Po szalonym tygodniu nie możesz się doczekać spać w sobotę rano. Twoje ciało pragnie tych godzin przymrużenia oka, za którymi tęskniłeś.
Ale jeśli jest to typowy schemat, warto zastanowić się dwa razy nad swoimi nawykami dotyczącymi snu. Badanie z listopada 2015 r. przeprowadzone przez University of Pittsburgh opublikowane w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu odkryli, że stałe godziny snu są ważne w ciągu tygodnia oraz w weekendy.
Słowo kluczowe: konsekwentny.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania, którzy mieli większą rozbieżność między „ich harmonogramem snu w dni wolne od pracy, a dniami pracy, mieli zwykle gorszy poziom cholesterolu profilach, wyższy poziom insuliny na czczo, większy obwód talii, wyższy wskaźnik masy ciała i byli bardziej oporni na insulinę niż ci, którzy mieli mniejsze zmiany społeczne”, stwierdza ten informacja prasowa. Kiedy naukowcy dostosowali pomiary, aby uwzględnić inne czynniki, takie jak aktywność fizyczna i spożycie kalorii, wyniki były prawie takie same.
Więcej: 10 powodów, dla których nie śpisz w nocy
Chociaż naukowcy od dawna wiedzą, że zakłócenia snu mogą być szkodliwe, to badanie przeprowadzone przez University of Pittsburgh idzie o krok dalej. Nasze biologiczne rytmy dobowe generalnie nie zazębiają się z naszymi społecznie narzuconymi harmonogramami snu. Nazywa się to społecznym jetlagiem. „Nawet wśród zdrowych, pracujących dorosłych, którzy doświadczają mniej ekstremalnych niedopasowań we śnie jetlag może przyczynić się do problemów metabolicznych” – mówi jeden z autorów badania, Patricia M. Wong, MS, z Uniwersytetu w Pittsburghu. „Te zmiany metaboliczne mogą przyczynić się do rozwoju otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia”.
Więc co daje? Czy nie powinniśmy nadrabiać godzin snu, których pozbawiają nas napięte harmonogramy pracy i dzieci? Według dr Richarda Shane'a, psychoterapeuty, specjalisty ds. snu behawioralnego dla lekarzy New West w Kolorado i założyciela Sleep Easy, to tylko pogorszyłoby sytuację.
„Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że gdyby osoba nie spała i nie nadrabiała zaległości, byłaby chronicznie jeszcze bardziej zmęczona” – mówi Shane. Wskazuje, że jeśli tego nie zrobimy, wpłynie to na inne obszary życia, takie jak zwiększony stres, lęk, depresja i drażliwość i zmniejszona produktywność, bezpieczeństwo i zdolność jasnego myślenia, a także zaburzone relacje z inni.
Więcej: Deprywacja snu jest tak samo złe jak picie i palenie
Więc jeśli musisz spać w weekendy, aby poczuć się bardziej wypoczętym, dr Shane mówi, że ważne jest, aby ograniczyć ilość. Sugeruje ustawienie alarmu na godzinę później lub najwyżej dwie godziny. Spanie do popołudnia skutkuje ekstremalną huśtawką, która wszystko psuje. „Ustawiając limit czasu, w którym śpisz, czerpiesz korzyści z uczucia większego wypoczęcia, a jednocześnie minimalizujesz zdrowie ryzyko spania za dużo” – mówi.
Podczas gdy badanie czasopisma analizuje szkodliwe skutki spania później w weekendy, jest to wynik braku wystarczającej ilości snu od poniedziałku do piątku na początku. Dr Shane mówi, że ważniejsze jest leczenie pierwotnej przyczyny. „Ludzie naprawdę potrzebują sposobu na łatwiejsze zasypianie we wczesnych godzinach, aby mogli się wyspać, zanim będą musieli obudzić się do pracy”, mówi.
Więcej: Jednym z powodów, dla których spanie w weekendy może faktycznie odwrócić uszczerbek na zdrowiu
Wong ostrzega, że nie jest jeszcze jasne, czy efekt jest długotrwały. Ostatecznie, jeśli przyszłe badania wykażą podobne wyniki, mówi: „Być może będziemy musieli rozważyć jako społeczeństwo, jak nowoczesna praca i obowiązki społeczne wpływają na nasz sen i zdrowie.” Wyobraża to sobie poprzez interwencje kliniczne, edukację w miejscu pracy i politykę miejsca pracy zmiany.
Teraz o tej drzemce?
