Wielu z nas (niestety) doświadczyło i walczyło o wyleczyć piekielnego kaca wcześniej (dużo wody, odpoczynek i może trochę sierści psa!). Po długiej nocy picia budzimy się ospali, zawroty głowy i mdłości oraz wrażliwość na światło lub dźwięk. Ale to nie tylko alkohol może sprawić, że następnego dnia poczujesz się absolutnie okropnie — wydawanie dużej ilości energii emocjonalnej może mieć ten sam efekt. I to może wyjaśniać, dlaczego po wielkiej kłótni lub wyczerpującym wieczorze płaczu lub rozmawiania o uczuciach nie chcesz niczego więcej, jak tylko położyć się twarzą w dół i jęczeć jeszcze przez kilka godzin. Więc co to jest emocjonalny kac?
Cóż, jak ktoś, kto ma doświadczenie liczny emocjonalny kac, wyjaśnię: An emocjonalny kac występuje po poważnym lub traumatycznym zdarzeniu. Może również wystąpić po kłótni, ciężkim dniu w pracy lub rozstaniu z partnerem/przyjacielem. Jednak moje emocjonalne kace zwykle pojawiają się po długim dniu „zamieszczania ludzi” lub spotkań towarzyskich.
Pozwól mi się trochę cofnąć. Jako ktoś, kto zmaga się z surowym niepokój społeczny, wychodzenie z domu jest często przykrym obowiązkiem. I tak, kiedy wracam do domu, często się rozbijam. Moje myśli są zamglone, moje uczucia nie istnieją i jestem – dosłownie iw przenośni – wypalony. Och, a następnego ranka? Czuję się wyczerpany i wyczerpany. Jestem w bólu. (Dosłownie. Kości mi pulsują i bolą mnie stawy).
Na papierze powód tego jest prosty. Jako dr Judith Orloff, autorka książki Przewodnik przetrwania Empathy, napisał w Psychology Today, Kac emocjonalny to „energetyczna pozostałość po interakcji”, a bez ujścia energia ta wpływa na twoje samopoczucie fizyczne. Mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, zamglony lub chory.
Ale sama świadomość problemu nie czyni go lepszym. Nie ułatwia to wcale, a „następstwa” wciąż są trudne. Ale jest kilka strategii, które okazały się pomocne w radzeniu sobie z własnym emocjonalnym kacem.
Wylecz swoje objawy
Czy masz ból głowy? Mdłości żołądka? Czy jesteś wyczerpany? Jeśli te pierwsze są twoimi dolegliwościami, weź leki. Środki przeciwbólowe mają długą drogę, a zarówno Tums, jak i Pepto-Bismol mogą zdziałać cuda w przypadku tego niespokojnego uczucia. Jeśli chodzi o wyczerpanie, jeśli możesz spać, rób. Jeśli nie możesz (z powodu pracy, rodziny lub innych obowiązków), postaraj się jak najłatwiej i usuń niepotrzebne zadania z talerza. Następnie, kiedy wrócisz do domu — lub zrobisz sobie przerwę — delektuj się tym. Zdrzemnij się lub zrób coś, co Cię ożywi.
Zjedz dobrze zbilansowany posiłek
Chociaż zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku może wydawać się oczywiste, w środku emocjonalnego kaca to proste zadanie jest często pomijane. (To znaczy, masz większe rzeczy na swoim talerzu, prawda?) Ale według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Tufts, odpowiednie odżywianie jest niezbędna. Zwiększa poziom energii i poprawia samopoczucie. Więc zjedz dobry, pocieszający posiłek i unikaj pokarmów wywołujących niepokój, jak cukierki, kawa, alkohol i/lub kofeina.
Ćwiczenie
ten korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń są dobrze znane. Według badania z 2006 roku opublikowanego w The Primary Care Companion w Journal of Clinical Psychiatry, aktywność fizyczna jest sprawdzonym sposobem na zmniejszenie lęku i depresji. Ma potencjał do poprawy każdy nastrój. Więc tańcz, chodź, biegaj, wędruj lub jedź. Cokolwiek robisz, po prostu ruszaj.
Czytaj lub medytuj
Konieczne jest, abyś po przeżyciu wyczerpującego emocjonalnie doświadczenia wydostał się poza siebie i swój własny umysł, ponieważ bądźmy szczerzy: prawdopodobnie wciąż się kręcisz i odtwarzasz w kółko dane wydarzenie (zdarzenia) ponownie. I chociaż zdrowy eskapizm dla każdego wygląda inaczej, czytanie i medytacja to dwie świetne metody.
Wiedz, kiedy szukać dodatkowej pomocy
Ponieważ objawy emocjonalnego kaca mogą odzwierciedlać objawy depresji i/lub innych zaburzeń psychicznych choroby, czasami trudno odróżnić — czujesz się źle, czy czegoś doświadczasz jeszcze? Oczywiście ogólna zasada jest taka, że jeśli wymienione objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, należy szukać dodatkowej pomocy, ponieważ depresja to uporczywe, utrzymujące się poczucie smutku i/lub stratę, ale nie ma wstydu wcześniej szukać pomocy. Czasami po prostu musisz porozmawiać o swojej sytuacji z zaufaną ukochaną osobą lub przyjacielem. Zaufaj więc sobie i swoim przeczuciom i pamiętaj, że jeśli coś wydaje się „niepasujące”, prawdopodobnie tak jest.
Dobrą wiadomością jest to, że z czasem, cierpliwością i trochę poważnej samoopieki poczujesz się lepiej. ten wyczerpanie fizyczne i emocjonalne minie, ale w międzyczasie bądź dla siebie dobry. Bądź dla siebie miły i traktuj siebie jak chorego przyjaciela.
Jeśli jesteś w kryzysie lub potrzebujesz wsparcia, wyślij SMS-a „START” na numer 741-741, aby porozmawiać z przeszkolonym doradcą w Crisis Text Line.
Ta historia została pierwotnie opublikowana w styczniu 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź niedrogie mentalne zdrowie psychiczne aplikacje, które kochamy i którym ufamy:
