Mroźne miesiące mogą być trudnym okresem, jeśli chodzi o twoje fizyczne i zdrowie psychiczne. Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają zmianę pór roku w połączeniu ze świętami, chłodniejsze miesiące mogą być dla wielu wyzwaniem. Efektywny strategie samoopieki, które pomogą Ci przetrwać chłodniejsze miesiące może mieć wpływ na to, jak dobrze się czujesz zima miesięcy nosić. czy ty radzić sobie z sezonową depresją, stres i niepokój związany z wakacjami lub po prostu znużenie lodowatym śniegiem i błotem pośniegowym, dbanie o siebie jest kluczem do każdej skutecznej strategii za maksymalne wykorzystanie zimnych miesięcy — co może zapewnić Ci wyjątkowy zestaw stresorów.
„Nasze ciała reagują na zimną pogodę napinając się”, psycholog kliniczny Dr Deborah Offner mówi SheWis. „Trudniej jest się zrelaksować, gdy mocno trzymasz ciało, opierasz się na wietrze i biegasz z miejsca na miejsce, próbując znaleźć schronienie. Dlatego ważne jest, aby być dla siebie wyjątkowo dobrym i stwarzać więcej możliwości relaksu dla ciała i umysłu”.
Chociaż dbanie o siebie może wydawać się luksusem pośród zgiełku i wymagań codziennego życia, badanie z 2006 roku opublikowane w British Journal of Health Psychology pokazuje właściwie nie podlega negocjacjom, jeśli chodzi o podnoszenie odporności na stres, regulując Twoje nastroje i dbanie o zdrowie psychiczne. Wybierz więc kilka nowych strategii samoopieki, aby spróbować, poczuć się przytulnie i cieszyć się wyjątkowym pięknem, które może przynieść tylko zimowe miesiące. Oto 11 zimowych strategii samoopieki, które pomogą Ci przetrwać te bardzo mroźne, mroźne miesiące.
Ciesz się słońcem każdego dnia
„Brak światła słonecznego — wtórny do przebywania w środku — może negatywnie wpłynąć na nastrój, nawet u osób bez rozpoznawalnego stanu, takiego jak sezonowe zaburzenia afektywne”, mówi Offner. „Pchanie się do układania warstw i biegania na zewnątrz, a nawet kupowanie specjalnych świateł do mieszkania może pomóc.” Lekkie pudełka, poranne spacery i codzienne wychodzenie na zewnątrz w ciągu dnia mogą poprawić nastrój w krótsze, ciemniejsze dni zimy.
Zobacz ten post na Instagramie
Fascynujące, jak wschód słońca rozprasza chłód. #sonyalpha7iii #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #dzień na nartach #zima #śnieg #zimno #nature_perfections #naturephotography
Post udostępniony przez Christoph Lutz (@chris_swiss) na
Ciesz się gorącymi kąpielami
Luksusowa kąpiel z ulubionymi solami do kąpieli lub płyn do kąpieli to prosty sposób na rozgrzanie się i rozpieszczanie się podczas zimnych miesięcy, mówi Offner. Ciepłe kąpiele mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i są łatwym i przystępnym sposobem na zapewnienie sobie zimowej samoopieki.
Zobacz ten post na Instagramie
Samoopieka środa ✨ Pssst Sprawdź nasze historie dzisiaj 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Post udostępniony przez ZDROWIE URODA FITNESS (@hbfit) wł.
Znajdź saunę na podczerwień
Niewiele rzeczy łączy ciepło i relaks tak skutecznie, jak seanse w saunie na podczerwień. Sauny na podczerwień pomagają rozluźnić obolałe, zmęczone mięśnie i potrafią rozgrzać jak nic innego. Mogą również pomóc złagodzić ból stawów, poprawić sen i poprawić krążenie.
Zobacz ten post na Instagramie
2 korzyści z sauny na podczerwień: relaksacja i redukcja stresu!⠀ Terapia w saunie na podczerwień promuje relaksację, pomagając zrównoważyć poziom kortyzolu w organizmie, głównego hormonu stresu. Ciepło wytwarzane przez saunę pomoże również zrelaksować się i rozładować napięcie w całym ciele, pozwalając się zrelaksować i odstresować. Sauna Therapy stymuluje uwalnianie neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia”, takich jak serotonina i dopamina, dzięki czemu po sesji czujesz się świetnie.
