Każdy wie, że poród i poród są bolesne, ale co z resztą ciąży? Jeśli jest to Twoja pierwsza wyprawa w świat dorastania dzieci, może być zaskoczeniem, jak absurdalnie niewygodne – i czasami wręcz tortury — te trzy trymestry mogą być (oczywiście, jeśli byłaś wcześniej w ciąży, prawdopodobnie też znajomy, rodzinny).
Według Badanie 2008 opublikowany w Aktualne recenzje w medycynie mięśniowo-szkieletowej, w dowolnym miejscu od 50 do 80 procent kobiet w ciąży zgłasza ból w dolnej części pleców podczas ciąży, a około 50 procent kobiet w ciąży zgłasza ból miednicy podczas ciąży (zgodnie z Analiza 2004 w dzienniku Kręgosłup).
Ale z powodu niekończącej się listy ograniczenia bezpieczeństwa w leczeniu dolegliwości i chorób w czasie ciąży wielu przyszłych rodziców zakłada, że muszą się uśmiechać i znosić przez dziewięć miesięcy dyskomfortu.
Nie tak, mówi fizjoterapeutka April Oury, założycielka i prezes Fizjoterapia Body Gears w rejonie Chicago.
Oury mówi SheKnows, że kobiety w ciąży „cierpią typowe bóle podczas ciąży, ponieważ słyszą:„ Cóż, czego oczekujesz? ”I nie zdają sobie sprawy, że istnieją wiele technik, które są skuteczne w zmianie tych objawów”. Mówi również: „Bezpieczne rozwiązania są dostępne dzięki troskliwej, skutecznej, licencjonowanej i przeszkolonej profesjonaliści.”
Oto lista najczęstszych bólów związanych z ciążą, dlaczego się zdarzają i – na szczęście – co możesz z nimi zrobić.
Więcej:Czy używanie marihuany podczas ciąży jest w porządku?
Ból pleców
Ból pleców — dolny lub górny, między łopatkami — zwykle pojawia się w drugim trymestrze i jest wynikiem rosnącej macicy.
„Twoja postawa zmienia się, aby dostosować się do ciężaru, który nosisz przed swoim ciałem”, położnik Christine Masterson, szef linii usług dla kobiet i dzieci w Summit Medical Group w New Jersey, mówi Ona wie. „Twój kręgosłup jest bardziej zakrzywiony, inaczej trzymasz swoje ciało i używasz mięśni w nowy sposób”.
Chociaż ten rodzaj bólu pleców można leczyć za pomocą paracetamolu, rozciągania i masażu lub opieki chiropraktycznej (jeśli najpierw zostanie to zatwierdzone przez lekarza lub położną), kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na wszelkie bóle w dolnej części pleców że nie jest złagodzony przez którykolwiek z tych zabiegów — może to być oznaką przedwczesne skurcze.
Rwa kulszowa
Twój nerw kulszowy biegnie od dolnej części kręgosłupa przez obie strony bioder i pośladków, a następnie w dół nóg do stóp. Jest wrażliwy na zmiany postawy, więc ciąża często wywiera na niego presję, powodując dyskomfort w dowolnym miejscu na tej ścieżce. Niektórzy ludzie odczuwają przeszywający ból, podczas gdy inni odczuwają drętwienie lub mrowienie. Masterson zaleca regularne poruszanie się (na przykład zmianę pozycji z siedzącej na stojącą) i chodzenie raz na godzinę w celu rozciągnięcia się.
Ból łonowy
Wraz z postępem ciąży organizm zaczyna wytwarzać więcej hormonów — w szczególności jeden zwany relaksować się — aby zmiękczyć więzadła i stawy. To przygotowuje twoje ciało do ciężkiej pracy przy porodzie, ale także pozostawia staw łonowy, który znajduje się na dole kości miednicy, podatny na bolesność i tkliwość.
Częściej występuje u kobiet w ciąży, które rodziły przed ciążą lub w ciasnych ciążach, „ponieważ te okresy stresu fizycznego oznaczają twoje ciało musi sam się naprawić”, mówi Susan Hernandez, dyplomowana pielęgniarka położna i współdyrektor programu położnictwa w Massachusetts General Hospital. Ona wie.
Jeśli doświadczasz bólu łonowego, Hernandez zaleca regularne ćwiczenia o niskim wpływie, aby wzmocnić więzadło. W tym przypadku szczególnie przydatna może być również fizjoterapia; Oury mówi, że ból miednicy jest jednym z najczęstszych problemów związanych z ciążą, które widzi w swojej pracy jako fizjoterapeuta (wraz z rwą kulszową).
„Często przechodzimy przez brzuch, aby uzyskać dostęp do przedniej części mięśni kręgosłupa, [ale] wyraźnie nie możemy tego zrobić dla naszych ciężarnych pacjentek” – wyjaśnia Oury. „Nasze podejście polega na ocenie kości miednicy, lędźwiowej i biodrowej oraz ich statycznego związku. Przyglądamy się tym kościom i mięśniom nie tylko na stole zabiegowym, ale także w sytuacjach rzeczywistych, takich jak siedzenie i stanie”.
