Nadchodzący sezon świąteczny to wystarczający powód, aby udać się na siłownię, aby spalić kalorie, zanim zaczniesz je nadmiernie spożywać, ciesząc się ucztą kulinarną. Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w utracie wagi, budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Ale są ukryte korzyści z ćwiczeń, które wykraczają poza dopasowanie do tej małej czarnej wakacyjnej sukienki. Dr Eudene Harry, autorka Żyj młodziej w 8 prostych krokach i dyrektor medyczny integracyjnego i holistycznego centrum odnowy biologicznej i odmładzania Oasis, dzieli się kilkoma innymi powody, dla których Twoje treningi powinny znajdować się wysoko na Twojej codziennej liście rzeczy do zrobienia — nawet jeśli najważniejsza jest świąteczna aktywność porządek obrad.
Nadchodzący sezon świąteczny to wystarczający powód, aby udać się na siłownię, aby spalić kalorie, zanim zaczniesz je nadmiernie spożywać, ciesząc się ucztą kulinarną. Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w utracie wagi, budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Ale są ukryte korzyści z ćwiczeń, które wykraczają poza dopasowanie do tej małej czarnej wakacyjnej sukienki. Dr Eudene Harry, autorka
Promienna skóra
Stosowanie odpowiedniego produktu przeciwstarzeniowego lub przeciwtrądzikowego to jeden ze sposobów na upiększenie skóry na święta, ale dr Harry promuje ćwiczenia jako część rutynowej pielęgnacji skóry. „Wzrost krążenia i potu, który występuje podczas ćwiczeń, dostarcza skórze więcej składników odżywczych, jednocześnie umożliwiając usuwanie zanieczyszczeń i odpadów” – mówi ekspert medycyny integracyjnej. "Wynik? Zdrowsza cera!”
Naprawdę szczęśliwy sezon świąteczny
Święta nie zawsze są najszczęśliwszym okresem w roku ze względu na problemy rodzinne i finansowe lub brak czasu na zrobienie wszystkiego zgodnie z harmonogramem. Trening może pomóc Ci podnieść się na duchu i zmierzyć się z napięciem związanym z planowaniem wakacji, gośćmi i wręczaniem prezentów. „Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, a także łagodzą stres i zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie” – wyjaśnia dr Harry. „Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, co daje nam naturalny haj i pozwala lepiej spać”.
Zwiększona odporność
Ćwiczenia mogą wzmocnić twoją odporność i zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy. Według dr Harry'ego wysiłek fizyczny zwiększa szybkość, z jaką przeciwciała przepływają przez krwioobieg, co skutkuje lepszą odpornością na choroby. „Podwyższona temperatura generowana podczas umiarkowanych ćwiczeń utrudnia przetrwanie niektórych zakaźnych organizmów” – dodaje. Jednak nie popadaj w skrajność na siłowni, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna może w rzeczywistości zagrozić Twojemu układowi odpornościowemu. „W rzeczywistości możesz zwiększyć poziom hormonów stresu, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby, zamiast budować swoją odporność”.
Zdrowe kości
Chociaż zdrowie kości jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz podczas wakacji, ćwiczenia są kluczem do zapobiegania osteoporozie. Dr Harry zaleca ćwiczenia z obciążeniem, takie jak spacery, jogging, taniec, trening siłowy i joga, aby wzmocnić kości. Wyjaśnia: „Podczas ćwiczeń z obciążeniem kości dostosowują się do wpływu ciężaru i naciągu mięśni poprzez budowanie większej liczby komórek kostnych, zwiększenie siły i gęstości oraz zmniejszenie ryzyka złamań, osteopenii i osteoporoza."
Zapobieganie zaparciom
Stres i niezdrowe odżywianie mogą zwiększyć szanse na zaparcia. „Ćwiczenia fizyczne zwiększają skurcze ściany jelita, pomagając w przenoszeniu przedmiotów przez łatwiejszy przewód pokarmowy i skrócenie czasu przejścia przez jelito grube” – mówi dr. Złupić. „Ale odczekaj godzinę lub dwie po jedzeniu, zanim zaczniesz się ćwiczyć, ponieważ zbyt wczesne ćwiczenia po posiłku mogą odwrócić krew”. odpływają z jelit w kierunku mięśni, osłabiając skurcze perystaltyczne (i spowalniając trawienie) proces).
Więcej wegańska sprawność porady!
