. Pomyśl o czekoladzie bez cukru lub twardych cukierkach,
jednoporcjowe opakowania orzechów, Slim-Jimów i podobnych przysmaków mięsnych, butelka wody lub inne produkty spożywcze o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli zostaniesz poproszony o przyniesienie czegoś do udostępnienia, spraw, aby było to zdrowe: warzywko i
taca do dipów, butelka wytrawnego czerwonego wina, talerz owoców i serów, półmisek ciasteczek bez cukru czy sernik niskowęglowodanowy. Zdziwisz się, jak wdzięczni mogą być ludzie za znalezienie czegoś zdrowego
w menu!
Substytucje niskowęglowodanowe dla taryfy wysokowęglowodanowej
| Zamiast: | Wybierać: |
| cukierek | Owoc |
| Ciasteczka | Orzechy |
| Jajko Nog | Wino |
| Dziurkacz | Cola dietetyczna |
| Frytki z sosem | Warzywa i dip |
Najważniejsze jest to, że kontrolujesz swoją dietę, więc gdy oferujesz pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, z wdziękiem odrzuć. Cukier uzależnia, więc traktuj go jak nałóg. Po prostu powiedz „Nie… dziękuję”.
Powiązane artykuły
Przystawki niskowęglowodanowe na święta
Zupy niskowęglowodanowe na rozgrzewkę
Odwiedź nasz magazyn online LowCarb aby uzyskać więcej świątecznych wskazówek i przepisów o niskiej zawartości węglowodanów
