Nigdy nie byłem „duży”, przynajmniej nie w konwencjonalnym sensie. Jestem niskiego wzrostu. Moje piersi są malutkie, talia szczupła, a moja największa waga była wtedy, gdy byłam w ciąży. Przechyliłem wagę na 132 funty. Ale to nie znaczy, że jestem zdrowy, ani że zawsze byłem zdrowy. W rzeczywistości przez lata byłam chora — bardzo chora — ponieważ cierpiałam na zaburzenia odżywiania.
Mój zniekształcony związek z jedzeniem (i ze mną) zaczął się, gdy byłem młody. Miałem zaledwie 12 czy 13 lat. Miałam na sobie oversize'owe koszule i workowate dżinsy, żeby ukryć moje ciało. Spędziłem godziny patrząc w lustro, badając swój brzuch, uda, biodra i tyłek. A co wieczór czytałem o jedzeniu, dietach i różnych sposobach odchudzania.
Zacząłem trollingować deski promujące anoreksję i bulimię… ale to nie wszystko. Pominąłem śniadanie i rzadko jadłem lunch. Zacząłem nosić jedzenie wszędzie, nie do jedzenia, ale do przechowywania i gromadzenia — ponieważ czułem się bezpiecznie. Ponieważ miałem obsesję i nauczyłem się mówić, że nie byłem głodny, nawet kiedy byłem.
Kiedy jadłem, robiłem to sam.
Oczywiście nie uważałam swoich zachowań za dziwne. Nadal jadłem — choć mniejsze posiłki. Nie bzykałam się i nie oczyszczałam i nie wymiotowałam, co w moim młodym umyśle oznaczało, że wszystko jest w porządku. Byłem „dobrze”. Ale zanim zacząłem liczyć kalorie, byłem już po kolana w EDNOS – zaburzeniach odżywiania, które nie zostały określone inaczej.
I chociaż przez wiele lat „wyzdrowiałam” – moja choroba jest za mną ponad dekadę – wciąż mam wyzwalacze: sprawy typu „jesz, ile chcesz” są trudne. Wesela mogą być trudne, a wakacje są trudne.
Walczę od Halloween do Nowego Roku.
Więc jak sobie poradzę? Jak przeżyć? Cóż, te wypróbowane i prawdziwe metody pomogły mi przez ostatnie 10 lat.
Stwórz sieć wsparcia
Jeśli masz lub miałeś poważną chorobę, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest utworzenie sieci wsparcia. Ta sieć może ci pomóc. Mogą cię pocieszyć i wspierać zrozumieniem, empatią i (czasami) twardą miłością. I chociaż twoja sieć będzie bez wątpienia różnić się od mojej, silne sieci wsparcia często składają się z wielu różnych graczy, w tym lekarze, terapeuci, dietetycy, mentorzy, trenerzy życiowi i/lub trenerzy regeneracji — i oczywiście rodzina i przyjaciele.
To powiedziawszy, jeśli podczas wakacji zostaniesz sam, nie martw się: Centrum skierowań i informacji o zaburzeniach odżywiania oferuje zarówno doradztwo internetowe, jak i telefoniczne dla osób z zaburzenia odżywiania a także obszerny przewodnik po grupach osobistych.
Ćwicz samoopiekę
Samoopieka to szerokie pojęcie i nie bez powodu. Według PsychCentral, to „każda aktywność, którą wykonujemy celowo, aby zadbać o nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne”. Oczywiście może się to wydawać niejasne, ale w rzeczywistości tak nie jest; to jest po prostu osobiste. Bardzo osobisty.
Niektórzy uważają czytanie za relaksujące, podczas gdy inni medytują, aby się zrelaksować. (Dla mnie dbanie o siebie to pisanie i/lub dobry, długi bieg.) Cokolwiek robisz, upewnij się, że to cię odżywia fizycznie, emocjonalnie, psychicznie i/lub duchowo — ponieważ konieczne jest wypełnienie serca, ciała i umysł.
Miej wakacyjny plan radzenia sobie
Jedzenie jest wszędzie w czasie wakacji. Jest centralnym punktem Halloween — i święto Dziękczynienia. Jest obecny na każdej imprezie dla dzieci, na każdej imprezie w pracy i prawie na każdym innym spotkaniu towarzyskim, a w grudniu jedzenie po prostu wydaje się „pojawiać” – na wyciągnięcie ręki, w biurze i w kuchni. (Patrzę na ciebie niechciane ciasteczka, czekoladki i kosze z prezentami.) Więc co możesz zrobić? Jak możesz uczestniczyć w świętach i sobie radzić? Robisz to za pomocą planu żywieniowego — i planu awaryjnego.
Nie popełnij błędu: jestem nie mówiąc o ograniczeniu spożycia kalorii lub praktykowaniu restrykcyjnego jedzenia, ponieważ te zachowania są szczególnie niebezpieczne dla osób z zaburzeniami odżywiania i/lub powracających do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Zamiast tego sugeruję, abyś uzbroił się w jak najwięcej wiedzy, aby wydarzenie było jak najbardziej komfortowe. Na przykład zapytaj swojego gospodarza, co będzie serwował. Wizualizuj wcześniej, jak poradzisz sobie z posiłkiem i/lub wydarzeniem. Zaproponuj przyniesienie dania, zwłaszcza jeśli jesteś na wczesnym etapie powrotu do zdrowia i masz ograniczony plan posiłków, i – co najważniejsze – bądź gotowy do odejścia, jeśli lub kiedy zostaniesz przytłoczony, ponieważ największym planem jest plan „poznania siebie”, który prowadzi mnie do mojego finału punkt…
Poznaj swoje ograniczenia
Wychodzenie z zaburzeń odżywiania to proces trwający całe życie i tylko Ty wiesz, na jakim etapie się znajdujesz i z czym sobie poradzisz. W związku z tym nie powinieneś zmuszać się do wchodzenia w sytuację, jeśli nie jesteś stabilny, wygodny i/lub bezpieczny. To powiedziawszy, nie powinieneś być całkowicie zamknięty lub odizolowany. Według Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania, osoby z zaburzeniami odżywiania narażają się na ryzyko, gdy się izolują. Z tego powodu NEDA sugeruje organizowanie małych spotkań w domu i serwowanie potraw, które wygodnie jesz.
„Jeśli wielka impreza wydaje się przerażająca, zorganizuj wydarzenie na mniejszą skalę z jedzeniem, przy którym czujesz się komfortowo” Riyanna M., psycholog kliniczny z Seattle, która w młodości przezwyciężyła zaburzenia odżywiania, powiedziała: NEDA. Możesz także „postawić sobie na radowanie się porcją jedzenia, które kochasz, ale zwykle sobie na to nie pozwalasz”.
Nie chodzi o to, co robisz; tak to robisz. Więc poznaj siebie. Kochaj siebie. Szanuj siebie i bądź dumny ze swoich postępów — bez względu na to, gdzie jesteś.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma do czynienia z zaburzeniami odżywiania, skontaktuj się z: Infolinia Narodowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania.
Wersja tej historii została opublikowana w listopadzie 2018 roku.
