Moglibyśmy być w najlepszej formie w naszym życiu, ćwicząc codziennie i używając tego zawstydzającego urządzenia przywodziciela na siłowni, jakby to była nasza praca – ale wciąż jakoś walcząc z naszymi wewnętrznymi udami. Walka jest prawdziwa, ale odpowiedź na problem może faktycznie tkwić joga.
Chociaż joga ma reputację jako elastyczne i kojące ćwiczenie, udowodniono również, że niektóre pozy poprawić siłę mięśni, wytrzymałość i skład ciała jako łatwiejsza i mniej czasochłonna alternatywa dla treningu oporowego.
Przy odrobinie kreatywności i wygodnej macie możesz w tym celu użyć kilku nietradycyjnych ćwiczeń jogi – nakieruj i wzmocnij „ukryte” mięśnie ud, których nie możesz osiągnąć podczas regularnego treningu.
1. Windy mostowe
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Zacznij w pozycji półleżącej na plecach. Zegnij kolana i umieść podeszwy stóp na wysokości bioder i jak najbliżej kości kulszowych. Umieść blok do jogi między udami i konsekwentnie ściskaj. Mocno przyciśnij stopy do ziemi, wdychając wyciągnij biodra w górę w kierunku nieba. Trzymając blokadę nacisku na wewnętrzną stronę ud, wyciągnij ręce nad głowę, aż grzbiety dłoni dotkną ziemi. Zrób wydech, opuść biodra i ramiona z powrotem po bokach. Z tyłu szyi powinna być naturalna krzywa, gdy klatka piersiowa unosi się w kierunku podbródka. Powtórz 20 do 30 razy, mocno dociskając blok wraz z wewnętrzną stroną ud przez cały czas.
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Ta pozycja to delikatny sposób na rozgrzanie ud, pośladków i kręgosłupa.
Więcej: Boisz się gorącej jogi? Te wskazówki pomogą Ci przejść przez pierwszą klasę
2. Pompy Bogini
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Z pozycji stojącej, wystąp stopy na około 3 1/2 stopy do 4 stóp od siebie, uzyskując pozycję z szerokimi nogami ze stopami równoległymi. Lekko obróć pięty i palce u stóp, naciskając obie stopy w dół, podnosząc rzepki do góry, ujędrniając uda. Zrób wdech, wyciągnij ręce nad głowę, a następnie wydychaj ramiona w kształcie kaktusa z łokciami w jednej linii z barkami i przedramionami równolegle. Delikatnie pociągnij kość ogonową w dół aktywowanie twojego rdzenia. Utrzymując stopy stabilnie, naciskając na duży palec u nogi, zacznij wykonywać drobne pulsowanie kolanami. Wydychaj kolana do środka i razem. Wdychaj kolana i plecy. Powtórz 20 do 30 razy, a następnie zwolnij ręce i stopy od pięty, wracając do wygodnej pozycji stojącej.
Więcej:Rezygnacja z zajęć jogi ponownie próbuje z Hilarią Baldwin
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Ten ruch spowoduje spalenie ud i pośladków i jest znany z wydobycia ukrytej bogini.
Dalej:Zabójcze nożyczki
Pierwotnie opublikowany w październiku 2013 r. Zaktualizowano w kwietniu 2017 r.
