Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób jest ponad 12 milionów otyłych dzieci w USA Sprawcy, tacy jak restauracje typu fast food i brak aktywności fizycznej, powodują tylko, że ta liczba podwyżka. Jeśli obawiasz się, że Twoje dzieci nie staną się częścią tej statystyki, oto kilka zdrowych nawyków, które należy wyrobić podczas jedzenia poza domem.
Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli jesteś mamą, jesteś zajęty. A jeśli chodzi o wyżywienie rodziny, czasami jedyną opcją jest jedzenie poza domem. Jednak wyjątkowo duże porcje i wysokotłuszczowe potrawy podawane w wielu restauracjach przyczyniają się do epidemii otyłości u dzieci. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że zdrowe odżywianie nawyki, gdziekolwiek jesz, mówi dr Jo Lichten, dr, RD i autor Jedzenie Lean: Jak jeść zdrowo, gdy nie ma Cię w domu.
Następnym razem, gdy będziesz jadł obiad z rodziną, podejmij te kroki, aby Twoje dzieci były zdrowe, zdrowe i szczęśliwe.
Zostaw trochę resztek
Czy wiedziałeś? Około 17 procent (lub 12,5 miliona) dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 19 lat jest otyłych. - CDC
Porcje w restauracji są zwykle znacznie większe niż te, które podajesz w domu. Więc nie oczekuj – i zdecydowanie nie zmuszaj – Twojego dziecka do umycia talerza. „Większość restauracji podaje znacznie więcej jedzenia, niż potrzebuje nasz organizm”, mówi Lichten. „Kiedy dzieci są zachęcane do zjedzenia „jeszcze jednego kęsa” lub każą im jeść, gdy mówią, że nie są głodne, zachęca to je do ciągłego jedzenia więcej niż potrzebują lub jeść to, co jest podawane i prowadzi do nadwagi w przyszłości”. Pozwól więc swoim dzieciom jeść tyle, ile chcą, ale nie rób wielkich rzeczy, jeśli to tylko połowa talerza. Zabierz resztki do domu w torbie dla psa i podawaj je na lunch następnego dnia.
Dokonuj inteligentnych zamian
Czasami po prostu nie możesz uniknąć licznika fast foodów, zwłaszcza podczas podróży lub w czasie kryzysu. Ale to nie znaczy, że zawsze musisz wybierać produkty o mniejszej zawartości składników odżywczych, takie jak smażone nuggetsy z kurczaka, frytki i napoje gazowane z dużą ilością cukru. Kiedy robisz wiosnę na posiłek dla dzieci, po prostu dokonaj drobnych zmian. Na przykład zastąp napoje gazowane niskotłuszczowym mlekiem, sokiem lub V8 Fusion. Wymień frytki na paluszki z owoców, selera lub marchewki. „Ponadto trzymaj się z dala od wysokokalorycznych sosów do maczania, takich jak grill i słodko-kwaśny – które wahają się od 50 do 70 kalorie w opakowaniu – i kremowy sos ranczo, który może mieć nawet 200 kalorii i 22 gramy tłuszczu” – mówi Lichten.
Niech się bawią
Zabawa nie powinna być nagrodą za jedzenie. Lichten mówi: „Aktywność jest tak samo ważna jak zdrowe odżywianie. Aby powiedzieć dziecku na placu zabaw w restauracji fast food: „Nie będzie zabawy, dopóki nie skończysz posiłku” zniechęca dzieci do słuchania własnego głodu i może zachęcać do przejadania się. Jaką krzywdę wyrządzą, jeśli nie zjedzą posiłku? Wyrób też nawyk chodzenia po kolacji lub przejażdżki rowerowej, aby dzieci były bardziej aktywne.
Co najważniejsze, dzieci uczą się więcej z twojego zachowania niż z tego, co mówisz. Uważaj na własne wybory: Czy wybierasz zdrową żywność? Czy słuchasz swojego głodu i przestajesz, gdy masz już dość? Dając pozytywny przykład swoim dzieciom, one również nauczą się jeść mądrze.
Więcej o zdrowych nawykach żywieniowych dzieci
Mamy udostępniają: Zdrowe przekąski, które uwielbiają moje dzieci
5 prostych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania się poza domem
Jak przerwać cykl dziecięcej otyłości
