Kiedy starasz się utrzymać kilogramy na dystans, czekolada i ciasta są nie do przyjęcia – ale czasami potrzebujesz słodkiego przysmaku, którego sam owoc po prostu nie naprawi! Na szczęście dla Ciebie poniższe przepisy na smaczne przekąski są odpowiednio słodkie, łatwe do wykonania i zawierają niewiele kilodżuli.
Kostki lodu z puddingiem bananowym
Idealne do spożycia jako słodki przysmak po obiedzie lub między posiłkami w ciągu dnia, te pyszne, niskokilogramowe puddingi na pewno Ci się spodobają. Ubij 1/3 szklanki brązowego cukru ze szczyptą soli i 2 łyżkami mąki kukurydzianej w rondlu na średnim ogniu. Dodaj 2 szklanki chudego mleka i zagotuj, cały czas mieszając przez 1 minutę. Zdejmij z ognia i połącz z 1 łyżką ekstraktu waniliowego i 2 dużymi puree bananowymi, a następnie przełóż mieszankę do foremek do lodów. Po zamrożeniu ciesz się lodem z puddingu bananowego, wiedząc, że każda porcja zawiera nędzne 335 kilodżuli!
Mrożone jagody w jogurcie
Na tę słodką przekąskę najlepiej sprawdzają się truskawki, choć można je zastąpić jagodami lub malinami, aby uzyskać cierpki smak. (Winogrona bez pestek to również fajna alternatywa, jeśli chcesz to wymieszać!) Te strąki zdrowia i pyszności są tak łatwe do zrobić, to prawie przestępcze: po prostu zanurz garść truskawek (połowa lub w całości, jak wolisz) w wanilii Jogurt. Połóż je na patelni wyłożonej papierem do pieczenia i zamroź! Voila. Wskazówka: jogurt grecki jest gęstszy i tworzy grubszą jogurtową powłokę, ale jeśli chcesz mieć słodszy smak, rozważ połączenie niskotłuszczowego jogurtu waniliowego z beztłuszczowym greckim jogurtem.
Galaretka beztłuszczowa
O ile nie masz maluchów, skromna galaretka może nie być na twoim radarze od jakiegoś czasu, ale zasługuje na miejsce z przodu i na środku półki lodówki! Cały deser składa się w dużej mierze z wody, więc nie nasyci Cię, ale dostarczy satysfakcjonującego słodkiego smaku, którego pragniesz – bez dużej zawartości kilodżuli. Około 200 kilodżuli na porcję – mniej więcej tyle samo, co małe jabłko lub pół plasterka pełnoziarnistego bez masła tost – możesz cieszyć się miską galaretki każdego dnia, nie martwiąc się o konsekwencje dla Ciebie wcięcie w talii.
Bajkowy chleb
Ten ulubiony z dzieciństwa Aussie był podstawą dziecięcych przyjęć urodzinowych od dziesięcioleci, ale jest nie ma powodu, dla którego nie możesz dodać odrobiny magii do następnej przerwy na przekąskę z odrobiną słodkiego, bajkowego chleba! Mimo że ta przekąska zawiera chleb i masło, zawartość kilodżuli nie jest zbyt skandaliczna: około 490 kilodżuli, daj lub bierz, w zależności od tego, jak powściągniesz nożem do masła. Aby zrobić, posmaruj jedną kromkę chleba razowego bardzo cienką warstwą masła, a następnie posyp setkami tysięcy posypek. Pokrój w cztery tradycyjne trójkąty i ciesz się szklanką chudego mleka i miłe wspomnienia z dzieciństwa!
Zdrowe odżywianie
Naturalne zamienniki cukru
Pokarmy, które pomogą Ci schudnąć
Zdrowa, niedroga żywność
