4 ćwiczenia, które możesz wykonać na podłodze – SheKnows

Niezależnie od tego, czy często znajdujesz się na podłodze z dziećmi, czy też czujesz się zbyt zmęczony, aby wstać na nogi, aby ćwiczyć, możesz wygodnie wykonać te cztery ćwiczenia na całe ciało na podłodze.
Niezależnie od tego, czy często znajdujesz się na podłodze z dziećmi, czy też czujesz się zbyt zmęczony, aby wstać na nogi, aby ćwiczyć, możesz wygodnie wykonać te cztery ćwiczenia na całe ciało na podłodze.

Powiązana historia. Wyłącznie: Porady Alicji Silverstone dotyczące znalezienia odpowiedniego wegana, produktów wolnych od okrucieństwa dla Twojej rodziny

4 ćwiczenia, które możesz wykonać na podłodze

1. Deska

To ćwiczenie stabilizacyjne wykorzystuje mięśnie od stóp do głów. (Lubię robić deskę, kiedy jestem na ziemi kolorując z moim synem.) Zacznij na brzuchu, wyprostuj nogi, łokcie pod ramionami. Podnieś ciało do pozycji deski, trzymając się na palcach i łokciach. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, utrzymując plecy płasko i angażując mięśnie tułowia, przyciągając pępek do kręgosłupa bez zaokrąglania pleców. Powtórz 10 razy.

2. Pozycja łodzi

Inspirowana jogą pozycja łodzi rozciąga przód ciała, jednocześnie wzmacniając plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, zbliżając pięty do pośladków. Sięgnij do tyłu i chwyć się za stopy. Podnieś głowę do sufitu, otwierając klatkę piersiową, podnieś przednie nogi z ziemi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund lub pulsuj, licząc do 20. Powtórz 8 razy.

3. Deska boczna

To ćwiczenie na podłodze wzmocni twoje nogi, ramiona i ramiona, ale jest skierowane w szczególności do talii. Odczujesz to głównie w skośnych, ale pracują również mięśnie pleców i brzucha. Zacznij na rękach i kolanach. Odsuń nogi prosto do tyłu, aby twoje ciało stało się deską. Obróć ciało na prawą rękę, trzymając prawą rękę prosto i bok prawej stopy. Sięgnij lewą ręką do nieba. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie. Celuj w 5 powtórzeń z każdej strony.

4. Most z windą biodrową

Jest to świetne ćwiczenie, aby rozciągnąć zginacze bioder i mięśnie czworogłowe (przód nogi) oraz wzmocnić dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe. Połóż się na plecach, zgięte kolana, stopy płasko na podłodze, ręce wyprostowane po bokach. Podnieś biodra do góry, ściskając pośladki. Możesz również naciskać na podłogę rękami, aby ćwiczyć triceps. Przytrzymaj przez 1 sekundę, niżej, nie rozluźniając ciała na podłodze, i powtarzaj przez 20 powtórzeń.

Więcej wegańska sprawność porady!