Post udostępniony przez KRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) wł.
Wypróbuj terapię flotacyjną
Terapia flotacyjna może być skuteczną strategią samoopieki zimowej, sugeruje Offner. Chociaż pływanie w zaciemnionym zbiorniku ze słoną wodą może nie być dla wszystkich, zwolennicy tacy jak Offner twierdzą, że może promować relaksację, łagodzenie bólu, lepszy sen, głębsze medytacje i ogólne dobre samopoczucie.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Zainwestuj w swój ulubiony krem nawilżający i pozostań nawodniony
„Kup krem nawilżający o wspaniałym zapachu i dotyku. Utrzymanie skóry przed wysychaniem sprawi, że twoje ciało poczuje się lepiej” – mówi Offner. Picie dużej ilości wody podczas zimnej pogody miesiące są również kluczem do utrzymania nawilżenia skóry i nawodnienia ciała, gdy masz gorące powietrze w pomieszczeniu.
Zobacz ten post na Instagramie
Nie chowaj swojej skóry tej zimy! Oferujemy szereg środków nawilżających, które pomogą przygotować skórę na zimną i suchą pogodę. #Nawadniaj #NawadniajLuxe #ObagiMedyczny #ObagiForLife #nawilżający
Post udostępniony przez Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Priorytety ćwiczeń
Chodzenie na siłownię lub zajęcia jogi lub wirowania mogą pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi, jednocześnie poprawiając Twoje zdrowie na wielu poziomach. Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała. Pomaga radzić sobie ze stresem i może wydostać się z domu, gdy możesz ulec pokusie izolacji i hibernacji, mówi Offner. Ćwiczenia na zewnątrz mogą być wyzwaniem, ale jest ich mnóstwo treningi zimowe aby upewnić się, że pozostajesz aktywny.
„Idź na siłownię — będziesz przebywać wśród innych ludzi, z których wielu jest równie chętnych do kontaktów towarzyskich jak ty” – dodaje Offner.
Zobacz ten post na Instagramie
Dneska 60 min na pasu, bylo do supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Post udostępniony przez Janička (@chalupova_jana) on
Eksperymentuj ze sportami zimowymi na świeżym powietrzu
Jeśli uprawiasz sporty na świeżym powietrzu, mogą naprawdę zwiększyć przyjemność z chłodniejszych pór roku. „Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest znalezienie sposobu na obejście zimna, a nie tylko walkę z nim” – mówi Offner. „Rozważ podjęcie jazdy na nartach, snowboardzie lub łyżwach/hokej na lodzie. Jeśli już wiesz, jak i jesteś konkurencyjny, istnieją ligi wyścigów narciarskich i hokejowych dla dorosłych dla kobiet i mężczyzn. Jeśli założysz wystarczającą ilość warstw, możesz zachować zaskakującą wygodę w niskich temperaturach, a ruch podczas tych sportów nigdy Cię nie rozgrzeje”.
Jeśli jesteś w stanie wcisnąć szybki wypad do swojego harmonogramu, a aktywne zimowe rekolekcje wellness może pomóc Ci w pełni wykorzystać śnieg.
Zobacz ten post na Instagramie
Zmęczone nogi, ale szczęśliwa twarz 🙋🏼♀️ ———— Wkrótce zmieniam 🎿 na 👙! Cholernie podekscytowany.
Post udostępniony przez Asa Steinars || Islandia (@asasteinars) na
Znajdź czas, aby się przytulić i zrelaksować
Zima — zwłaszcza sezon wakacyjny — może być stresującym czasem.
„Pozwól sobie na relaks” — radzi Offner. „Dogonić Netflixa pod kocem z gorącą czekoladą”. Poświęć czas na skoncentrowanie się na przytulności i cieple — nawet na drzemkę lub na ulubiony program — może pomóc w stworzeniu komfortu w chłodniejsze dni pory roku.
