Jako zapracowana, pracująca mama trójki dzieci, w pełni rozumiem trudności związane z ustalaniem priorytetów własnych potrzeb. Często przechodzę cały dzień bez pełnego posiłku, nie piję wystarczającej ilości wody, a nawet nie sikam, kiedy trzeba. Mój zdrowie psychiczne potrzeby — takie jak moja medytacja i praktyka jogi, wizyta u terapeuty lub po prostu cieszenie się czasem dla siebie — mogą być jeszcze trudniejsze do ochrony. Wiem, że nie jestem osamotniona w tym doświadczeniu, jako matce niezwykle trudne jest nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu i zarezerwowanie czasu na opiekę nad sobą. Wiem też, że konieczne jest, aby zmienić paradygmat i oczekiwania kulturowe na ten temat tak, aby mamy mogą prowadzić zdrowe, szczęśliwe, satysfakcjonujące życie i uniknąć wypalenia i przytłoczenia, które tak wiele z nas doświadczenie. Jest to ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ rodzicielstwo podczas globalnej pandemii zwiększyło presję i zmniejszone wsparcie społeczne, w wyniku którego więcej matek doświadcza depresji, lęków i innych zaburzeń psychicznych zaburzenia.
Kiedy po raz pierwszy zaszłam w ciążę, moje własne potrzeby zostały nagle przyćmione przez ten maleńki, kruchy, kochany płód, który nosiłam przez dziewięć miesięcy. To, co połknąłem, jak doświadczyłem stresu, nawet leki, które musiałem brać, wpłynęłoby teraz na rosnącą istotę w moim brzuchu. Jest to śliskie zbocze, więc bycie świadomym potrzeb swoich dzieci może szybko zmienić się w utratę z oczu własnych potrzeb. Jestem matką, ale przede wszystkim jestem osobą i tak jak wszyscy, moje ciało i umysł mają potrzeby.
Kiedy gwiazda tenisa Naomi Osaka wyznaczyła jasne granice, aby chronić i priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne odmawiając udziału w konferencjach prasowych podczas French Open, dała jasno do zrozumienia, że jej zdrowie psychiczne jest dla niej równie ważne jak sukces zawodowy. Chociaż w odpowiedzi na jej decyzje wywołano wiele reakcji, Osaka otrzymała również dużo wsparcia wokalnego. Rodzice mogą się wiele nauczyć od 23-letniej supergwiazdy tenisa, jako terapeutki Amanda Vacca i założycielki Doradztwo i konsulting Mindful Living w Nowym Jorku powiedział SheKnows „Nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu jest podstawową potrzebą; nie jest to coś, za co każdy powinien czuć się winny. Nikomu nie jesteś winien wyjaśnienia… Gdyby Naomi Osaka zraniła się w ramię, czy otrzymałaby taką samą reakcję ze strony mediów? Wstyd dla osób, które dały jej sprzeciw. Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak nasze zdrowie fizyczne, a naszym zadaniem jest stawać w obronie siebie”.
„Gdyby Naomi Osaka zraniła się w ramię, czy otrzymałaby taką samą reakcję z mediów?”
Więc jak to zrobić? Wiedza, że chcę priorytetyzować i chronić swoje zdrowie psychiczne, to nie to samo, co wiedza, jak stanąć w obronie siebie i sprawić, by tak się stało. SheKnows rozmawiała z dr Indrą Cidambi, dyrektorem medycznym i założycielem Centrum Terapii Sieciowej w New Jersey, aby zebrać kilka praktycznych kroków w celu nadania priorytetu naszemu zdrowiu psychicznemu, ustawieniu i egzekwowaniu zdrowia Granic.
„Granice są ważne dla zachowania zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie stresu i utrzymywanie zdrowych relacji” – powiedział Cidambi. „Ustawianie i utrzymywanie zdrowych granic pomaga uniknąć uczucia złości, urazy i rozczarowania, przyczyniając się do lepszego zdrowia psychicznego i równowagi”.
Dodaje, że trudno jest wyznaczać granice w istniejących związkach: Kiedy już poczujemy się komfortowo z rytmem i rutyną naszego życia, staje się to niezwykle trudne do wprowadzenia zmian, a kiedy ludzie wokół nas poczują się komfortowo ze sposobem, w jaki robimy rzeczy jako jednostka, może się wydawać, że robienie rzeczy jest prawie niemożliwe różnie. Niech to posłuży jako przypomnienie, że jeśli to możliwe, na wczesnym etapie każdego nowego związku ustalaj zdrowe granice, aby nie trzeba było wspinać się w tej trudnej bitwie w przyszłości.
