Tęsknisz za energicznym treningiem, który doda Ci pewności siebie i zapewni elegancką, seksowną i potężną sylwetkę? Viveca Jensen, założycielka Piloxing, ma właśnie dla Ciebie trening. Spotkaliśmy się z Jensen, aby poznać szczegóły dotyczące Piloxingu i jej ulubionych ruchów rzeźbiących mięśnie.
Co to jest piloxing?
Zdobądź seksowne, eleganckie, potężne ciało
Tęsknisz za energicznym treningiem, który doda Ci pewności siebie i zapewni elegancką, seksowną i potężną sylwetkę? Viveca Jensen, założycielka Piloxing, ma właśnie dla Ciebie trening. Spotkaliśmy się z Jensen, aby poznać szczegóły dotyczące Piloxingu i jej ulubionych ruchów rzeźbiących mięśnie.
Poznaj Vivecę Jensen
Jensen jest dyrektorem generalnym Akademia Piloxingu oraz Studio V-pilates w Burbank w Kalifornii. Trener celebrytów, który ma bogate doświadczenie w tańcu, Pilates i kulturystyki, jest ulubieńcem gwiazd szukających fitu, takich jak Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens i wielu innych. Jej studio pojawiło się na
Co to jest piloxing?
Piloxing jest dla kobiet, które szukają ekscytującego treningu, który redukuje kalorie, zapewnia siłę rdzenia, tworzy szczupłe mięśnie i daje jej poczucie siły. „Piloxing to program fitness, który łączy to, co najlepsze w Pilates, boks i taniec w interwał o wysokiej energii trening, który obejmuje trening interwałowy i trening boso, aby spalić maksymalną ilość kalorii i zwiększyć wytrzymałość” – wyjaśnia Jensen. „U podstaw Piloxingu leży zasada, że kobiety są potężne i mogą [wzmocnić swoją samoocenę], przejmując kontrolę nad własnym zdrowiem”.
Dlaczego warto wypróbować Piloxing?
Gdy spróbujesz, zostaniesz uzależniony. Jensen nie tylko stworzył Piloxing, aby spalać kalorie i wzmacniać mięśnie, ale także zawodowiec fitness zaprojektował program, aby uczynić kobiety silnymi — fizycznie i psychicznie. Mówi: „Zdarzały się chwile w moim życiu, kiedy byłam postawiona w sytuacji, która sprawiała, że czułam się słaba i zawiedziona, więc moja misja poprzez tworzenie Program Piloxing miał na celu wzmocnienie pozycji kobiet i uświadomienie im, że w porządku jest czuć się silną i piękną we własnej skórze, nawet w czasach, gdy nie czujemy się tak silni lub pewni."
Piloxing ruchy
Jensen dzieli się trzema swoimi ulubionymi ruchami Piloxing.
Boks boczny jab
Ten ruch wzmacnia mięśnie rdzenia i przycina strefy kłopotów, takie jak triceps i plecy w linii biustonosza. (Żegnaj, gruby plecy!)
- Pozycji startowej: Zacznij od pozycji gardy, pięści przy kościach policzkowych. Postaw stopy poza biodrami, zgięte w kolanach.
- Ruch: Używając mięśni rdzenia, dźgnij w prawo lewą ręką, skręcając biodro do wewnątrz i unosząc piętę, gdy dźgnięcie przechodzi przez twoje ciało. Wróć do pozycji strażnika i przełącz się na drugą stronę.
- Występować: 32 ciosy z każdej strony.
Podnoszenie nóg Pilates
Ten ruch celuje w uda, pośladki, rdzeń i ramiona.
- Pozycji startowej: Wyśrodkuj się i lekko ugnij prawe kolano. Napnij rdzeń i trzymaj ręce prosto przed sobą, w jednej linii z ramionami. Podnieś lewą nogę, trzymając ją prosto, pod kątem 45 stopni.
- Ruch: Wykonuj powolne podnoszenie (pompowanie) rękami i wyprostowaną nogą, podnosząc nogę do 90 stopni podczas podnoszenia. Napnij mięśnie czworogłowe (przednie uda) na poruszającej się nodze.
- Występować: 16 wyciągów na każdą nogę.
Korkociąg
Ten ruch jest skierowany do pośladków, zewnętrznych ud i mięśni rdzenia; to wszystko tyłek i zewnętrzna część uda. Jak zawsze, musisz zaangażować swój rdzeń. Podnieś mięśnie brzucha — nigdy nie pozwól, aby te mięśnie brzucha opadły w kierunku podłogi.
- Pozycji startowej: Połóż prawe przedramię na podłodze z łokciem pod ramieniem, zgiętym pod kątem 90 stopni. Użyj lewej ręki, aby się podeprzeć i utrzymać stabilne ciało. Zegnij prawe kolano.
- Ruch: Podnieś lewą nogę w bok i wykonaj małe kółka do przodu, a następnie odwróć kółka, używając mięśni rdzenia. Upewnij się, że podczas całego ćwiczenia mięśnie brzucha są zajęte, a pępek jest cofnięty w kierunku kręgosłupa.
- Występować: 16 okrążeń do przodu, a następnie 16 okrążeń do tyłu. Przełącz nogi.
ten System PILOXINGU (80 USD) obejmuje trzy 50-minutowe rundy kondycyjne i cardio oraz dwa 15-minutowe treningi wzmacniające siłę. Wraz z płytami DVD otrzymasz również parę obciążonych rękawiczek PILOXING, przewodnik żywieniowy i 60-dniowy kalendarz, który pomoże Ci zorganizować treningi, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Więcej treningów na codzienny pot
Niesamowite ramiona: ruchy dla wyrzeźbionych ramion
Najlepszy 20-minutowy trening na bieżni
Krok po kroku lepsze ruchy tyłka