Zobacz ten post na Instagramie
„Jeśli świat wydaje ci się zimny, rozpal ogień, aby go ogrzać”.. Idealne miejsce do poczytania książki przy kominku co poleciłabyś?.. Wspaniała 📷 autorstwa @matttothemiller Proszę śledzić go, aby uzyskać więcej! ・・・.. #cosycosy #cosyplace #cosiness #cosycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #kabina #cabinbeauty #cabinlake #Christmastime #ChristmasDecor #Boże NarodzenieCiasteczki #Boże Narodzenie #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #kominek #przytulny kominek
Post udostępniony przez Przytulny domek z bali (@cozylogcabin) on
Doładuj energię dzięki rozgrzewającym ćwiczeniom wizualizacyjnym
Medytacja i wizualizacje z przewodnikiem może być skutecznym sposobem na złagodzenie stresu wywołanego zimną pogodą i może ci pomóc radzić sobie z sezonową depresją, Erico Curtis, licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny, mówi SheKnows.
„Na zewnątrz może nie jest ciepło, ale nadal możemy uchwycić chwile ciepła w środku” – zauważa. „Poświęć 60 sekund, aby wyobrazić sobie ciepły, kojący kolor poruszający się po twoim ciele od stóp do głów. Zwróć uwagę na odczucia, które pojawiają się w środku. Ewentualnie wyobraź sobie kogoś, kto był dla ciebie wsparciem w teraźniejszości lub przeszłości. Pozostań z tym obrazem przez całą minutę, pozwalając, by uczucia ciepłego wsparcia pogłębiły się w tobie.”
Zobacz ten post na Instagramie
Piękne wydmy, piaszczyste plaże, zachwycające czerwone klify, przepiękne promenady i szlaki, które tylko czekają na odkrycie. Park Narodowy Wyspy Księcia Edwarda, sprawiasz, że nasze serca śpiewają 💖 @alexgdouglas #ExplorePEI
Post udostępniony przez Wyspa Księcia Edwarda (@tourismpei) na
Odkryj na nowo piękno zimnych miesięcy
Kiedy się nad tym zastanowić, zima może być całkiem piękna i pamiętanie o tym może pomóc.
Zobacz ten post na Instagramie
Złoty komfort
Post udostępniony przez Mag Ruffman (@magruffman) wł.
„Zwalczaj negatywne myśli o błocie pośniegowym, szarym niebie czy śliskich drogach, patrząc na zimę nowymi oczami” – sugeruje Curtis. „Zobowiąż się do robienia zimowego zdjęcia dziennie przez tydzień, miesiąc lub całą zimę. Graj z aplikacjami do filtrowania zdjęć. Zwróć uwagę, jak artystyczne spojrzenie na zimę może zmienić twoje myśli i uczucia dotyczące dnia”.
Połącz się poprzez tworzenie
Według Curtisa tworzenie sztuki ze społecznością i bliskimi zmniejsza poczucie samotności i może poprawić ogólne samopoczucie — zwłaszcza podczas długich zimowych miesięcy.
„Zaproś przyjaciela (lub przyjaciół), aby stworzyli wspólny wieniec, girlandę lub inne wybrane przez ciebie rzemiosło inspirowane sezonem” – sugeruje. Wyszukiwanie w Internecie rękodzieła zimowego dla dorosłych może również pomóc w nawiązaniu kontaktu z członkami społeczności w Twojej okolicy.
Zobacz ten post na Instagramie
Ciepły blask olej na płótnie 18×24 #winterpainting #oleje #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #kreatywność #artlovers #artisticsoul #painter #śnieg #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Post udostępniony przez Tom Vogler (@tom.vogler.art) on
Chociaż miesiące zimowe mogą stanowić wyzwanie z wielu powodów, niektórzy ludzie doświadczają znacznych problemów ze zdrowiem psychicznym wraz ze zmianą pór roku. “Sezonowe zaburzenia afektywne to prawdziwy stan, ale nie tak powszechny” – zauważa Offner. „Wielu z nas cierpi na „subkliniczne” problemy z nastrojem, którym można pomóc poprzez ćwiczenia, sen [i] relacje społeczne. Jeśli Twoje objawy są trwałe i znacząco utrudniają Ci cieszenie się rzeczami — lub funkcjonować w niezbędny lub ważny sposób — skontaktuj się ze swoim terapeutą, jeśli go masz, lub z podstawową opieką Lekarz. Poradnictwo i/lub leki mogą pomóc, jeśli: zimowy blues przekształcić się w kliniczną depresję”.
Podczas gdy zimowe strategie samoopieki mogą być pomocne dla prawie każdego, jeśli doświadczasz poważnych sezonowa depresja lub lęk, nie zapomnij skontaktować się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe za dodatkową opłatą Pomoc.