„…Kiedy to możliwe, na początku ustalaj zdrowe granice w każdym nowym związku, abyś nie musiał wspinać się w tej trudnej bitwie w przyszłości”.
Jeśli tak jak wielu z nas konsekwentnie stawiasz swoje potrzeby na ostatnim miejscu. Zmiana tej dynamiki będzie wymagała znacznej pracy w sobie iw swoich związkach. Cidambi przypomina nam: „Komunikowanie swoich uczuć w sposób niekonfrontacyjny i konsekwentny, gdy twoje granice są naruszane, jest kluczem do utrzymania granic. Pamiętaj też, że trudno jest utrzymać granice, gdy nie czujesz się godny. Zaangażuj się w hobby [i] zajęcia, które zwiększają poczucie własnej wartości”.
Tu właśnie pojawia się praca wewnętrzna. Nie zamierzam traktować priorytetowo swoich potrzeb ani poświęcać czasu dla siebie, jeśli nie wierzę, że jestem warta mojego czasu i energii. Nie zamierzam płacić za karnet na siłownię ani za terapię, jeśli poczuję się niegodny. Tylko z godnego miejsca mogę śmiało prosić o rzeczy, których potrzebuję. Jak mówi nam Brené Brown: „Życie całym sercem polega na angażowaniu się w nasze życie z godnego miejsca. Oznacza to pielęgnowanie odwagi, współczucia i połączenia, aby obudzić się rano i pomyśleć: Bez względu na to, co zostanie zrobione i jak wiele pozostaje niewykonanych, wystarczy.
Jeśli w tym tygodniu nie posprzątałaś domu, mamo, nadal zasługujesz na jogę. Jeśli nie skończyłeś prania, nadal zasługujesz na rozmowę z terapeutą. Jeśli twoja lodówka jest pusta i jesz płatki na obiad, nadal zasługujesz na kąpiel z bąbelkami przy świecach. Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz, aby pielęgnować poczucie własnej wartości, nie bój się o nią prosić, szukaj profesjonalną pomoc, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem i poświęć trochę czasu na prowadzenie dziennika lub medytację nad swoim wrodzonym godność.
Samoopieka jest obecnie popularnym tematem i dynamicznie rozwijającą się branżą, która przynosi korzyści, gdy czujemy się niegodni. Kiedy branża wellness mówi nam, że musimy kupić nowy krem do twarzy lub plan treningowy, aby stać się godnym, tak naprawdę nie mówi nam, czym jest dbanie o siebie. „Opieka nad sobą może być luźno zdefiniowana jako podejmowanie odpowiednich działań w celu utrzymania lub poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego” – mówi Cidambi. „Regularne ćwiczenia, oddawanie się hobby, uczestnictwo w zajęciach podnoszących poczucie własnej wartości, wyrażanie siebie i mówienie o swoich uczuciach, spędzanie czasu z bliskimi to przykłady dbanie o siebie."
Dbanie o siebie będzie różne dla nas wszystkich, ponieważ różne rzeczy nas pocieszają i odżywiają. Aby rozwinąć autentyczną praktykę samoopieki, która jest dla ciebie prawdziwa, musisz połączyć się ze sobą i odkryć, co sprawia, że się czujesz dobrze, co napełnia twoją filiżankę, co rozpala twoją duszę i cokolwiek to jest, znajdź małe, znaczące sposoby na włączenie tego do swojego życie. Ale co możesz zrobić, aby zacząć priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne i naprawdę dbać o siebie?
„Niektóre dobre punkty wyjścia do uczynienia swojego zdrowia psychicznego priorytetem obejmują: odkładanie czasu na samotność każdego dnia, tworzenie systemu wsparcia i życie w zgodzie ze swoimi wartościami” – mówi Vacca. „Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia może pomóc w dalszym odkrywaniu swoich uczuć i doświadczeń oraz pomóc w ustaleniu granic, gdy może to stanowić wyzwanie”. I oczywiście wszystko sprowadza się do granic: „Ustalanie i utrzymywanie granic to po prostu zabezpieczenie, że twoje potrzeby zostaną zaspokojone — pozwalając ci zaspokoić potrzeby swoich dzieci”.
Zanim wyjedziesz, sprawdź aplikacje zdrowia psychicznego, które kochamy za danie naszym mózgom trochę więcej TLC bez rozbijania banku:
