10 postanowień dotyczących zdrowia, które prawdopodobnie przeoczysz, ale nie powinieneś – SheWis

Jeśli w poniedziałek, środę i piątek wykonujesz 30-minutowe ćwiczenia cardio i szybki trening siłowy, nadszedł czas, aby wyrwać się z rutyny. Trening cardio i siłowy są wspaniałe – wręcz konieczne – ale robienie tego samego w kółko nie popycha Cię na nowe wyżyny. Wypróbuj naprzemienny harmonogram zajęć fitness, który zawsze pozwala Twojemu ciału zgadywać. Weź udział w cyklu grupowym w poniedziałek, jogi we wtorek i barre w środę, a następnie biegnij z przyjaciółmi w czwartek. Zmieniaj również swój harmonogram z tygodnia na tydzień, aby zawsze próbować czegoś nowego.

„Sód przeniknął do wszystkiego, co jemy, od przetworów mięsnych po lody” – mówi Christy Dean, holistyczny trener zdrowia. Nadmierne spożycie soli może prowadzić do wzdęć, nadciśnienia i problemów z nerkami.

Aby zmniejszyć ryzyko, Dean sugeruje: „Pij dużo wody między posiłkami, nawet jeśli masz ochotę na coś słonego. Często nasze ciała skłaniają nas do myślenia, że ​​jesteśmy głodni, podczas gdy tak naprawdę brakuje nam odpowiedniego nawodnienia. Ważne jest również, aby gotować większość posiłków w domu, aby uniknąć nadmiernej masy wody i wzdęć od porcji restauracji z dużą zawartością sodu”.

Coś tak prostego i łatwego do przeoczenia może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie. Bakterie gromadzące się między zębami mogą powodować stan zapalny, który wpływa na całe ciało, a nie tylko na usta. Oznacza to, że zły stan zębów może mieć wpływ na serce, płuca i stawy.

Ponadto Dean mówi: „Nieregularne nitkowanie zębów jest w rzeczywistości głównym powodem, dla którego jesteśmy bardziej podatni na choroby dziąseł, odkładanie się płytki nazębnej i próchnicę. Wystarczy raz dziennie”.

Jeśli chcesz natychmiastowego środka odstresowującego, który poprawia nastrój i poprawia relacje, wystarczy się śmiać!

Erin Kreitz Shirey, mistrz trenerski i dyrektor generalny Dig Deep, Play Hard, mówi: „Często jesteśmy tak pochłonięci konkretnymi celami w zakresie zdrowia, sprawności i odchudzania, że ​​tracimy z oczu to, co jest wokół nas ważne. Wyróżniamy się, gdy nasze ciała są w równowadze, a śmiech z przyjaciółmi i rodziną pomaga nam zachować równowagę. W badaniach udowodniono, że śmiech dodaje nawet lat do twojego życia, więc śmiej się mocno każdego dnia!”

Zaplanowane ćwiczenia są ważną częścią zdrowego życia, ale nie pozwól, aby przesłoniły możliwości „stylu życia zdatność." Fitness w stylu życia to wszystko, co dodaje aktywności do twojego życia, ale nie jest częścią ścisłego ćwiczenia rutyna. Na przykład Kreitz Shirey sugeruje spacery lub jazdę na rowerze na siłownię, zabawę z dziećmi w parku zamiast siedzieć na ławce lub chodzić do boksów współpracowników, aby dostarczać wiadomości zamiast wysyłać e-mail. Te małe okresy aktywności naprawdę się sumują, a nawet mogą zachęcić do większej ilości ćwiczeń. Jak mówią, ciało w ruchu pozostaje w ruchu — więc śmiało ruszaj!

Nie mówimy tutaj o twoim telewizorze. Odłóż tablet i telefon komórkowy oraz wyłącz komputer. Urządzenia elektroniczne niszczą energię, a ich nadużywanie może prowadzić do depresji — zwłaszcza jeśli ciągle przeglądasz media społecznościowe i wyobrażasz sobie, o ile „lepsze” jest życie innych osób. Wyznacz czas bez ekranu każdego dnia, aby rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi, jednocześnie ciesząc się chwilą. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj wyłączyć elektronikę podczas jedzenia obiadu lub wyłączyć wszystko podczas ćwiczeń. Nawet krótki, 30-minutowy oddech może pomóc odpocząć Twojemu umysłowi.

Niezaangażowany autopilot przejadanie się odgrywa ważną rolę w przybieraniu na wadze, łatwo równoważąc ciężką pracę, którą wykonujesz na siłowni. Shannon Colavecchio, instruktorka fitness grupowego z certyfikatem ACE i właścicielka Badass Fitness — małej studio treningu grupowego w Tallahassee na Florydzie — sugeruje pozostawienie jednej czwartej jedzenia na talerzu przy każdym posiłku. Najprawdopodobniej zaserwowałeś większą porcję, niż naprawdę potrzebujesz, więc postanowienie o zatrzymaniu, zanim talerz będzie czysty, jest łatwym sposobem na zarządzanie spożyciem.

Jeśli dojdziesz do pracy, usiądź przy biurku i nie ruszaj się, dopóki nie nadejdzie czas powrotu do domu, ten jest dla Ciebie. Dłuższe siedzenie jest czynnikiem przyczyniającym się do przedwczesnej śmierci, nawet jeśli ćwiczysz regularnie. Ustaw minutnik w telefonie, aby uruchamiał się co godzinę, a następnie poświęć co najmniej pięć minut na spacer. Napełnij butelkę z wodą, przeciągnij się, zatrzymaj się, aby porozmawiać z pracownikami lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie musisz biegać po schodach do biura, ale musisz wstawać i ruszać się.