Procedury nocne stały się podstawą w naszych rozmowach na temat dobrego samopoczucia i nie bez powodu: Nauki ścisłe mówi nam, że małe kroki bierzemy przed snem posiadanie mocy, aby określić, jak śpimy w nocy i jak się czujemy, gdy budzimy się rano. W tym tygodniu sekcja Smarter Living New York Times, Założycielka i dyrektor generalna Thrive, Arianna Huffington napisało jednym z jej ulubionych: wybieranie „czasu w nocy, kiedy wyłączasz urządzenia – i delikatnie wyprowadzasz je z sypialni”.
Poprosiliśmy naszą społeczność Thrive o jedną rzecz, którą robią, zanim ich głowy uderzą w poduszkę w nocy, i o to, jak pomaga im to dobrze się wyspać. Wypróbuj dziś wieczorem niektóre z tych kreatywnych wskazówek.
Zapisz pięć dobrych rzeczy
„Lubię pod koniec każdego dnia zastanawiać się nad pięcioma podpowiedziami w dzienniku — i robienie tego stało się częścią mojej nocnej rutyny. Pięć tematów to: codzienna atrakcja, ktoś, kto pomógł mi tego dnia, ktoś, komu pomogłem, coś, czego się nauczyłem i wdzięczność. Zapisuję swoje odpowiedzi przed pójściem spać i pomaga mi to rozpoznać całe dobro w moim życiu”.
—Christopher Hronek, inżynier oprogramowania, Fairfax, VA
Lawenda Spritz w powietrzu
„Spryskam powietrze sprayem z olejku lawendowego i oddycham głęboko, aby dzień minął. To mały, ale niezbędny krok, który pomaga mi przejść na odpoczynek”.
—Allison Lane, dyrektor ds. komunikacji, Annapolis, MD
Powtórz mantrę przed snem
„Kiedy leżę w łóżku, próbuję recytować relaksującą mantrę, taką jak: „Nie ma gdzie iść, nic do roboty, czas na odpoczynek”. Powtarzam to w myślach, skupiając się na oddychaniu. Ta prosta czynność pomaga mi się zrelaksować.”
—Beverly Landais, trener, Kent, Wielka Brytania
Przedefiniuj negatywne myśli z dnia na dzień
„Przed pójściem spać wyjmuję dziennik i spisuję wszystko, co nie poszło tak, jak tego dnia miałam nadzieję. Następnie piszę alternatywne zakończenie, które pomaga mi zwizualizować inny wynik i uspokaja mój umysł. Myśli, które zabieramy ze sobą do łóżka, mogą mieć wpływ na to, jak śpimy! Słucham również kierowanej medytacji, aby połączyć się z moimi myślami, co pomaga mi się przeformułować”.
—Cynthia Dalagelis, dyrektor ds. marketingu, Nowy Jork, NY
Użyj funkcji „Pora snu” w telefonie
„Korzystam z funkcji na moim iPhonie o nazwie „Pora snu”. Ustawiam godzinę, o której chcę iść spać i godzinę wstawania – czyli 22:00. i 5 rano pół godziny przed snem informuje mnie, że czas rozpocząć rutynę przed snem, a jednocześnie wycisza wszystkie połączenia i powiadomienia oraz przyciemnia ekran. Natychmiast mnie odpręża i przygotowuje mój umysł do snu”.
—Christine Hourd, trener, Calgary, Alberta, Kalifornia
Wsuń maskę na oczy i zatyczki do uszu
„Zawsze kładę moje młodsze dzieci do łóżka o przyzwoitej godzinie, żeby mieć czas na odpoczynek przed pójściem spać. Potem robię filiżankę herbaty i robię dziennik wdzięczności. Jeśli moje nastolatki nadal nie śpią, zakładam maskę na oczy i wkładam zatyczki do uszu, co wypełnia pokój ciszą i pomaga mi zasnąć”.
—Rachel Denning, blogerka, Atlanta, GA
Wypróbuj ćwiczenie oddechowe
„Wykonuję ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać. Wdycham i wydycham do czterech sześciu, leżąc z zamkniętymi oczami. Wkrótce budzę się rano!”
—Natalie Bonfig, pisarka i mówczyni, St. Paul, MN
Zapal świecę zapachową
„Kiedy nadchodzi pora snu, zapalam zapachową świecę na komodzie i oczyszczam miejsce po obu stronach łóżka, aby było bardziej zachęcające, a nie tylko ucieczka od bałaganu! Zaczynam odtwarzać medytację z przewodnikiem na moim telefonie, a kiedy się zaczyna, zdmuchuję świeczkę i wchodzę do łóżka, całkowicie gotowa na zakończenie dnia”.
