Kiedy warzywa są zmuszone konkurować z fast foodami i słodkimi słodyczami, nic dziwnego, że dzieci kręcą nosem, gdy karmisz je zielonymi rzeczami. Jednak nie musi tak być. Naucz swoje dzieci kochać warzywa dzięki tym prostym wskazówkom.
Zacznij młodo.
Im szybciej zaczniesz promowanie warzyw Twoje dzieci, tym bardziej prawdopodobne, że nauczą się kochać te bogate w składniki odżywcze pokarmy. Zacznij od narażenia dzieci na warzywa, gdy tylko zaczną jeść solidne potrawy. Nawet jeśli Twoje dzieci początkowo nie lubią nowego warzywa, próbuj dalej. Ogrzanie się dziecka do nowego jedzenia może zająć od pięciu do dziesięciu ekspozycji.
Bądź kreatywny.
Dzieci uwielbiają rękodzieło i kreatywność, więc wykorzystaj to na swoją korzyść, gdy podajesz dzieciom warzywa. Rozważ wypróbowanie następujących rzemiosł wegetariańskich:
- Ciasteczka ogórkowe: Kup ogórki o dużej średnicy i pokrój je na okrągłe kawałki o grubości około 1/8 cala. Pomóż swoim dzieciom używać małych foremek do ciastek, aby wycinać zabawne kształty, takie jak gwiazdy, serca i motyle. „Zamrozić” ciasteczka cienką warstwą niskotłuszczowego dressingu ranczo lub zwykłego jogurtu greckiego.
- Sałatkowe twarze: Rozłóż talerz sałaty, pokrojonej marchewki, pokrojonej papryki, rzodkiewki, ogórków i pomidorków winogronowych. Daj dziecku papierowy talerz i trochę sosu rancza jako „klej”. Poproś go, aby ułożył różne warzywa w zabawną buzię na talerzu, zanim „przyklei” je na miejscu. Po złożeniu twarzy może zjeść arcydzieło.
- Wegetariańskie kółko i krzyżyk: Na ręczniku papierowym lub papierowym talerzu narysuj tablicę w kółko i krzyżyk. Pokrój co najmniej pięć kawałków czterech różnych rodzajów kolorowych warzyw. Popularne warzywa to marchewka, ogórki, brokuły czy pomidory winogronowe. Pozwól dziecku wybrać warzywo, którego użyje jako jego elementy gry i przystąp do gry w kółko i krzyżyk. Kto wygra, zje pięć wybranych przez siebie kawałków warzyw i przydzieli przegranemu pięć kawałków warzyw. Kontynuuj grę, aż wszystkie warzywa znikną.
Ucz i angażuj.
Kiedy twoje dzieci zrozumieją wszystkie korzyści płynące z jedzenia warzyw, mogą być bardziej skłonne do ich zjedzenia. Wyjaśnij, że witaminy i minerały znajdujące się w warzywach mogą pomóc poprawić ich oczy, skórę, włosy i paznokcie, jednocześnie pomagając ich ciału rosnąć i rozwijać się tak, jak powinny. Po nauczeniu ich o zaletach warzyw, zabierz je do sklepu spożywczego i pozwól im wybrać dowolne dwa warzywa, które chcą spróbować. Po powrocie do domu pomóż im znaleźć przepisy na te warzywa i wspólnie przygotujcie danie. Szybko odkryjesz, że dzieci są bardziej skłonne do jedzenia egzotycznych potraw, jeśli czują się zainwestowane w dostępne jedzenie.
Jak dzieci lubią gotować warzywa
Dzieci i warzywa: często jest to związek miłości/nienawiści — kochasz je, a oni ich nienawidzą. Może klucz tkwi w przygotowaniu. Nowe holenderskie badanie wykazało, że liczy się chrupkość.
Więcej wskazówek żywieniowych dla zdrowych dzieci
Wybierz pomoc dla zjadaczy: 12 wskazówek dla rodziców
5 prostych zasad wychowywania zdrowych dzieci
Najlepsze gry do ćwiczeń dla zdrowych dzieci
