Jesteś siedząc przy biurku i nagle uderza w ciebie: głowa ci pulsuje, trochę się trzęsiesz, a usta… cóż, są całkiem suche. „Powinienem prawdopodobnie napić się wody” myślisz sobie. Ale według nauki, kiedy pojawiają się fizyczne objawy, Jesteś już odwodniony.
Jeśli Twój typowy dzień pracy jest wypełniony po brzegi lub po prostu nie masz dostępu do źródła wody przez wiele godzin, upewnienie się, że jesteś nawodniony, może być trudne. A konsekwencje odwodnienia mogą mieć wpływ na wnętrze oraz poza biurem. „Ludzie, którzy są odwodnieni, czują się bardziej zmęczeni: Jeśli jesteś odwodniony późnym popołudniem, możesz zrezygnować z siłowni po pracy. Jeśli pojedziesz, prawdopodobnie zrobisz mniej i mniej się tym cieszysz” – mówi Thrive dr Ron Maughan, profesor nauk medycznych i biologicznych na University of St Andrews. „Wiemy też, że odwodnienie osłabia sprawność umysłową i koncentrację”.
Jeśli wycieńczenie i brak motywacji nie wystarczą, by przekonać Cię do popijania przez cały dzień, zdobądź to: odwodnienie może
zaburzają elastyczność i precyzję poznawczą, co może mieć bardzo realny wpływ na pracę. Mam nadzieję, że właśnie sięgasz po butelkę z wodą, ale jeśli nadal zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy pijesz wystarczającą ilość wody, lub jeszcze lepiej, jak zrobić uwodnienie a nawyk, te wskazówki pomogą.Rozszerz swoją dietę
Niespodzianka — istnieją inne sposoby na zwiększenie spożycia wody poza jej piciem. W rzeczywistości, dr Melinda Millard-Stafford, profesor nauk biologicznych i fizjologii ćwiczeń w Georgia Tech, mówi, że sama woda jest nie najlepszy płyn nawilżający. „Rozważ spożywanie słonych przekąsek z wodą lub napojów z dodatkiem soli, takich jak napoje sportowe z elektrolitami. Nawet mleko jest lepszym środkiem nawilżającym niż zwykła woda” – mówi Thrive. A kiedy już to robisz, przygotuj żywność o wysokiej zawartości wody jako część swojej codziennej diety. Według Kliniki Mayo, wiele owoców i warzyw, takich jak arbuz i szpinak, to prawie 100% wody, co może pomóc w utrzymaniu nawodnienia przez cały dzień. Dodanie tych bogatych w H2O pokarmów do diety może szczególnie pomóc, jeśli woda po prostu nie smakuje Ci dobrze. Możesz też spróbować zjeść więcej sałatek (nie zapomnij o szpinaku), dodać owoce do wody lub wypić herbatę.
Poszukaj tego nieoczekiwanego sygnału odwodnienia
Podczas gdy uczucie pragnienia powinno spowodować, że w twojej głowie rozdzwonią się dzwonki alarmowe o odwodnieniu, podobnie jak kolor i częstotliwość twojego moczu. „Jeśli od jakiegoś czasu nie oddałeś moczu, a objętość jest mała i ma ciemny kolor, nie piłeś wystarczająco dużo” – mówi Maughan. Millard-Stafford dodaje, że jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, mocz powinien mieć żółty, jasnosłomkowy kolor.
Ćwicz odprawy nawodnienia
Rozwijanie większej świadomości osobistych oznak odwodnienia może pomóc w wyrobieniu nawyku włączania wody do codziennej rutyny. Na co zwrócić uwagę? Ogólne uczucie zmęczenia, ciężki czas wykonywanie zadań wymagających złożonego przetwarzania lub Twojej pełnej uwagii trudności regulując twój nastrój. Ważne jest również, aby pamiętać, że Twoje oznaki odwodnienia najprawdopodobniej wyglądają inaczej niż u kogoś innego. „Każdy człowiek różni się swoim zapotrzebowaniem na wodę, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia dochodzi do utraty potu”, mówi Millard-Stafford. Twój poziom aktywności może również odgrywać rolę w ilości wody, którą musisz wypić, aby zachować nawodnienie.
Świetnym sposobem na lepsze dostosowanie się do swoich potrzeb związanych z nawodnieniem jest zameldowanie się ze sobą i oznaczenie tego zameldowania na nawyk, który już robisz codziennie, jak jedzenie obiadu lub mycie zębów. Kiedy to robisz, przypomnij sobie ostatni raz, kiedy wypiłeś filiżankę wody, zastanów się, jak się czujesz (Moody? Nie możesz się skoncentrować?) i po prostu, czy czujesz pragnienie, czy nie. „Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo, ale nie za dużo” – mówi Maughan. „Więcej nie zawsze jest lepsze, a zbyt dużo jest tak samo szkodliwe, jak zbyt mało, więc słuchaj swojego ciała”.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
