Aby wziąć udział w całodniowej rywalizacji w turnieju, młody sportowiec potrzebuje odpowiedniego odżywienia i nawodnienia. Proste menu pełnowartościowych pokarmów zapewni Twojemu dziecku energię na cały dzień.
Zacznij dzień od pożywnego śniadania
Słyszeliście to już wcześniej: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To, jak Twoje dziecko zasila swoje ciało z samego rana, nadaje ton energii na resztę dnia.
“Rozpocznij dzień turnieju dobrym śniadaniem, jak owies z dodatkami lub jajkami” – mówi zawodowy sportowiec Bec Wassner, który publikuje Sportowiec Mama blog.
Płatki owsiane są bogate w białko i witaminy, a ich wysoka zawartość błonnika i węglowodanów złożonych wspomaga powolne trawienie i stabilizuje poziom glukozy we krwi.
Wybierz produkty na lunch, które pakują poncz
„Obiad bogaty w białko pomoże utrzymać stały poziom energii”, mówi ekspert ds. żywienia
Mitzi Dulan. „Pakuj produkty spożywcze, takie jak łosoś w puszkach, masło orzechowe lub jajka na patelnię na pełnoziarnistym chlebie”.Wassner utrzymuje wysoki poziom energii dzięki „południowym kanapkom z masłem orzechowym i miodem na pełnoziarnistym chlebie lub indykiem i serem w bułce”.
Hydrat, hydrat, hydrat
„Nawodnienie organizmu przez cały dzień jest niezbędnym narzędziem do utrzymania zdrowego i aktywnego stylu życia” – mówi Dulan, który jest obecnie dietetykiem drużyny baseballowej Kansas City Royals.
Ale wiele dzieci uważa wodę za nudną i zamiast tego wybiera drogie napoje energetyczne kupione w sklepie. Dlatego Dulan sugeruje, aby woda była bardziej atrakcyjna z odrobiną miodu.
„Ponieważ miód naturalnie zawiera około 17% wody, łatwo się rozpuszcza” – mówi Dulan. „Wystarczy dodać łyżkę miodu do 8 uncji wody, aby uzyskać niedrogi napój energetyczny”.
Wassner poleca wodę kokosową do nawilżenia.
„To wszystko jest naturalne, zawiera elektrolity i ma mniej cukru niż wiele napojów dla sportowców”.
Przekąski do godziny 15:00. kryzys
Nawet najbardziej energiczny sportowiec studencki może stawić czoła niesławnemu popołudniowemu załamaniu. Kuszące słodycze z automatów i napoje gazowane obiecują tymczasowy wzrost, ale nie zapewniają dzieciom zastrzyku energii potrzebnego do przetrwania pełnego wyzwań popołudnia.
Zapakuj zdrową przekąskę energetyczną dla swojego dziecka, aby cieszyć się między obiadem a kolacją. Dulan poleca krojone owoce lub warzywa z dipem orzechowo-miodowym, a Wassner sugeruje granola, jogurt grecki i precle.
Aby uzyskać moc, ubij partię energetycznych kulek energetycznych Dulan z miodem i masłem orzechowym, zawierającymi płatki owsiane, kokos i nie tylko. Sprawdź przepis na Strona internetowa National Honey Board.
Więcej dla młodych sportowców
Kiedy dziewczyny zabierają sport za daleko
Jak dzieci korzystają ze sportów zespołowych
Wymagania żywieniowe młodych sportowców
