Jeśli jesteś zwykłym kupcem, prawdopodobnie nigdy nie myślisz o tym, jak ważny jest ten proces dla twojego stanu zdrowia. Ale kiedy studnia wydaje się wysychać, a twoje nawyki łazienkowe nie są do końca takie, jak powinny, zdajesz sobie sprawę, jak naprawdę możesz być nieszczęśliwy i jak ważne jest bycie regularnym. Oto dlaczego możesz nie chodzić regularnie i co możesz z tym zrobić, jeśli masz zaparcia.
Czym właściwie jest zaparcie?
Zaparcie definiuje się ogólnie jako robienie kupy rzadziej niż zwykle, a kupa, którą wydalasz, jest twardsza niż zwykle. Istnieją jednak jasne kryteria diagnostyczne, których lekarz będzie używał do diagnozowania zaparć, jednak jak dowiedzieliśmy się z dr Samanta Nazaret, certyfikowany przez zarząd NYC gastroenterolog.
Kryteria te obejmują:
- Wysilanie się przez co najmniej 25 procent czasu podczas robienia kupy
- Guzowate lub twarde stolce przez co najmniej 25 procent czasu
- Uczucie niepełnej ewakuacji przez co najmniej 25% czasu
- Wrażenie jakiejś blokady przez co najmniej 25 procent czasu
- Musisz pomóc sobie w robieniu kupy przez co najmniej 25 procent czasu (oznacza to używanie palców do usuwania kupy lub konieczność pchania się na brzuch lub dno miednicy)
- Mniej niż trzy defekacje tygodniowo
Aby rozpoznać przewlekłe zaparcia, należy spełnić co najmniej dwa z tych kryteriów (i powinno trwać przez trzy miesiące). Jeśli jednak doświadczasz tych objawów tylko od czasu do czasu, nadal możliwe jest tymczasowe zaparcie – i nadal dość nieszczęśliwe.
Więcej: Przewodnik po najlepszej pozycji do robienia kupy
Co powoduje zaparcia?
Jak wiele ludzkich dolegliwości, zaparcia mają więcej niż jedną możliwą przyczynę. W USA nasza dieta może być silnym winowajcą, jeśli nie jesteśmy do końca regularni. „Włókno jest duże”, mówi Nazaret. „Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca 25 gramów dziennie w diecie 2000 kalorii. Amerykanie mają tylko około 15 gramów”.
Innym ważnym powodem jest stosowanie niektórych leków, w tym narkotycznych środków przeciwbólowych. Jeśli przeszedłeś operację i wróciłeś do domu z receptą na narkotyki, wiesz, że kilka dni później prawdopodobnie masz problemy z robieniem kupy i to nie jest zabawne. Warunki medyczne mogą również prowadzić do zaparć. „Stany takie jak niedoczynność tarczycy lub dysfunkcja dna miednicy mogą powodować zaparcia, a także niedrożność okrężnicy, taką jak rak jelita grubego” – wyjaśnia Nazareth.
Według dr Arielle Levitan, współzałożycielki Vous Witamina LLCsuplementacja to kolejny obszar, w którym ludzie w sposób niezamierzony zaparcia się. Zauważa, że niektóre suplementy mogą przyczyniać się do zaparć, zwłaszcza suplementy wapnia i żelaza.
Jak możesz zapobiegać (i leczyć) zaparcia?
Jedz więcej błonnika. Dobrymi źródłami żywności o wysokiej zawartości błonnika są fasola, warzywa, owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe i otręby. Zacznij powoli, ostrzega Nazaret, ponieważ wpompowanie zbyt dużej ilości błonnika może spowodować wzdęcia lub nadmiar gazu.
Jedz mniej przetworzonej żywności. Jeśli zapełnisz się żywnością o niskiej zawartości błonnika, nie będziesz tak zainteresowany spożywaniem produktów o wysokiej zawartości błonnika wymienionych powyżej, ponieważ będziesz pełny.
Pij więcej wody. Chociaż nie ma solidnej rekomendacji dla każdego człowieka na planecie (jest mnóstwo zmiennych, w tym poziom klimatu i aktywności), strzelaj do około ośmiu lub więcej szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, chociaż eksperci polecić picie do pragnienia może być adekwatna do Twoich rzeczywistych potrzeb.
Nie trzymaj tego w środku. Jeśli musisz zrobić kupę, udaj się do łazienki.
Pozostań aktywny. Regularne ćwiczenia mogą utrzymać wszystko w ruchu.
Zajrzyj do suplementów. Podczas gdy Levitan twierdzi, że niektóre suplementy mogą negatywnie wpływać na zaparcia, inne mogą faktycznie pomóc. „Suplementy błonnika, omega-3, magnez i probiotyki są przydatne” – wyjaśnia. A wybierając suplement wapnia, spróbuj znaleźć taki, który zawiera magnez, aby go zrównoważyć. Ponadto żelazo w większości postaci może powodować zaparcia, ale żelazo jako karbonyl jest najmniej prawdopodobne.
Więcej: Dlaczego „szalony kupiec” może nie być w stanie go zatrzymać
Rozważ środki przeczyszczające. Wiele środki przeczyszczające są dostępne bez recepty i wykorzystują różne mechanizmy, aby ponownie zacząć. Ważne jest jednak, aby nie polegać na nich, ale zamiast tego używać ich przez krótki czas, aby je zdobyć wracasz, zmieniając styl życia i dietę, aby jednocześnie poprawić funkcjonowanie jelit czas.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli masz zaparcia, które nie ustępują bez względu na to, jakie kroki podejmiesz w domu, wizyta u lekarza jest nie tylko dobrym pomysłem, ale koniecznie. Nieleczone trwające zaparcia mogą skutkować hemoroidami, szczelinami, uciskiem, a nawet wypadaniem odbytnicy. Istnieją również pewne objawy, których nie można zignorować, takie jak ból brzucha, krew w stolcu czy niewyjaśniona utrata wagi.
Jednak proste sporadyczne zaparcia często można leczyć w domu, więc zapoznaj się z powyższymi wskazówkami, aby utrzymać regularne wypróżnienia i szczęśliwy brzuch.
