Zdrowie wewnętrzne i równowaga zależą do pewnego stopnia od poczucia osobistej ciągłości w czasie. Korzystając ze stron swojego dziennika, możesz wzmocnić poczucie ciągłości w swoim życiu, wykonując „podróże w czasie”. Ty możesz wrócić, aby zapamiętać i zebrać nowe spostrzeżenia z przeszłości, a także możesz projektować naprzód, marzyć i planować przyszły. Połączenie przeszłości i przyszłości pomoże ci zobaczyć ciągły przepływ twojego życia, pomagając rozpoznać wzorce, które musisz się zmienić i stworzyć nowe zrozumienie, które może uczynić twoje życie bogatszym, pełniejszym, bardziej celowym i bardziej znaczący.
Dziennikarstwo: Przeszłość
„Kto kontroluje przeszłość, kontroluje przyszłość”.
— George Orwell
Wszystko, co wydarzyło się w twoim życiu, jest z tobą w tej chwili. To ogromna ilość doświadczenia i czy nie jest powiedziane, że doświadczenie jest dobrym (być może najlepszym) nauczycielem? Wtedy warto przypomnieć sobie i wykorzystać przeszłość do wzbogacenia teraźniejszości i przyszłości.
Możesz chcieć uchwycić chwile z bliskiej lub odległej przeszłości tylko po to, by się nimi delektować. Wspomnienia naładowane emocjonalnie często pobudzają do dalszego kreatywnego pisania.
Jednym z interesujących ćwiczeń jest próba poszerzenia swojej pierwszej pamięci z dzieciństwa. Wyobraź sobie, że wracasz do tego okresu. Postaraj się poczuć, zobaczyć, posmakować, wąchać i słyszeć rzeczy takimi, jakimi były, i nagrać incydent tak konkretnie i konkretnie, jak to tylko możliwe. Nie martw się, jeśli czujesz, że wymyślasz szczegóły. Celem jest uzyskanie dobrego wyobrażenia o tym, kim byłeś, gdzie byłeś i co się działo, w żywym sensie, a nie żeby twoje ćwiczenie było bezbłędnie dokładne.
Kiedy opiszesz to pierwsze wspomnienie, zastanów się nad nim w swoim pamiętniku. Carl Jung twierdzi, że pierwsze wspomnienie będzie zawierało wzór, który można zobaczyć wielokrotnie przez całe życie. Sprawdź, czy to dotyczy ciebie. Zdjęcia to doskonały sposób na rozbudzenie wspomnień, jeśli chcesz rozwinąć swoje zdolności pamięci. Zwróć szczególną uwagę na szczegóły zdjęcia i spróbuj sobie tam wyobrazić. W swoim pamiętniku wpraw scenę w ruch, zapisując wydarzenie w miarę rozwoju.
Pisanie o przeszłości może zapewnić katharsis dla opóźnionych lub odroczonych reakcji emocjonalnych. Czasami oczyszczenie z przeszłych emocji rozpoczyna proces samoakceptacji w teraźniejszości. Tristine Rainer, autorka „Nowego pamiętnika”, opowiada historię pewnej dziennikarki, która doświadczyła wzorca zaufania, złamanego zaufania i wycofania się w jej relacjach z mężczyznami, z którymi się spotykała. Na początku nowego związku z mężczyzną, który mocno przypominał jej ojca, postanowiła uważnie obserwować swój wzór w swoim pamiętniku. Bardzo szczegółowo rejestrowała rozwój nowego związku, a jednocześnie rejestrowała wszelkie spontaniczne wspomnienia, jakie miała o swoim ojcu.
Kiedy zorientowała się, że boi się wyjazdu swojego chłopaka w podróż służbową, przekonała się, że w w tym samym czasie przypomniała sobie dokładnie moment, w którym jej ojciec wyszedł z domu i złożył wniosek rozwód. Łącząc przeszłość z teraźniejszością, była w stanie rozpoznać, dlaczego tak samo czuła się w związku z odejściem chłopaka. Mogła również nauczyć się z pamięci tego, co była zbyt młoda, aby zrozumieć w czasie, gdy to wydarzenie miało miejsce – że odejście jej ojca nie było złamanym zaufaniem do niej; błędnie zinterpretowała to jako takie. Z tą świadomością była również w stanie zatrzymać wzorzec w swoim obecnym życiu.
Ilekroć masz niewłaściwą lub ekstremalną reakcję na obecną sytuację, badanie przeszłości może dać ci wskazówki, dlaczego czujesz się tak, jak czujesz. W swoim dzienniku możesz zadać sobie refleksyjne pytania, takie jak: „Co w mojej przeszłości mogło być teraz odpowiedzialne za moje uczucia? Czy był taki czas w mojej przeszłości, że tak się czułem?” Przez dłuższy czas możesz rozpoznać charakterystyczne, intensywne reakcje towarzyszące powtarzającym się sytuacjom, dzięki którym będziesz w stanie przejąć kontrolę z nich.
