W cudownym świecie ćwiczeń są zdecydowanie pewne części ciała, które nieustannie otrzymują całą miłość. Wydaje się, że skupiamy się głównie na pośladkach i tricepsach (cholera, od czasu do czasu będziemy nawet płakać na klatce piersiowej), ale jest jeden ogromny obszar, który zawsze wydaje się być zaniedbywany. Tak, mówimy o naszych plecach. Zabawne jest to, że nasze plecy są dosłownie tym, co nas podtrzymuje i pomaga utrzymać nasz rdzeń na miejscu i prawidłową postawę. Nie mówimy, że powinieneś porzucić te wszystkie ćwiczenia z łupami, ale nadszedł czas, aby nasze plecy włączyły się w całą akcję.
A tak na poważnie, dlaczego wydaje się, że ignorujemy plecy, kiedy ćwiczymy? Krótka odpowiedź brzmi, że nie patrzymy codziennie na plecy, więc łatwo o tym zapomnieć. Nadszedł czas, aby to naprawić, ponieważ budowanie mięśni w plecach może również pomóc w spalaniu tłuszczu, wydłużeniu odpoczynku waga metaboliczna (liczba kalorii spalanych przez organizm w spoczynku) oraz zmniejszają ryzyko chorób serca i osteoporoza.
Więcej: Najlepsze ćwiczenia nóg dla mocno stonowanych mięśni czworogłowych i łydek
Wypróbuj te pięć ćwiczeń, aby rozpocząć.
1. Przysiad z hantlami na jednej ręce
To jest całe ciało ćwiczenie który sprawi, że poczujesz się silny od stóp do głów. Ćwiczysz nogi z przysiadu, jednocześnie celując w górną i dolną część pleców za pomocą podnoszenia nad głową.
- Trzymaj hantle w każdej ręce, jedna waży dwa razy więcej niż druga (np. jeśli jedna hantle waży pięć funtów, druga powinna mieć 10 funtów). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
- Trzymaj lekki hantle nad głową w niedominującej ręce, z cięższym hantlem między nogami, trzymając obie ręce prosto. Odepchnij biodra do tyłu i opuść się, aż górna część ud będzie równoległa do podłogi, trzymając lżejsze hantle prosto na ramiona, napinające tył barku i górną część pleców mięśnie. Trzymaj mięśnie brzucha mocno naciągnięte.3
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj od jednego do dwóch zestawów po 15 powtórzeń. Zmień ramiona i powtórz.
„Ten ruch jest skuteczny, ponieważ działa jednocześnie na wiele mięśni. Możesz uzyskać więcej za każdą złotówkę! Wzmacnia górną część pleców i ramion, a nawet działa na mięśnie tułowia — bonus!” Marks radzi: „Upewnij się, że pępek jest wciągnięty w kręgosłup przez cały czas, aby zaangażować rdzeń. Nie pozwól, aby twoje kolana omijały palce u stóp, kiedy robisz kucanie.
Dalej:Jeden punkt wiosłowania hantlami
Pierwotnie opublikowano w lutym 2012 r. Zaktualizowano w październiku 2017 r.
