W tym tygodniu wirusowe wiadomości lokalne o biegaczu z Colorado Springs, który wielokrotnie publicznie wypróżniał się. Nazywana „Mad Pooper”, kobieta podobno przynosi jej własny papier toaletowy bieganie trasy i załatwia się na podwórkach domów rodzinnych, a także poza Walgreens. Chociaż z pewnością mogłaby znaleźć inne miejsce, do którego mogłaby się udać – w tym pobliskie nocniki w parku lub łazienkę na stacji benzynowej – fakt, że musi robić kupę podczas biegania, nie jest niczym niezwykłym.
Recenzja w Międzynarodowy Dziennik SportMed o problemach żołądkowo-jelitowych u biegaczy odnotowano, że badania wykazały, że od 30 do 83 procent biegaczy cierpi na zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Mówiąc najprościej, wiele osób odczuwa potrzebę robienia kupy podczas biegania lub krótko po zakończeniu treningu.
Więcej: Czego nikt nie mówi o przybieraniu na wadze po chemii
Ale dlaczego? Trening zwiększa ruch w przewodzie pokarmowym, co w konsekwencji przyczynia się do nagłego pragnienia odczuwanego przez wielu biegaczy. I chociaż większość z nas odczuwa potrzebę biegania przez cały dzień, ta nagła i przytłaczająca potrzeba oczyszczenia jelit może oznaczać kłopoty dla wielu biegaczy. Zdarza się to tak często wśród entuzjastów fitnessu na wszystkich poziomach, że nadano mu przydomek: biegunka biegacza.
Skargi na problemy z GI wydają się być na szczycie listy problemów, z jakimi borykają się biegacze, a wielu zastanawia się, dlaczego ich ciało zawsze wybiera złą porę na wyjście do łazienki. Według artykułu na Competitor.com, kiedy biegasz, wszystkie te rzeczy w twoim przewodzie pokarmowym zostają wstrząśnięte i rozluźnione, a gdy tam nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, dlaczego biegacze czują potrzebę kupowania, istnieją pewne uzasadnione powody, dla których to zjawisko się dzieje.
„Czynniki sprzyjające prawdopodobnie obejmują fizyczne przepychanie narządów, zmniejszony przepływ krwi do jelit, zmiany w jelitach wydzielanie hormonów oraz lęk i stres przed wyścigiem” – powiedział dr Stephen De Boer, zarejestrowany dietetyk z Kliniki Mayo, który badał to zjawisko. temat. „Oczywiste jest to, że żywność przechodzi szybciej przez jelita trenujących sportowców”.
Więcej: Teraz możesz ćwiczyć jak słynna RBG
Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, w jaki sposób twoje ciało kieruje przepływ krwi z narządów wewnętrznych i zamiast tego w kierunku dużych mięśni ćwiczących – coś, co wszyscy chcesz, aby popchnąć nas do naszych treningów, ale także coś, o czym należy pamiętać, aby móc zaplanować prawdopodobne zdarzenie, które może być konieczne, aby przejść do łazienka.
I chociaż nie możesz zmienić makijażu swoich wnętrzności, z pewnością możesz dostosować to, co wkładasz do swojego ciała, zanim uderzysz na chodnik.
Wypij coś ciepłego na godzinę przed wyjściem
Filiżanka gorącej herbaty ziołowej lub zwykła ciepła woda może pomóc aktywować jelita i miejmy nadzieję, że udasz się do łazienki, zanim wyruszysz w drogę.
Bądź dobrze nawodniony
Odwodnienie może prowadzić do bolesnych skurczów i czasami ciężkiej biegunki. Upewnij się, że pijesz co najmniej dwie pełne szklanki wody mniej więcej na godzinę przed biegiem, staraj się pić w co najmniej 12 uncji co 30 minut podczas biegu i kontynuuj nawadnianie po aktywności zakończony.
Zwróć uwagę na to, co jesz
Staraj się unikać żywności, która szybko przechodzi przez twój system. Należą do nich pokarmy bogate w błonnik, pokarmy wysokotłuszczowe i kofeinę.
Czas jedzenia
Staraj się unikać jedzenia na około jedną do dwóch godzin przed bieganiem i upewnij się, że jedzenie, które spożywasz blisko aktywności, jest lekkostrawne i jest czymś, co znasz.
Unikaj sztucznych słodzików
Podrażniają one żołądki większości ludzi i mogą powodować skurcze, gazy i biegunkę.
Rozgrzewkowy jogging
Spróbuj pięciominutowego joggingu w pobliżu łazienki, zanim wyjdziesz, aby rozgrzać swoje ciało i zachęcić do wydostania się na zewnątrz.
Więcej: Adele dzieli się swoim siedmiominutowym treningiem na brzuch
Zwróć uwagę podczas biegu
Jeśli jesz i/lub pijesz podczas biegania, uważaj na batony energetyczne, żele i napoje. Czasami mogą przyczynić się do problemów z GI.
Zaplanuj z wyprzedzeniem postoje w łazience
Planując trasy biegu, uwzględnij łazienki, aby zapewnić siatkę bezpieczeństwa. Świadomość, że masz dokąd pójść, uspokaja i zmniejszy trochę stresu.
Trzymaj się tego, co znajome
Oprzyj się pokusie spróbowania czegoś nowego, zanim wyruszysz na bieg, i z pewnością odmów w dniu wyścigu. Jest to czas, aby trzymać się tego samego jedzenia i picia, do których przywykło twoje ciało.
Bądź gotowy na wszystko
Na wszelki wypadek noś ze sobą niewielką ilość papieru toaletowego lub wilgotnych chusteczek w zamykanej na zamek torbie. Kiedy poczujesz potrzebę wyeliminowania, ważne jest, aby zrobić to jak najszybciej. Czekanie jeszcze bardziej podrażni jelita.
