To noc wcześniej Boże Narodzenie i w całym domu nie porusza się żadne stworzenie… z wyjątkiem twoich rozbudzonych dzieci, które są super-jazzowane na wielkie wakacje. Jak, u licha, utrzymujesz rutynę i utrzymujesz ich nawyki snu płynnie, gdy masz dzieci przygotowane na wielką uroczystość następnego dnia?
Skontaktowaliśmy się z kilkoma ekspertami, aby sprawdzić, czy jest coś – cokolwiek – my, rodzice, możemy zrobić, aby pomóc naszym dzieciom odpocząć i zasnąć, gdy zbliżają się największe święta w roku. Chociaż nie ma odpowiedzi, która pasowałaby do każdej rodziny, jedna z tych wskazówek może (miejmy nadzieję) załatwić sprawę, zwłaszcza jeśli poczekałeś do ostatniej chwili i nadal masz trochę przygotowań do wakacji.
Rutyny są kluczowe
Christine Brown, certyfikowana konsultantka ds. snu dziecięcego i założycielka Bella Luna Konsultacje dotyczące snu, mówi SheWis.
„Dzieci kochają zdumienie, ale pragną przewidywalności” — wyjaśnia. Oznacza to, że na pewno tak nie chcą pospieszyć je do łóżka – mogą i wyczują, że coś się szykuje. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy podróżujesz na święta. „Czas na kontakt z rodzicami przed snem pomoże im się zrelaksować i zasnąć” – wyjaśnia Brown.
Równie ważne są codzienne czynności
Oprócz utrzymywania tej rutyny przed snem, staraj się utrzymać normalną rutynę dnia na równym poziomie również w dniach poprzedzających wakacje. Może to być wyzwaniem, jeśli podróżujesz lub Twoje dzieci (lub ich starsze rodzeństwo) są poza szkołą, ale Brown podkreśla, że regularne pory posiłków i normalna pora pobudki są tak samo ważne jak regularne pory snu.
Trzymaj szum w dół
To jest więc ciężko zrobić. Tak ciężko. Ale dr. Gina Posner, pediatra z MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SheWnows, że jeśli w ogóle to możliwe, postaraj się, aby w dniach poprzedzających wielki dzień lub przynajmniej noc przed.
Jest to szalenie trudne, biorąc pod uwagę, że świąteczne dekoracje pojawiły się w sklepach od momentu zakończenia Halloween, a wszędzie jest tylko wielka, czerwono-zielona, błyszcząca kula emocji. Pamiętaj jednak, że jeśli mówisz o tym, co ma się wydarzyć, gdy zamkną swoich podglądaczy, może to utrudnić im zasypianie.
Ogranicz słodycze
Brown mówi, że ładowanie cukru może być zabawne, ale może siać spustoszenie w nocnej rutynie Twoich dzieci. „Zjedz słodycze na popołudniową przekąskę zamiast na deser po obiedzie” – sugeruje. Jeśli proszą o przekąskę przed snem, zaoferuj zamiast tego coś z białkiem i węglowodanami.
Przejdź bez ekranu
Brown mówi również, że twoje dzieci powinny unikać telewizora i tabletów przed snem, aby lepiej spać w nocy. „Podczas gdy dzieci mogą cieszyć się filmami z wakacji, najlepiej jest zakończyć czas przed ekranem co najmniej godzinę przed tym, jak chcesz, aby twoje dzieci były w łóżku” – wyjaśnia.
Zaangażuj swoje dzieci w przygotowanie imprezy
Jeśli organizujesz przyjęcie świąteczne lub przygotowujesz jedzenie na jedno, daj swoim dzieciom listę prac, w których mogą pomóc, dr S. Daniela Ganjiana, – mówi SheKnows specjalista od otyłości dziecięcej w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. „Niektóre pomysły obejmują: podnoszenie ich zabawek, ustawianie stołu, kolorowanie na papierze jako dekoracji [lub] pomaganie ci w gotowaniu” – sugeruje.
Jest jednak zastrzeżenie — powiedz swoim dzieciom, że mogą uczestniczyć, o ile zgodzą się rozpocząć rutynę przed snem, kiedy to powiesz. Tak, to trochę przekupstwa, a Twój przebieg może się różnić, ale nadal jest to świetny sposób na zaangażowanie dzieci. Pamiętaj też, aby powiedzieć gościom, co zrobiły Twoje dzieci, aby pomóc, ponieważ Ganjian mówi, że może to bardzo zwiększyć pewność siebie, co jest miłym efektem ubocznym.
Ciesz się chwilami
Chociaż ułożenie dzieci w nocy przed wielkim dniem może być trudne, te wskazówki mogą się przydać rodzicom z domem pełnym bardzo zaalarmuj dzieci, które tak naprawdę nie są zainteresowane spaniem. Najlepszym rozwiązaniem jest utrzymywanie tych regularnych czynności w doskonałej formie (bez względu na to, co się dzieje), obserwuj spożycie cukru i stonuj część szumu.
Okres świąteczny jest pełen okazji do tworzenia wspomnień, więc staraj się w pełni ogarnąć uroczystości i emocje swoich dzieci (choć prawdopodobnie nie zapewni ci to więcej snu).
Wersja tej historii została opublikowana 3 grudnia 2018 r.
Chcesz dowiedzieć się więcej o dobrych nawykach dotyczących snu? Sprawdź niektóre z naszych ulubione produkty sprzyjające zasypianiu do łapania lepszych Z:
