Miliony kobiet mają do czynienia z przewlekłymi lub sporadycznymi ból stawu, a jeśli jesteś jednym z nich, wiesz, jakie to może być niewygodne. Niezależnie od tego, czy jest to wynik zapalenia stawów, kontuzji, czy przeciążenia się w pracy lub na siłowni, może sprawić, że nawet najprostsze zadania staną się niewygodne. W zależności od nasilenia bólu dostępne są leki dostępne bez recepty, leki na receptę, fizjoterapia i zabiegi chirurgiczne.
Innym jest włączenie do diety pokarmów przeciwzapalnych. Według Fundacja Artretyzm, „dieta bogata w owoce, warzywa, ryby, orzechy i fasolę, ale uboga w przetworzoną żywność i tłuszcze nasycone”, jest idealna do leczenia bólu stawów. Możesz rozpoznać te produkty jako część Dieta śródziemnomorska, który wielu ekspertów zaleca ze względu na niezliczone korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli zmagasz się z bólem stawów, rozważ dodanie do swojego talerza jednego lub więcej poniższych pokarmów.
Warzywa kapustne
Produkty takie jak brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, kapusta włoska, jarmuż i rzepa są uważane za członków z rodziny Brassica i zawierają pewne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ból stawów Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Kardiologia Dietetyk i właściciel Całkowicie Odżywiony mówi Ona wie. „Brukselka, boćwina i gotowany jarmuż są również bogate w witaminę K, która pomaga zmniejszyć ból stawów, ponieważ zależny od witaminy K białka są obecne w tkankach stawów – dodaje. „Jeśli masz niedobór tego ważnego składnika odżywczego, może to prowadzić do pogorszenia bólu stawów”. Te produkty, ale w szczególności brokuły, są udowodniono również, że pomaga w walce z chorobą zwyrodnieniową stawów ze względu na związek zwany sulforafanem, który spowalnia niszczenie chrząstki stawy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zarówno olej rybny, jak i tran z wątroby dorsza zawierają wysoki poziom dwóch kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA), który zmniejsza zapalenie stawów i tkanki łącznej, a także pomaga zmniejszyć stosunek prozapalnych związków omega-6, które często są winowajcą z ból stawu. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś i orzechy lub nasiona, co oznacza, że można łatwo przekąsić pokarmy bogate w omega-3. Dodatkowo, dzięki kwasom omega-3 możesz nawet zadbać o inne części ciała, ponieważ jest to również świetne dla twojego serca i skóry.
Owoce przeciwzapalne
Owoce są naładowane błonnikiem i przeciwutleniaczami, które zwalczają stany zapalne i choroby w organizmie. Zawierają również mnóstwo witamin, minerałów i błonnika, które pomagają karmić nasze zdrowe bakterie jelitowe, utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważone poziomy, równoważą hormony, pomagają w regularności i promują zdrowie serca Amy Shapiro, stwardnienie rozsiane, RD, CDN i założycielka z Real Nutrition NYC mówi Ona wie. Owoce, na które warto zwrócić uwagę, to jeżyny, śliwki, jabłka, papaja, ananasy, a zwłaszcza jagody i fioletowe winogrona, ponieważ zawierają przeciwutleniacz zwany antocyjaniną, który zapobiega stanom zapalnym w organizmie i stawy.
Soczewica i Fasola
Ponieważ białko w czerwonym i zwierzęcym mięsie może prowadzić do stanów zapalnych, soczewica, fasola i rośliny strączkowe są świetne wegańskie i wegetariańskie alternatywa dostarczająca błonnik, białko i zawierająca antocyjany, silny składnik odżywczy, który zmniejsza stan zapalny stawów, – mówi Shapiro. Ostrzega jednak przed spożywaniem zbyt dużej ilości fasoli i roślin strączkowych, ponieważ mogą one powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Czosnek
Wreszcie, przyprawy takie jak czosnek, imbir i kurkuma również pomagają zmniejszyć stan zapalny, a nawet mogą zapobiegają uszkodzeniom chrząstki spowodowanym zapaleniem stawów, które jest częstą przyczyną bólu stawów, ze względu na enzym diallil disulfina. Wskazówka: wybierz świeży czosnek z działu produktów. Do butelkowanego czosnku można dodawać konserwanty, które mogą zmniejszyć jego moc, zgodnie z Fundacja Artretyzm.
Co jeszcze pomaga złagodzić ból stawów?
Oprócz włączenia tych pokarmów do swojej diety, istnieje wiele innych zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby złagodzić ból stawów zgodnie z Dr Nilanjana Bose, reumatolog w Houston w Teksasie. „Polecam pacjentom ograniczenie lub wycięcie czerwonego mięsa, węglowodanów, cukrów i przetworzonej żywności oraz zwiększenie spożycia wody. Dla bardziej zmotywowanych pacjentów dieta wegetariańska lub wegańska może być również dobra” – zauważa. „Te diety mogą pomóc zmniejszyć ogólny stan zapalny, całkowite spożycie kalorii i spowodować utratę wagi i zmniejszenie obciążenia stawów. Polecam również stosowanie suplementów, regularnie ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, techniki radzenia sobie ze stresem – głębokie oddychanie, medytacja, joga – oraz terapia fizyczna lub wodna”.
Peptydy kolagenowe lub kolagen z bulionu kostnego mogą również pomóc zmniejszyć ból stawów i prawdopodobnie zwiększyć funkcję stawów u osób z zapaleniem stawów. Udowodniono również, że herbata pomaga przynosić ulgę. „Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy, które zmniejszają stany zapalne stawów” – mówi Shapiro. „Gusan epigallokatechiny (EGCG) jest silnym środkiem, który blokuje niszczenie stawów”.
