Odkąd rozpoczęła się pandemia COVID-19, wskaźnik infekcji nie był jedyną liczbą, która wzrosła w Stanach Zjednoczonych. Depresja i niepokój, co zrozumiałe, były na wzrost także. Nie jest też tajemnicą, że dane dotyczące zdrowie psychiczne matek jest oszałamiająca.
Jak mama, która walczy z depresją i lękiem, nie byłam odporna na te dane, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że przez kilka miesięcy znajdowałam się w niefortunnej sytuacji, która pogorszyła moje możliwości leczenia: Krótko przed wybuchem pandemii w marcu faktycznie przygotowywałem się do odejścia od mojego dostawcy zdrowia psychicznego, męskiego psychiatry, z którym po prostu nie byłem kliknięcie. Pracowaliśmy razem przez jakiś czas, ale w głębi duszy wiedziałem on nie był odpowiedni. Jednak gdy firmy zaczęły się zamykać (w tym klinika zdrowia psychicznego, w której byłem ambulatoryjnym) i on i ja przeszliśmy na sesje telefoniczne, stało się jasne, że na razie będę musiała trzymać się tego faceta. Na początek potrzebowałam go, aby dostarczył mi lekarstwa, a ponieważ nie widać było końca blokady dla tych z nas mieszkających w rejonie Nowego Jorku, wiedziałam, że nie mogę wytrzymać zbyt długo bez sesji psychoterapeutycznych.
Krótko mówiąc, myślałem, że jest przeciętny terapia byłoby lepsze niż brak terapii. I tu się myliłem. Strasznie, strasznie źle.
Mimo że przyznał, że tam pandemia, ten psychiatra nie mógł zaakceptować, że wszyscy… życie zmieniło się drastycznie w wyniku COVID, a matki takie jak ja operowały na najcieńszej wątki. Pomimo wszystkich moich obaw o wypłacalność finansową oraz zdrowie i bezpieczeństwo moich starszych rodziców, położył się na osądzie rodzicielskim gruby: Wstydziłem się, że nadal posyłałem córkę do przedszkola* i obwiniałem za opóźnione opanowanie nocnika. Doszło do tego, że bałam się naszych sesji, zamiast czekać na nie jako na czas emocjonalnego uwolnienia. Być może w innym (czytaj: nie COVID) świecie, jego podejście mogłoby być konstruktywne, ponieważ część terapii polega na zmierzeniu się z pewnymi niewygodnymi prawdami. Ale jako matka żyjąca w czasach koronawirus, potrzebowałem zrozumienia od mojego dostawcy zdrowia psychicznego. Nie osądzać moich decyzji rodzicielskich.
Dla porządku, nie spotykam się już z dr Judgy. Po zakończeniu blokady udało mi się przejść do dwóch kobiet-specjalistów zdrowia psychicznego, których metody leczenia są znacznie bardziej sprzyjające mojej sytuacji. Ale ponieważ musiałem kontynuować pracę z dr Judgy aż do zniesienia blokady, wiedziałem, że muszę znaleźć prowizorkę. Coś, co uchroni mnie przed większą depresją i niepokojem po cotygodniowych sesjach. Wtedy zwróciłem się na Instagram mojego starego przyjaciela.
Nikt wie, jak żyć, nie mówiąc już o rodzicu, podczas pandemii.
Nie zajęło mi dużo czasu znalezienie całej społeczności inspirujących kont prowadzonych przez specjalistów od zdrowia psychicznego specjalizujących się w tym, co lubię nazywać „Terapią Mamą”. Po miesiącach spędzonych w ciemność – plus poczucie, że jestem okropną matką przez mojego własnego psychiatrę – odkrycie tych kont na Instagramie wniosło światło do mojego życia dokładnie wtedy, gdy potrzebowałem to.
Nagle zapychałem moje historie na Instagramie, udostępniając posty licencjonowanych terapeutów, którzy otwarcie mówili o Mama wina, zawstydzanie mamą i „Niewidoczne obciążenie”, które my jako matki nosimy 24/7. Te kobiety, poprzez swoje posty ilustrowane w serwisie Canva, nauczyły mnie podstawowych prawd, których dr Judgy nie dotknąłby 3-metrowym kijem. Dowiedziałem się, że robimy wszystko, co w naszej mocy, wybacz frazesy, bezprecedensowe czasy — bo oni są bezprecedensowe czasy. Nikt wie, jak żyć, nie mówiąc już o rodzicu, podczas pandemii.
