Nowe badanie: Wstań, aby przedłużyć swoje życie – SheKnows

Czy naprawdę jest jakaś niespodzianka, że ​​życie na kanapie nie przyniesie ci żadnych punktów, jeśli chodzi o twoje zdrowie i długowieczność? Być może będziesz musiał siedzieć do pracy, siedzieć do prowadzenia samochodu lub siedzieć do wykonywania wielu innych codziennych czynności, ale możesz również wstać, aby wykonać wiele z nich — a robiąc to, możesz zmniejszyć ryzyko przewlekłego choroba. Oto więcej na temat nowego badania, które zachęca ludzi do walki o swoje zdrowie.
Czy naprawdę jest jakaś niespodzianka, że ​​życie na kanapie nie przyniesie ci żadnych punktów, jeśli chodzi o twoje zdrowie i długowieczność? Być może będziesz musiał siedzieć do pracy, siedzieć do prowadzenia samochodu lub siedzieć do wykonywania wielu innych codziennych czynności, ale możesz również wstać, aby wykonać wiele z nich — a robiąc to, możesz zmniejszyć ryzyko przewlekłego choroba. Oto więcej na temat nowego badania, które zachęca ludzi do walki o swoje zdrowie.

Powiązana historia. Wyłącznie: Porady Alicji Silverstone dotyczące znalezienia odpowiedniego wegana, produktów wolnych od okrucieństwa dla Twojej rodziny

Siedzący tryb życia wiąże się z wysokim ryzykiem chorób

Trwające badania łączą dużą ilość czasu siedzącego – długiego siedzenia – ze zwiększoną częstością występowania bólu pleców, raka, chorób serca, otyłości, cukrzycy, a nawet przedwczesnej śmierci.

Siedzenie jest trudne dla twojego serca

Według dr Anup Kanodii, lekarza medycyny rodzinnej i badacza z Centrum Personalizowanej Opieki Zdrowotnej w Wexner Medical Center na Ohio State University, lipaza lipoproteinowa, enzym odpowiedzialny za konwersję lipoproteina (LDL) lub zły cholesterol, w lipoproteinę o wysokiej gęstości (HDL) lub dobry cholesterol, zmniejsza się o 95%, gdy zbyt siedzisz długie. To z kolei może być jednym z czynników nadmiernego siedzenia, które zwiększa ryzyko zawału serca o 30 procent.

„W ciągu nieco ponad 150 lat przeszliśmy ze społeczeństwa, które stoi lub chodzi przez 90 procent dnia na jawie, do takiego, które siedzi przez 60 procent. Większość ludzi przychodzi do pracy i wychodzi chora” – dodaje dr Kanodia, która jest również zaangażowana w Centrum Medycyny Integracyjnej w Ohio State’s Wexner Medical Center.

Rozwiązanie jest proste: wstań i przedłuż swoje życie.

Dołącz do kampanii mobilnej

Nawet jeśli masz pracę przy biurku, nie jesteś przykuty do krzesła, aby wykonywać swoje obowiązki. W rzeczywistości Centrum Medyczne Wexner w stanie Ohio prowadzi „kampanię mobilną”, która zachęca do uniwersytetu wykładowców, pracowników i studentów do udziału w poprawie ich ogólnej jakości zdrowia poprzez stanie jak możliwy. Kampania została przyjęta i przyjęta przez liderów, którzy dają niesiedzący przykład, zaczynając od samego szczytu z dr Stevenem G. Gabbe, prezes Centrum Medycznego. Dr Gabbe korzysta z podwyższonego stołu, aby codziennie wykonywać papierkową robotę i inne zadania.

Ponadto wielu pracowników organizuje i ułatwia spotkania na stojąco. Pozwala to na otwarty dialog między uczestnikami na temat zdrowotnych konsekwencji nadmiernego siedzenia, a dyrygenci mogą również upoważnić obecnych do wstania, jeśli sobie tego życzą. Innym sposobem, w jaki pracownicy i studenci stanu Ohio udowadniają swoje zaangażowanie w stanie, jest organizowanie pieszych spotkań na zewnątrz, gdy jest to właściwe. Wykorzystują nowoczesną technologię do robienia notatek i nagrywania minut. Ponadto w salach konferencyjnych i biurach udostępniane są narzędzia i sprzęt zachęcający do stania, takie jak podium i biurka na bieżni.

„Kiedy stoisz lub poruszasz się, twoje mięśnie kurczą się. Poruszają się, a insulina pomaga organizmowi w przenoszeniu cukru z krwi do różnych komórek. Ale kiedy siedzisz, nic z tego się nie dzieje. Tak więc, jeśli bierzesz udział w telekonferencji lub uczestniczysz w webinarze, zrób sobie przysługę i wstań” – zachęca dr Kanodia, omawiając korzyści płynące ze stania.

Wstań

Poniżej znajduje się kilka dodatkowych prostych wskazówek dotyczących stania, które należy wziąć pod uwagę przez cały dzień:

T
• Częściej przechodź z pozycji siedzącej do pozycji stojącej. Jeśli to możliwe, wstawaj i chodź co godzinę na pięciominutowy spacer.

T

• Użyj timera lub programu komputerowego, który może w wyznaczonych odstępach czasu dostarczać wskazówki lub podpowiedzi jako przypomnienia o wstawaniu i poruszaniu się.

T

• Bądź świadomy nawyków poza miejscem pracy lub klasą i staraj się maksymalnie ograniczać czas spędzany na siedzeniu.

Więcej przyjaznych wegan wiadomości, z których możesz skorzystać!