Przynoszenie dziecka do domu to ekscytujący czas, ale większość młodych mam tak bardzo skupia się na swoim cennym nowym pakiecie, że zapomina o sobie. Mamy potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację sił po porodzie, więc oto kilka delikatnych przypomnień, jak nadać priorytet własnemu wyzdrowieniu po urodzeniu dziecka.
1. Odpocznij, odpocznij i odpocznij jeszcze trochę
Prawdopodobnie słyszałeś tę starą, banalną radę, że „powinieneś spać, gdy śpi dziecko”. To świetny pomysł w teorii, ale w praktyce może być trudny do zrealizowania. Lepszą praktyczną zasadą jest skorzystanie z jak największej liczby okazji do odpoczynku, niezależnie od tego, czy leżysz przez 10 minut po gorącym prysznicu, czy relaksujesz się na kanapie i oglądasz telewizję pomiędzy obowiązkami z dzieckiem. Postaraj się oprzeć pokusie powrotu do życia tak, jak było przed narodzinami dziecka. Prace domowe, e-maile, rachunki i inne rzeczy, które rozpraszają życie, będą nadal dostępne w nadchodzących tygodniach. To jest czas, aby skupić się na tobie i twoim powrocie do zdrowia.
2. Przyjmuj oferty pomocy
Jeśli przyjaciele i krewni zapytają: „Co możemy zrobić, aby pomóc?”, nie bój się odpowiedzieć konkretnie. Niech Twoi znajomi przygotują dla Ciebie własną filiżankę herbaty (oraz kawę i kanapkę) lub poproś ich, aby kupili dla Ciebie kilka artykułów spożywczych przed wizytą. Kiedy na przykład urodziłam pierwsze dziecko, moja mama przyszła do mojego domu i prała mi przez trzy tygodnie bez przerwy. Znalezienie każdego wieczoru na naszym łóżku świeżo upranych i złożonych stosów czystego prania było najlepszym prezentem, jaki mogła mi dać.
3. Poproś bliskich przyjaciół i rodzinę o gotowanie
Zdrowe, domowe posiłki to naprawdę prezenty, które wciąż dają. Pod koniec wyczerpującego dnia ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, to spędzić godzinę w kuchni, ale alternatywą jest nieważne jedzenie na wynos — nie jest to idealne rozwiązanie w czasach, gdy potrzebujesz każdego składnika odżywczego, jaki możesz dostwać. Kiedy pojawiło się moje drugie dziecko, niechętnie (z obawy przed wyrzuceniem ludzi) zgodziłam się, gdy moi bliscy przyjaciele zorganizowali listę gotowania dla naszej rodziny. Każdej nocy przez trzy tygodnie ktoś podrzucał pyszny, zdrowy, domowy posiłek, często w tak dużych porcjach, że mogliśmy zjeść resztki na lunch następnego dnia. To było absolutnie bezcenne!
4. Uruchom cotygodniową kąpiel
Umów się na wizytę co najmniej jedną noc w tygodniu — lub więcej, jeśli możesz je wcisnąć — aby samemu cieszyć się ciepłą kąpielą bez dziecka. To Twoja szansa na odpoczynek, z dala od dzieci, z dala od internetu, z dala od rozrywek życia. Ciesz się filiżanką herbaty i książką lub czasopismem. Nawet jeśli tylko 15 minut uda Ci się wypracować dla siebie, ten czas może mieć ogromne znaczenie, dając Ci trochę cennego czasu „ja” na odpoczynek i relaks, podczas gdy Twoje ciało się regeneruje.
5. Ustaw trzy małe cele dziennie
Dla tych kobiet, które są przyzwyczajone do kopania bramek w sensie zawodowym, aklimatyzacja do zmiana tempa przechodzenia od struktury produktywnego miejsca pracy do nieskrępowanego chaosu macierzyństwa Zostawić. Jednym ze sposobów, aby pomóc sobie z tym poradzić, jest wyznaczenie sobie trzech małych celów dziennie. Jednym z tych celów może być po prostu prysznic! Inne mini-cele mogą obejmować odpowiadanie na e-maile, odbieranie telefonów, wysyłanie zdjęć dziecka do zagranicznych krewnych, pisząc kartki z podziękowaniami lub tuszując odciski stóp Twojego malucha dla ich dziecka książka. Ustalenie jasnego planu dnia pomoże ci zachować poczucie równowagi i spełnienia bez zmuszania się do przesadzania i ryzyka wypalenia.
Bonus: Ile czasu będziesz potrzebował na regenerację?
Dokładna odpowiedź naprawdę zależy od Ciebie, Twojego doświadczenia porodowego i poziomu wsparcia, jakie masz w domu. Oczywiście im więcej wsparcia masz w domu, tym szybciej nastąpi powrót do zdrowia. Jedna nowa mama, Coralie, spędziła dwa tygodnie w łóżku po urodzeniu trzeciego dziecka. Jej własna mama pomagała opiekować się starszymi dziećmi, a mąż zaspokajał wszystkie jej potrzeby, gdy ona odpoczywała między karmieniem piersią a przytulaniem. Wierzy, że ten przestój pomógł jej organizmowi szybciej się zregenerować i zazwyczaj się z tym zgadzamy!
Więcej wskazówek dotyczących ciąży
Twoja lista kontrolna ciąży z miesiąca na miesiąc
5 rzeczy, o których nikt Ci nie mówiTwoje ciało po ciąży
Jesteś w ciąży — co teraz? Radzenie sobie z kolejnymi 4 tygodniami