Więcej: Zgaga w ciąży: wskazówki, jak przestać odczuwać oparzenie
Cieśnina nadgarstka
Częściowo spowodowany rozluźnieniem działania relaksyny, a częściowo z powodu obrzęku związanego z ciążą, ból nadgarstka (tj. cieśni nadgarstka) jest częstą dolegliwością w drugim i trzecim trymestrze. A Recenzja 2009 w Wisconsin Medical Journal szacuje, że aż 62 procent ciężarnych może doświadczyć cieśni nadgarstka, przy czym większość zgłasza poprawę po porodzie. Cieśnina nadgarstka może odczuwać drętwienie, mrowienie lub sztywność dłoni i palców. Masterson zaleca upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody i ograniczasz spożycie sodu, aby zmniejszyć obrzęk i stosować ergonomiczne rozwiązania w celu złagodzenia bólu.
„Istnieją ortezy nadgarstka cieśni nadgarstka, które można kupić w aptece, a w nocy można unieść nadgarstek, opierając go na poduszce”, mówi. Jeśli Twoja praca wymaga wielu powtarzalnych ruchów, takich jak pisanie, rób regularne przerwy, aby rozprostować ręce, nadgarstki i palce.
Ból żeber
Jest to osoba często zaskakiwana, mówi Hernandez, chociaż uzasadnienie tego ma sens: wraz ze wzrostem rozmiaru brzucha mięśnie brzucha mogą się rozdzielać, a żebra mogą „wyginać się”, powodując rozciąganie i zapalenie chrząstki łączącej żebra z mostek. Ten stan nazywa się zapalenie chrząstek kostnych.
„Chrząstka [wzdłuż żeber] bardzo ciężko pracuje, aby ustabilizować rdzeń i środek ciężkości, dzięki czemu może ulec zapaleniu i oboleć” – wyjaśnia. „Może to być przeszywający ból, który przypomina ból w klatce piersiowej i może sprawić, że oddychanie będzie bolesne”.
Hernandez zaleca naprzemienne leczenie ciepłem i zimnem w celu złagodzenia zapalenia chrząstek żebrowych, przy czym zawsze najpierw stosuje się zimno, aby złagodzić obrzęk.
Ból więzadła okrągłego
Masterson twierdzi, że między 16 a 26 tygodniem twoja macica szybko rośnie i zaczyna się przemieszczać z miednicy do brzucha. Może to powodować ból więzadła okrągłego, w którym więzadła podtrzymujące macicę rozciągają się, aby dostosować się do tych zmian. Ból może być jednostronny lub obustronny i może być ostry i przeszywający lub pulsujący i obolały. Masterson zaleca odpoczynek i opróżnienie pęcherza, aby sprawdzić, czy ustępuje i — podobnie jak ona porady dotyczące bólu pleców — przyjmowanie paracetamolu i rozciąganie podczas monitorowania objawów wcześniactwa Praca.
Kurcze nóg
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z skurcz mięśni, wiesz, że to szczególny rodzaj agonii. Z jakiegoś powodu, mówi Masterson, skurcze nóg są bardziej prawdopodobne podczas ciąży; Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży sugeruje, że przyrost masy ciała, szczypanie nerwów i zmiany w krążeniumoże być winny.
Na szczęście skurcze nóg zwykle nie trwają bardzo długo – ale są dość rozdzierające, gdy się pojawiają. Nie kieruj palców stóp podczas skurczu, radzi Masterson, i delikatnie rozciągaj lub masuj mięśnie nóg, aby pomóc im zniknąć. Zauważa również, że jeśli nie ustępuje lub twoja noga zaczyna puchnąć, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską; skurcze nóg mogą być oznaką zakrzepica żył głębokich, zagrażający życiu rodzaj zakrzepu krwi.
Więcej: Czy „zasady” dotyczące ciąży naprawdę mają znaczenie?
O czym pamiętać
Niestety, bardzo niewiele osób przeżywa dziewięć miesięcy ciąży bez odczuwania choćby odrobiny bólu. (A nawet jeśli to zrobisz, prawdopodobnie czeka cię świat bólu na sali porodowej… przepraszam). Ale źródła tych bólów mogły nawet tam być przed zaszłaś w ciążę — może po prostu nie zdawałaś sobie z tego sprawy.
„Fizjoterapia może rozwiązać problemy, które były obecne przed ciążą, ale nie zostały zauważone w życiu codziennym” – mówi Oury. „Wraz ze zmianami postawy, przyrostem masy ciała, zatrzymaniem płynów i zmianą sposobu, w jaki ciało nosi wagę, niezauważone problemy są teraz wykrywane, [ale można je] łatwo leczyć”.
Więc to nie wszystkie złe wieści dotyczące bólu w czasie ciąży i zawsze powinnaś porozmawiać z lekarzem lub położną o swoich obawach (po to są!). Każdy usługodawca ma inne zdanie na temat masażu, opieki chiropraktycznej i jogi prenatalnej, ale wielu da ci zielone światło dla tych alternatywnych metod leczenia. I nie zapominaj, że ból, którego doświadczasz w czasie ciąży, może być znakiem, aby uważniej słuchać swojego ciała.
„To prosta mechanika ciała — elementy tego, jak zmienia się twoje ciało podczas ciąży” – mówi Hernandez. „Jest powód, dla którego twoje ciało każe ci zwolnić. Rozwój człowieka wymaga energii. To dlatego jesteś tak zmęczona we wczesnej ciąży. Musisz nauczyć się wykorzystywać swoje ciało w inny sposób, a to może oznaczać większe wsparcie”.
Konkluzja: Mimo że ból ciążowy jest dość powszechny, nie ma powodu, aby cierpieć. Twoje ciało pracuje przez dziewięć miesięcy przez całą dobę, więc nie bój się uzyskać profesjonalnej pomocy w przypadku bólów wzrostowych, jeśli tego potrzebujesz.