W pismach Iry Progoff o dziennikarstwie sugeruje, że pamiętnikarze powracają do ważnego skrzyżowania w ich życiu, kiedy świadomie lub nieumyślnie podjęli decyzje, które określiły ich przyszły przebieg życia, aby poprzez wyobraźnię zbadać wybory lub ścieżki, które nie były wybrany. Pisarz może ponownie zapoznać się z zainteresowaniami lub talentami, które wciąż czekają na spełnienie. Umiejętności, projekty lub relacje, których nie można było realizować z tego czy innego powodu w minionych latach, mogą być teraz wykonalne. Celem odkrywania ścieżek, których się nie wybiera, nie jest ani porównywanie ich z teraźniejszością, ani poczucie „gdybym tylko miał ¿½” żalu. Celem jest odkrycie przyszłych opcji.
Teraźniejszość
Chwila obecna jest punktem mocy. Problemy stają się stresujące, gdy czujemy się bezsilni. Zapisywanie problemu ma dwie funkcje: wyjaśnia rzeczywiste problemy (skupiając uwagę) i przywołuje możliwe rozwiązania na arenie, na której czujesz się bezpiecznie, badając każdą opcję.
Teraźniejszość to także miejsce, w którym można zacząć zmieniać postrzeganie. Jeśli zauważysz, że masz tendencję do skupiania się na negatywach, możesz użyć swojego dziennika, aby nauczyć się znajdować pozytywy. Zacznij od listy radosnych chwil lub listy rzeczy, które Cię uszczęśliwiają. Sporządź retrospektywną listę najszczęśliwszych chwil swojego życia. Na koniec dnia wypisz małe przyjemności dnia.
Szczęście jest często kwestią tego, na czym skupiasz swoją uwagę, a te listy mogą być narzędziem do nauczenia się, jak zwracać uwagę na pozytywne aspekty swojego życia. Anais Nin pisze w Dzienniku VI: „W każdej chwili możesz wybrać, co chcesz zobaczyć, zaobserwować lub nagrać. To jest twój wybór. Więc tworzysz całkowity aspekt zgodnie ze swoją wizją. Mamy prawo wybrać naszą wizję świata”.
Wszyscy trafiamy w momenty w naszym życiu, kiedy dzieje się tak wiele, że boimy się, że upuścimy wszystkie piłki, którymi żonglujemy. Czasopismo może być miejscem do badania i ponownego ustalania priorytetów. Kiedy ponownie skupimy się na najważniejszych aspektach naszego życia, możemy najpierw skupić się na nich, a następnie zrównoważyć resztę.
Czasami w procesie pracy dla innych tracimy z oczu siebie – kim jesteśmy, co lubimy, czego potrzebujemy. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci odkryć na nowo aspekty siebie, które zostały utracone lub zaniedbane. Aby dowiedzieć się, co daje ci prawdziwe szczęście, musisz odkryć, kim naprawdę jesteś.
Dziennikarstwo: Przyszłość
„Przeznaczenie nie jest kwestią przypadku, to kwestia wyboru. Nie jest to coś, na co trzeba czekać; jest to rzecz do osiągnięcia.”
— W. J. Bryant
W swoim pamiętniku możesz przedłożyć wszystkie swoje założenia, pragnienia i nadzieje, a tym samym konstruować wizję przyszłości. Możesz pracować nad korygowaniem negatywnych założeń, które mogą powodować problemy i wykorzystywać swoją twórczą moc, aby konstruktywnie wpływać na przyszłość.
Najprostszym i najbardziej bezpośrednim sposobem na skupienie się na przyszłości jest tworzenie list. Tak jak możesz nagrywać odskocznie z przeszłości, możesz tworzyć odskocznie w przyszłość, tak jak lubisz. Oczywiście „kamienie” będą się różnić w rzeczywistości, ale nadal są ścieżką, którą wybrałeś.
Innym pomysłem jest spisanie swoich oczekiwań. Każdy ma założenia dotyczące przyszłości i chociaż niektórzy mogą być nieświadomi, będą mieć ogromny wpływ na nasze życie. Wypisanie swoich założeń lub oczekiwań czyni je świadomymi i umieszcza je tam, gdzie sprawujesz pewną kontrolę.
Na przykład wypisz wszystkie rzeczy, które zakładasz, że nigdy się w tobie nie zmienią. Następnie zadaj sobie pytanie: „Czy te założenia są realistyczne, czy odzwierciedlają negatywne myślenie?” Negatywne założenia należy zmienić, zanim staną się samospełniającymi się proroctwami. Pamiętnik jest dobrym miejscem na dokonanie tych zmian. Zapisz pozytywne afirmacje, które możesz nosić przy sobie, aby zwalczać negatywne myślenie.
Oczywiście istnieje oczywista lista rzeczy, które chcesz osiągnąć. Pamiętaj, że różnica między marzeniem a wyznaczaniem celów polega na podawaniu marzeniom praktycznych parametrów, kroków do ich osiągnięcia i ram czasowych, w których należy pracować. Dziennik to dobre miejsce, by zamienić marzenia w cele.
Zamień swój dziennik w wehikuł podróży w czasie. Może się okazać, że stanie się najlepszym i najtrwalszym prezentem, jaki kiedykolwiek sobie podarujesz.
„Zdałem sobie sprawę, że przeszłość i przyszłość są prawdziwymi iluzjami, że istnieją w teraźniejszości, która jest tym, co istnieje i wszystkim, co istnieje”.
— Alan Watts