Jedną z relacji, która pomogła mi zrozumieć, że nie byłam sama w mojej ogólnej nienawiści do siebie, była: Przełomowa mama, napędzany przez Anese Barnett, z siedzibą w Waszyngtonie zdrowie psychiczne matki terapeuta. Za pośrednictwem swojej strony Barnett oferuje kursy mistrzowskie w zakresie samoopieki macierzyńskiej i współczucia dla siebie, z których to ostatnie jest centralnym elementem jej pracy.
Zobacz ten post na Instagramie
Jak radzisz sobie z kwarantanną jako mama? W minioną środę miałem okazję porozmawiać o zarządzaniu macierzyństwem w kwarantannie na @swirlandsippodcast IG Live. Odpowiedzieliśmy na kilka pytań widzów, ale było o wiele więcej rzeczy, którymi chciałem się podzielić dla matek. _____________________ Wszyscy wiecie, że uwielbiam tworzyć te wizualizacje, więc mam kolejną, która przychodzi na cha z kilkoma wskazówkami dotyczącymi zarządzania macierzyństwem w kwarantannie!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #coaching_rodzica #coaching_rodzica #coaching_rodzica #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #darmotherhood #blackmomsblog #blackmomsdaily #rodzicielstwoprawo
Post udostępniony przez Zdrowie psychiczne mamusi| Anese (@the_breakthroughmama) on
„[Misją Przełomowej Mamy] jest przebicie się przez ciszę, która może istnieć w macierzyństwie, która pozwala ropieć poczucie winy i wstydu” – mówi Barnett SheKnows. „To stworzenie poczucia normalności”.
Po swojej własnej ciąży wysokiego ryzyka i późniejszym pobycie syna na OIOM-ie Barnett skupiła się na karierze zawodowej w kierunku wsparcia macierzyńskiego, czegoś, na czym planuje się oprzeć, robiąc doktorat z psychologii klinicznej. Przygotowuje się również do zaoferowania w styczniu nowej klasy mistrzowskiej dla przyszłych mam wysokiego ryzyka, które będą skoncentruj się na „tworzeniu z wyprzedzeniem systemów, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo porodu depresja."
Zobacz ten post na Instagramie
Szczęśliwego Macierzyństwa Poniedziałek Mamas, JESTEŚ WYSTARCZAJĄCY. Jesteś najlepszy, wystarczy. Ćwicz mówienie tego dzisiaj za każdym razem, gdy czujesz się przytłoczony, niepewny i potrzebujesz współczucia. ⠀ 💗Czy wiesz, że współczucie dla samego siebie może złagodzić niepokój? Dlatego w tym tygodniu mówimy o współczuciu dla samego siebie w macierzyństwie. ⠀ 💗Co oznacza dla ciebie współczucie dla siebie? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #podróż poporodowa #blackmomsblog #blackparenting #świadomerodzicielstwo
Post udostępniony przez Zdrowie psychiczne mamusi| Anese (@the_breakthroughmama) on
Chociaż konta na Instagramie, takie jak Przełomowa Mama, w żaden sposób nie powinny być uważane za substytut profesjonalnego leczenia zdrowia psychicznego, są one świetną odskocznią do uzyskania pomocy, której możesz potrzebować. „Może zatrzymać ludzi w międzyczasie, dopóki nie znajdą terapeuty” – mówi Barnett. „Może również inspirować ludzi do poszukiwania terapii. Może widzą siebie w poście i uświadamiają sobie: „Chwileczkę, nie muszę sobie z tym radzić sama. Powinienem szukać profesjonalnej pomocy!”