—Tanya Basu, kierownik działu obsługi klienta, Manchester, Wielka Brytania
Uspokój swoje ciało olejkami eterycznymi
„Wcieram olejek eteryczny w spód stóp. Mieszanka, której używam, to uspokajająca i uziemiająca mieszanka z palo santo, szałwią muszkatołową, jatamansi, kadzidłem i wetywerią. przez przyjaciela z Ajurwedy, ale jest tak wiele rodzajów, które by zadziałały, w tym lawenda, która podobno pomaga promować odpoczynek. Rytuał sygnalizuje mojemu mózgowi, że czas spać, a właściwości olejku pomagają mi też lepiej spać”.
—Tracy Kennedy, trener i konsultant, Los Angeles, Kalifornia
Trzymaj telewizor z dala od sypialni
„Kiedyś uwielbiałem oglądać telewizję w łóżku, ale po latach cierpienia na bezsenność postanowiłem spróbować wyjąć telewizor z pokoju i trzymać go w swoim pokoju. Teraz mogę spać lepiej niż od dekady. Ta mała poprawka zrobiła poważną różnicę!”
—Jo Ann, konsultant ds. handlu elektronicznego, Atlanta, GA
Spróbuj „oddychania lewym nozdrzem”
„Po włączeniu trybu „Nie przeszkadzać” i rozciągnięciu rozpoczynam „oddychanie lewym nozdrzem”, technikę, która relaksuje umysł i ciało poprzez uspokojenie układu nerwowego. Robię to, aż zasnę, myśląc o wzmacniającej mantrze. Działa jak urok i budzę się w lepszym nastroju”.
—Lissette LaRue, psychoterapeutka i trenerka, Gales Ferry, CT
Wytnij okres przestoju
„Daję sobie dwugodzinne okno przestoju przed snem. Mój telefon jest włączony w trybie „nie przeszkadzać”, światła są wyłączone, a ja się odprężam, aby łatwiej było zasnąć”.
— Karen Swim, public relations, Shelby Township, MI
Zmów modlitwę wdzięczności
„Każdej nocy dziękuję Bogu za dzień i za moje życie. Kładę głowę na poduszce z wdzięcznością w sercu za miriady drobnych, prostych cudów i błogosławieństw – zarówno tych dobrych, jak i trudnych – które złożyły się na ten wyjątkowy dzień w moim życiu. Skupienie się na wdzięczności i rozpoznaniu siły wyższej kończy mój dzień spokojną nutą i pomaga mi zasnąć.”
—Laura Duff, rekruterka ds. rekrutacji kadry kierowniczej, Dallas, Teksas
Ustaw alarm na dobranoc
„Ustawiłem alarm na noc! Przypomina mi, żeby wyłączyć wszystkie ekrany i położyć się do łóżka, żeby poczytać. Pomaga mi się zrelaksować i spokojnie zasnąć.”
—Kimberly Barach, konsultant, Union, KY
Policz wstecz od 50
„Kiedy już leżę w łóżku, jeśli mój umysł pędzi, zaczynam liczyć wstecz od pięćdziesięciu. Czasami muszę to robić wiele razy, żeby wyłączyć mój małpi mózg. W końcu mój mózg się uspokaja i zapadam w spokojny sen!”
—Maia Haag, prezes Widze siebie! Spersonalizowane książki, Minneapolis, MN
Posłuchaj dźwięku własnego głosu
„Niewiele jest rzeczy potężniejszych niż słuchanie własnego głosu. Nagrywam pozytywne afirmacje, a wieczorem staram się ich słuchać, popijając herbatę cytrynowo-imbirową przed snem. Są chwile, kiedy zasypiam słuchając moich słów i pozwalam im odprowadzić mnie do spokojnego snu”.
-Dr. Gail Hayes, trener przywództwa wykonawczego, Mebane, NC
Zapisz jedno wzmacniające słowo
„Przed wyłączeniem światła zapisuję jedno słowo – albo takie, które pomaga mi zastanowić się nad dniem za mną, albo przygotowuje na następny dzień. Każdego wieczoru upewniam się, że mam przy łóżku długopis i papier. Potem biorę głęboki oddech, wyłączam światła i dwa razy wydycham powietrze. Rytuał pomaga mi zapaść w głęboki sen.”
—Denis de Schrevel, dyrektor generalny luksusowych hoteli, Bruksela, Belgia
Ustaw wymarzony zamiar
„Koncentruję się na temacie, o którym chciałbym pomarzyć. Wyznaczając intencję snu na konkretny temat, zasiewam ziarno, aby ta myśl przerodziła się w sen i pomogła mi go lepiej zrozumieć. Z tego prostego nawyku przed snem wiele się nauczyłem i zadziwiłem.”
—Whitney Hopler, dyrektor ds. komunikacji, Fairfax, VA
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
