Żywność, która zwalcza retencję wody – SheKnows

instagram viewer

Z powodu wahań hormonalnych kobiety często na tydzień przed miesiączką cierpią na wzdęcia i opuchnięte kończyny, ale zatrzymywanie wody może być również wynikiem złej diety. Niezależnie od tego, czy jest to związane z PMS, czy po prostu ze zbyt wielu zanurzeń w torebce na słone chipsy, oto lista produktów, które mogą pomóc w walce z retencją wody.

zdrowe-podróżne-jedzenie
Powiązana historia. Te wskazówki pomogą Ci zdrowo się odżywiać podczas podróży służbowej

1. Woda

Możesz myśleć, że ograniczenie spożycia wody zmniejszy twoje wzdęcia, ale odwodnienie w rzeczywistości sprawi, że twoje ciało będzie zatrzymywać wodę. Jeśli chodzi o wodę, pij, pij i pij więcej. Wypij szklankę zaraz po przebudzeniu i popijaj przez cały dzień, dążąc do ośmiu (8-uncjowych) szklanek. Wrzuć kilka plasterków cytryny, limonki lub pomarańczy, ponieważ cytrusy są bogate w potas i mogą ulżyć wzdęcia.

2. Melony

Melony, cytrusy i inne owoce bogate w potas pomogą zmniejszyć retencję wody, ponieważ są bogate w potas mineralny, który równoważy poziom sodu. Zacznij dzień od sałatki owocowej lub koktajlu owocowego.

3. Rukiew wodna

Rukiew wodna, często pomijana, liściasta zieleń, jest naturalnym środkiem moczopędnym, który jest również bogaty w potas. Inne pokarmy zwalczające wzdęcia to seler, pomidory, marchew, cebula, papryka i inne zielone warzywa liściaste. Flawonoidy zawarte w warzywach i owocach mogą zmniejszać retencję wody. Napełnij się, wrzucając warzywa do sałatki w porze lunchu i kolacji.

4. Łosoś

Naładowany kwasami tłuszczowymi omega-3 łosoś jest pożywieniem nie tylko dobrym dla serca, mózgu i stawów, ale może również zapobiegać PMS. Inne bogate źródła omega-3 to tuńczyk, makrela, śledź i len. Włącz do swojej diety łososia i inne tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

5. Produkty pełnoziarniste i orzechy

Smaczne źródła witaminy B6 — składnika odżywczego związanego z łagodzeniem PMS — produkty pełnoziarniste i orzechy to dobre nosy, gdy czujesz się wzdęty. Upewnij się, że wybrane przez Ciebie pełne ziarna mają niską zawartość sodu i unikaj solonych orzechów. Bonus: Pełne ziarna są doskonałym źródłem błonnika, a orzechy są wypełnione dobrymi dla Ciebie tłuszczami.

6. Zioła

Uważa się, że niektóre zioła pomagają zmniejszyć retencję wody. Nasiona selera (nie zażywaj, jeśli jesteś w ciąży), olej z wiesiołka i korzeń mniszka to tylko kilka opcji walki ze wzdęciami. Porozmawiaj z naturopatą lub zielarzem o tych ziołach i innych, które są naturalnymi lekami moczopędnymi.

Żywność, której należy unikać

Unikanie solniczki to tylko jeden sposób na uniknięcie retencji wody. Co ważniejsze, należy ograniczyć spożycie przetworzonej, pakowanej żywności, która prawie zawsze zawiera sód. Zamiast tego stosuj dietę składającą się ze świeżej, zdrowej żywności, która oprócz zmniejszenia ryzyka wzdęć jest dobrodziejstwem dla Twojego zdrowia.

Więcej o jedzeniu?

Pokarmy, które sieją spustoszenie w Twoim układzie pokarmowym
Żywność i napoje, które pomagają oczyścić organizm
10 najzdrowszych warzyw

Opinie wyrażone w tym artykule dotyczą wyłącznie autora i autora. Nie odzwierciedlają opinii SheKnows, LLC ani żadnego z jej podmiotów stowarzyszonych i nie zostały sprawdzone przez ekspert w pokrewnej dziedzinie lub dowolny członek redakcji SheKnows za dokładność, równowagę lub obiektywność. Treści i inne informacje prezentowane na stronie nie zastępują profesjonalnej porady, doradztwa, diagnozy lub leczenia. Nigdy nie zwlekaj z szukaniem profesjonalnej porady medycznej lub zdrowia psychicznego od swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia z powodu czegoś, co przeczytałeś na SheKnows. SheKnows nie popiera żadnego konkretnego produktu, usługi ani leczenia.