Jako pracujący terapeuta Barnett był również w stanie zaoferować pewien wgląd w to, dlaczego te relacje nie tylko przemawiają do matek, które zmagają się emocjonalnie, ale zapewniają niezbędne pierwsze kroki ku uzdrowieniu: „Jedną z kluczowych zasad, o których terapeuci uczą się uczestnicząc w zajęciach grupowego doradztwa [w szkole], jest uniwersalizm – i wierzę, że konta [Mom Therapy] na Instagramie wspierają że. Uniwersalizm oznacza: „Nie jestem w tym osamotniony”. Umiejętność powiedzenia: „Nie ma we mnie nic złego. Nie muszę się wstydzić, bo to część ludzkiego doświadczenia’”.
Inne konta „Terapia mam”, które warto sprawdzić
Szczęśliwa jak matka
Prowadzony przez psychoterapeutę Erica Djossa, Instagram Szczęśliwy jako Matka i korespondujący podcast jest cennym źródłem informacji dla tych mam, które szukają uznania „niewidzialnego obciążenia” (tj. małego szczegóły, takie jak wizyty u lekarza dla dzieci, upewnienie się, że dom jest zaopatrzony w zapasy, listy zakupów, itp.).
Zobacz ten post na Instagramie
Śledź @_happyasamother, aby uzyskać więcej walidacji treści. Na tych ulicach rodzicielstwa czuje się dziki zachód. Oznacz znajomego, który pojawia się, by żonglować. wszystkie. rzeczy. podczas izolacji. Widzę Ciebie i wszystko, co robisz 🖤 #happyasamother
Post udostępniony przez Erica Djossa | Mama Terapeuta (@_happyasamother) on
Terapeuta Mózgiem Mamy
Jasno ilustrowane posty stworzone przez terapeutę Bryce Reddy od razu przyciągają wzrok, ale to, co naprawdę cię przyciąga, to świadomość, że wskazała każdą emocję, której doświadczyłeś jako mama pandemiczna. Świadomość, że jest ktoś, kto cię „łapie”, nawet jeśli jest przez ścianę mediów społecznościowych, może mieć ogromny wpływ na życie przytłoczonych matek.
Zobacz ten post na Instagramie
👋Cześć, jestem Bryce @mombrain.therapist, którym dzielę się o macierzyństwie i codziennym zdrowiu psychicznym. Rodzicielstwo podczas pandemii może sprawić, że poczujemy różne rzeczy. Jak się czujesz, gdy ten czas trwa? #mamwin #mommamy #momemem #pracującamama #pracującamama #pracującamama #zmęczonamama
Post udostępniony przez Bryce Reddy LMHC | Wsparcie dla mamy (@mombrain.terapeuta) on
Mamo ty
Uwielbiam czytać terapeutę z Dallas Chasity Holcomb, ponieważ jest profesjonalistką w pomaganiu mi w normalizacji uczuć, które bardzo szybko można zdefiniować jako „Winy mamy”. Podziękowania dla niej zadowolony, przypomina mi się, że wciąż jestem omylnym człowiekiem, który próbuje wiele zrobić na raz – i jest w porządku, jeśli nie wszystko rozumiem czas.
Zobacz ten post na Instagramie
Tak, nadal jesteś dobrą mamą. To całkiem normalne, że czasami czujesz się przytłoczony całym ruchem części, z którymi musisz nadążyć.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. To całkiem normalne, że potrzebujesz własnej przestrzeni do dekompresji i przegrupować. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To całkiem normalne, że nie każdy dzień zaowocuje posiłkiem godnym pinteresta, gorącym i gotowym na czas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To całkiem normalne, że czasami dobra drzemka brzmi bardziej zachęcająco niż zabawa z dziećmi.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nie jesteś źle za robienie tych rzeczy. Wcale nie źle. ♡
Post udostępniony przez Czystość | Macierzyństwo (@momfully.you) on
Notatka pisarza: I mieszka w hrabstwie Westchester w stanie Nowy Jork. Przedszkole mojej córki zostało uznane przez państwo za niezbędne i pozostało otwarte przez cały okres zamknięcia, przestrzegając ścisłych protokołów bezpieczeństwa. W chwili pisania tego tekstu nie było żadnych przypadków COVID związanych ze szkołą. Mój mąż i ja uważamy się za niezwykle szczęśliwe, że mieliśmy taką możliwość, wiedząc, że nie było tak w przypadku milionów innych rodzin.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione i najtańsze aplikacje do zdrowia psychicznego:
