Trening na mięśnie brzucha: 4 podstawowe ruchy — nie wymaga brzuszków — SheKnows

Stonowany tors nie oznacza niewolnictwa z chrupnięciem za chrupnięciem za chrupnięciem. W rzeczywistości, następujące cztery ruchy rdzenia zacieśnią talię i wzmocnią siłę rdzenia lepiej niż codzienny trening brzucha. Co najlepsze, te podstawowe ruchy można wykonywać w domu lub na siłowni.
Stonowany tors nie oznacza niewolnictwa z chrupnięciem za chrupnięciem za chrupnięciem. W rzeczywistości, następujące cztery ruchy rdzenia zacieśnią talię i wzmocnią siłę rdzenia lepiej niż codzienny trening brzucha. Co najlepsze, te podstawowe ruchy można wykonywać w domu lub na siłowni.

Powiązana historia. Wyłącznie: Porady Alicji Silverstone dotyczące znalezienia odpowiedniego wegana, produktów wolnych od okrucieństwa dla Twojej rodziny

1. Przedłużenie ramion i nóg

Stań na czworakach i zaangażuj mięśnie brzucha, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa, ale utrzymując plecy płasko. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, wyciągnij lewą rękę do przodu, tworząc przekątną od czubków palców do palców stóp. Przytrzymaj przez 1 sekundę, opuść i powtórz od 10 do 20 powtórzeń, od 1 do 3 zestawów. Zmień strony, wyciągając lewą nogę i prawą rękę.

2. Deska z opadającym biodrem

Ustaw się w pozycji deski, z rękami pod ramionami, wyprostowanymi rękami, prostymi nogami, opierając dolną część ciała na palcach. Opuść prawe biodro w kierunku podłogi, przejdź do pozycji wyjściowej, a następnie opuść lewe biodro w kierunku podłogi. Kontynuuj naprzemienne, utrzymując zaangażowane mięśnie brzucha, skośnych i pleców, przez 10 do 20 powtórzeń z każdej strony, od 1 do 3 serii.

3. Chrupanie na kolanach

Ustaw się w pozycji deski ze stopami nieco szerszymi niż biodra. Zbliż prawe kolano do lewego ramienia, a następnie zmień, przyciągając lewe kolano do prawego ramienia, utrzymując zaangażowane mięśnie brzucha i skośne. Powtórz od 10 do 20 powtórzeń z każdej strony, od 1 do 3 zestawów.

4. Most

Mocna dolna część pleców jest niezbędna dla całkowitej wytrzymałości rdzenia. Połóż się na plecach, ręce po bokach, ugięte kolana i stopy płasko na podłodze. Podnieś biodra w kierunku sufitu, napinając ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców. Przytrzymaj przez 1 sekundę, opuść i powtórz od 10 do 20 powtórzeń, od 1 do 3 zestawów.

Rozpocznij trening całego ciała, dodając je ćwiczenia na górne partie ciała oraz ruchy dolnej części ciała do swojej rutyny.

Więcej wegańska sprawność porady!