Chociaż siedzenie w milczeniu na poduszce medytacyjnej może być twoją pierwszą myślą, gdy myślisz o uważności, koncepcja ta oznacza po prostu bycie obecnym w chwili bez osądzania. I podczas gdy praktyka medytacyjna to świetny sposób na kultywowanie zwiększonej zdolności do uważności, praktycznie każda czynność, którą wykonujesz każdego dnia, może pomóc ci stać się bardziej uważnym i uważnym. Uważność polega na zwracaniu uwagi bez etykiet, rozpraszaczy lub z góry przyjętych wyobrażeń — po prostu uczysz się obserwować otaczający cię świat i siebie, z głębszą obecnością w czasie. Ponadto, uważność może poprawić twoje relacje na wiele istotnych sposobów.
Kiedy ćwiczysz uważność w różnych obszarach swojego życia, łatwiej jest ci poprawić swój relacje. „Bycie bardziej uważnym może pomóc ci lepiej dostosować się do myśli i uczuć innych ludzi” — mówi licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny. Kiaundra Jackson LMFT
Wypróbuj te sześć taktyk wzmocnić swoje relacje.
Ustaw intencje
„Rozpocznij i zakończ dzień świadomie” — mówi Jackson. „Rozpocznij swoje dni od prowadzenia dziennika, modlitwy lub chwil ciszy, aby skoncentrować się na wykonywaniu codziennych zadań. Na koniec dnia podsumuj w myślach swój dzień od początku do końca, skupiając się na pozytywach”.
Unikaj osądzania
„Bycie uważnym oznacza bycie świadomym tego, co jest obecne bez osądzania” — mówi Erica Curtis, LMFT, Autor Innowacyjny rodzic: wychowywanie połączonych, szczęśliwych i odnoszących sukcesy dzieci poprzez sztukę. „Innym sposobem myślenia o uważności jest bycie świadomym wszystkiego, co jest obecne, z postawą ciekawości i współczucia. Kiedy świadomie podchodzimy do relacji, możemy być bardziej świadomi tego, co dzieje się w danej chwili, niż czepianie się osądów, założeń lub przekonań na temat tego, co wydarzyło się pięć lat temu, pięć dni temu, a nawet pięć minut temu. Stajemy się bardziej świadomi historii, które opowiadamy sobie o naszym związku, tej osobie przed nami i kim jesteśmy. Dzięki zwiększonej świadomości możemy rzucić sobie wyzwanie, by pokazać się w chwili obecnej ze współczuciem dla siebie i innych. Dzięki uważnej postawie możemy bardziej hojnie słuchać drugiej osoby i dokonywać wyborów dotyczących naszych działań, zamiast reagować”.
Skup się na pięciu zmysłach
Poświęć trochę czasu na skupienie się na swoich pięciu zmysłach przez cały dzień, aby zwiększyć swoją zdolność do obecności. „Uważność naprawdę polega na skupieniu się na „tu i teraz” – mówi Jackson. „W szybko zmieniającym się świecie zaniedbujemy proste rzeczy, które mogą nam przynieść radość. Spróbuj spryskać swój ulubiony zapach, zerwać kwiat, delektować się ulubionym jedzeniem lub po prostu wybrać się na szybki spacer, aby oczyścić umysł”.
Być dobrym słuchaczem
W celu włóż uważność do pracy w związkachCurtis uważa, że szczodre słuchanie jest kluczowe. „Złap się, gdy myślisz o tym, co chcesz powiedzieć, zamiast słuchać tego, co mówi druga osoba” – mówi. „Zauważ, kiedy ciężko pracujesz, aby być zrozumianym, zamiast wkładać energię w próby zrozumienia drugiego. Odłóż elektronikę i spędzaj czas z ukochaną osobą bez rozpraszania telefonów lub tabletów. Zwróć uwagę na impuls, by sprawdzić [swoje urządzenie] i oprzeć się mu. Rozważ historie, które opowiadasz sobie o związku, chwili lub zachowaniu. Zadaj sobie pytanie, czy to możliwe, że historia nie zawsze jest prawdziwa. Znajdź coś do delektowania się w każdej chwili z tą drugą osobą — nawet w trudnych chwilach”.
Istnieje kluczowy związek między uważność i zwiększona zdolność do empatii w związkach. „Postawienie się na miejscu drugiej osoby może pomóc ci skupić się na tu i teraz poprzez aktywne słuchanie tego, co mówi druga osoba” – wyjaśnia Jackson. Co więcej, ważne jest, aby skupić się na niewerbalnych wskazówkach, aby zwiększyć dostrojenie do drugiej osoby. „Skup się na tym, czym one są nie powiedzenie. Język ciała jest ogromny i może dać nam większą jasność w tym, jak dana osoba się czuje lub myśli. Bycie bardziej spostrzegawczym to najlepszy sposób na zwiększenie uważności w swoim życiu i związkach”.
Przechodź przez wyzwania
Nie ma wątpliwości, że relacje mogą być pełne przeszkód. „To powiedziawszy, tam, gdzie mamy największe wyzwania, leży największa szansa na rozwój osobisty, jeśli pozwolimy, aby była to taka szansa” – mówi Curtis. „Bez względu na to, jakie mogą być twoje osobiste cele w życiu i związkach, kultywowanie większej zdolności do uważności może z czasem wywołać głęboką zmianę na lepsze — zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz”.
Wersja tej historii została opublikowana w kwietniu 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź tę listę naszych ulubione, najbardziej przystępne cenowo aplikacje do zdrowia psychicznego:
