Migrena to wyniszczające schorzenie neurologiczne, które 39 milionów Amerykanów cierpieć i to jest trzykrotnie bardziej prawdopodobne, że wpłynie na kobiety niż mężczyźni. Chociaż najbardziej znany jest z znak towarowy ból głowy atak migreny może wywołać, to znacznie więcej. To wszechobecny stan, a zarządzanie nim wymaga długoterminowego planu. Ponieważ większość osób cierpiących na migrenę wie, powstrzymanie ataku migreny może być trudne, gdy już się zacznie.
Ludzie często mylić ataki migreny z codziennymi bólami głowy, choć złe, ale każdy atak ma potencjalnie potencjał obezwładniające objawy neurologiczne który może trwać od czterech do 72 godzin. Objawy te obejmują zawroty głowy, nudności, wymioty, zaburzenia widzenia (np. widzenie aury na początku ataku), mrowienie lub drętwienie kończyn lub twarzy, pulsujący ból po jednej lub obu stronach głowy oraz ekstremalna wrażliwość na światło, dźwięk, dotyk i zapach.
Pam Oliver, profesjonalna prezenterka sportowa i cierpiąca na migrenę, przez ponad dwie dekady cierpiała na paraliżujące bóle głowy. „Na początku mojej kariery, kiedy miałam 23 lata, zaczęłam mieć rozdzierające bóle głowy, które były wyniszczające zarówno osobiście, jak i zawodowo” – powiedziała. Ona wie. „Uznałem, że bóle głowy są spowodowane czymś, co robię, lub tym, że nie przystosowuję się dobrze do stresorów sytuacyjnych”. Podobnie jak wiele osób, Oliver szukała ulgi w lekach dostępnych bez recepty, ale tabletki, które brała, nie były specyficzne dla migreny i oferowały jedynie tymczasową ulgę. Od momentu diagnozy leczyła migrenę, stosując stały schemat leczenia. „Ból nie jest stanem naturalnym”, powiedział Oliver. „Nie bądź żołnierzem. Dowiedz się, czy cierpisz na migrenę i uzyskaj odpowiednie leczenie”.
Po prawidłowej diagnozie możesz zacząć: zapobiegać atakom migreny i zarządzać nimi. Oto pięć sposobów na rozpoczęcie.
Poznaj swoje wyzwalacze migreny
Dr Merle Diamond, współdyrektor Klinika Diamentowego Bólu Głowy w Chicago, powiedział Ona wie że osoby z migreną mają bardziej wrażliwy układ nerwowy. „Na to ogromny wpływ mają zmiany w hormonach, brak snu, pomijanie posiłków, czerwone wino, dym i stres” – mówi. Są nawet bardzo specyficzne wyzwalacze żywności, takich jak masła czekoladowe, cytrusowe i orzechowe. „Te wyzwalacze prowadzą do zmian w mózgu, które włączają pień mózgu, a następnie rozszerzają naczynia krwionośne i powodują stan zapalny”. Stan zapalny jest tym, co ostatecznie powoduje ból.
Spróbuj prowadzić dziennik z notatkami o tym, co działo się w dniach poprzedzających atak. Co jadłeś? Czy byłeś pozbawiony snu? Akcentowany? Odwodniony? Jaka była pogoda? Gdzie byłaś w swoim cyklu menstruacyjnym? Gdy zauważysz wzorce, możesz zacząć eksperymentować ze zmianami stylu życia, które mogą zapobiec atakom migreny przed ich rozpoczęciem.
Utrzymuj zdrowy harmonogram
Nieregularne nawyki żywieniowe i senne są trudne dla każdego, ale szczególnie trudne są dla wrażliwego układu nerwowego osób cierpiących na migrenę. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu i przestrzegaj zdrowej diety, jedząc regularnie, ponieważ niski poziom cukru we krwi z pominiętych posiłków jest częstym wyzwalaczem.
Możesz również rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny. „Trochę jest w porządku, ale nadużywanie może powodować ból głowy z odbicia lub migrenę” – mówi dr Diamond. Oczywiście, jeśli twoje spożycie kofeiny jest obecnie wysokie, będziesz chciał stopniowo odzwyczajać się – wycofanie kofeiny może również wywołać atak migreny. Pamiętaj, że niektóre leki na migrenę zawierają kofeinę, więc jeśli je przyjmujesz, odpowiednio dostosuj spożycie kofeiny
Zarządzaj poziomem stresu
Nawet jeśli uważasz, że stres nie jest jednym z Twoich indywidualnych wyzwalaczy, Amerykańska Fundacja Migreny mówi, że mózg migreny jest na nią podatny. Nawet dobry stres – taki, który Cię motywuje, a nawet sprawia, że czujesz się dobrze – może wywołać atak migreny.
Techniki redukcji stresu np. spacer, głębokie oddychanie, medytacja lub zmiana postrzegania stresora mogą pomóc, choć możesz też chcesz rozważyć takie rzeczy, jak ustalenie zdrowych granic ze współpracownikami, rodziną i przyjaciółmi oraz budowanie lepszej komunikacji umiejętności. Mogą one nie tylko zatrzymać stres, zanim się zacznie, ale mogą pomóc w poruszaniu się w sytuacjach, gdy się buduje.
Ćwicz regularnie
Nawet włącz ćwiczenia do swojego zdrowego harmonogramu małe ilości tego. Może pomóc regulować poziom stresu i poprawiać sen, które są świetnymi sposobami zapobiegania atakom migreny u wielu osób. Uwalnia również endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe.
ten Amerykańska Fundacja Migreny zaleca połączenie treningu cardio, treningu siłowego i treningu elastyczności, ale dr Diamond twierdzi, że najlepiej jest znaleźć formę ruchu, która będzie dla ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. „Wszystko, co pomaga myśleć o swoim ciele i dostrajać się, jest dobrym wyborem”.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach leczenia
Chociaż dobre nawyki i zmiany stylu życia są niezwykle przydatne w radzeniu sobie z migreną, zdecydowanie chcesz odbyć stałą rozmowę na ten temat z lekarzem. Migrena różni się w zależności od osoby, a dzięki Twojemu wkładowi lekarze mogą pomóc w określeniu właściwych opcji leczenia – niezależnie od tego, czy są to leki, czy alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura, biofeedback i suplementy diety. Celem jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie i zapewnienie, że będzie działać dalej.
Wersja tego artykułu została opublikowana w październiku 2008 roku.
