Znajdź swoją motywację
Jak powie Ci każdy króliczek na siłowni, motywacja i ćwiczenia idą w parze. To naprawdę proste: im bardziej jesteś zmotywowany, tym ciężej będziesz pracować i tym lepsze wyniki osiągniesz. Innymi słowy, dostajesz to, co wkładasz. Tak więc, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitnessowe, potrzebujesz czegoś, co Cię zmotywuje. To jest różnica między mężczyznami i kobietami. Większość pań kieruje się łuskami lub myślą o sezonie bikini. Zawiązujemy sznurowadła i idziemy na siłownię, aby schudnąć i ujędrnić. Chociaż są to świetne motywatory, skupiają się głównie na tym, jak zamierzamy Popatrz. Z drugiej strony mężczyźni koncentrują się na wydajności i tym, jak czuć. Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, podsłuchaj facetów ćwiczących ciężary. Czy mówią o tym, ile schudli? A może chwalą się tym, jak bardzo „podnoszą”? Dziewięć razy na 10 będzie to drugie. Zamiast mierzyć swój sukces liczbą zgubionych kilogramów, mierz go poprawą kondycji. Jeśli masz takie nastawienie, szybciej osiągniesz swoje cele – i bez martwienia się o to, ile ważysz. W rzeczywistości odrzuć swoje wagi do przechowywania na kilka tygodni!
Podkręć białko
W czasach jaskiniowców kobiety były postrzegane jako „pielęgniarki” i matki i jako takie musiały być bardziej miękkie i przytulniejsze niż mężczyźni. Zgodnie z tym, kobiety są biologicznie przystosowane do łaknienia cukru i to pragnienie trwa do dziś. Ośmielamy się znaleźć kobietę, która nie lubi czekolady! Jako „łowcy” mężczyźni musieli być przez cały czas szybcy, syci i pełni energii, dlatego – zgadliście – łakną białka jak mięsa. Faktem jest, że białko pomaga nam spalać tłuszcz i tworzyć mięśnie, podczas gdy cukier po prostu sprawia, że jesteśmy grubi. Chociaż nie możemy zmienić naszego składu genetycznego, możemy wziąć napiwek od chłopców i zacząć jeść więcej białka. Jedząc więcej mięsa, kurczaka, ryb i soczewicy, zapewnisz swojemu ciału pomocną dłoń, której potrzebuje, aby stać się zdrowszym, sprawniejszym i szczuplejszym. Więc pytanie brzmi: dobrze zrobione czy średnio wysmażone?
Zbagatelizuj cardio
Pomyśl o tym: rzadko widzisz mężczyzn rozbijających go godzinami na bieżni lub orbitreku. Po prostu nie spędzają dużo czasu na ćwiczeniach cardio. Zobaczysz je w pokoju z ciężarkami — i to jest ruch, który powinieneś ukraść. Zasadniczo twoje ciało nie zmieni kształtu po treningu cardio, takim jak bieganie lub jazda na rowerze. Tak, spalisz kalorie, ale to nie pomoże Ci w tonowaniu. Tu właśnie pojawiają się ciężary. Jeśli chcesz mieć piękne, szczupłe ciało, musisz budować masę mięśniową poprzez podnoszenie ciężarów (jak sztanga lub hantle) lub wykonywanie pracy z oporem (jak na maszynach). Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu z ciężarami jest rozluźnienie się. Ogranicz sesje cardio do dwóch w tygodniu — żegnaj, nudne bieżnie! — i dodaj dwie lub trzy sesje z ciężarami. Maszyny są łatwe, a klasy pomp są niesamowite. Możesz nawet spróbować utrzymać ciężary podczas wykonywania przysiadów i wypadów. A jeśli czujesz się onieśmielony, oto twoja motywacja: ciężary zapewnią ci lepszą postawę, silniejszy rdzeń (czytaj: brzuch), szybszy metabolizm i ogólnie bardziej napięte, jędrniejsze ciało. Wskocz do tego!
Po prostu to zrób
Kobiety to istoty społeczne. Uwielbiamy rozmawiać, plotkować i zgłębiać informacje o naszych przyjaciołach. Chociaż nie ma za co przepraszać, jest czas i miejsce na wszystkie te pogawędki — i to nie jest siłownia! Na obozach treningowych i siłowniach na całym świecie trenerzy próbują radzić sobie z płaczliwymi kobietami i robiącymi długie, gadatliwe przerwy na wodę. Dla porównania, chłopaki po prostu zabierają się za to. Mają nastawienie „po prostu zrób to” — kiedy zjawiają się na siłowni, są tam, aby ciężko pracować, a następnie wychodzą z poczuciem zadowolenia, że wykorzystali większość swojego czasu. Jeśli się rozejrzysz, zauważysz, że mężczyźni zwykle ćwiczą w pojedynkę. Wyznaczają sobie cele na dany dzień — może skupiają się na mięśniach brzucha lub ramionach — a potem wykonują swoją pracę. Bez przemyślenia. Brak analizy. Bez narzekania. Po prostu to zrób. Jeśli mógłbyś jęczeć za Australią, nie martw się — można to naprawić. Przyjmij postawę chłopców, a założymy się, że Twoje treningi staną się nie tylko zabawne, ale i bardziej efektywne.
Planuj jak mężczyzna
To prawda: dostanie się na siłownię to połowa sukcesu. Ale to, co robisz, gdy już tam jesteś, naprawdę się liczy. Wiele kobiet ma tendencję do rutynowych treningów: przychodzą na siłownię, rozciągają się, ćwiczą na bieżni przez 20 minut, robią 30 sekund na każdej maszynie z ciężarkami, robią kilka przysiadów, a następnie ochładzają się. Przechodzą przez ruchy. Jasne, spalają kalorie i pracują nad tymi chwiejnymi kawałkami, ale nie ma zbyt dużej struktury. To interesujące — jako matki, żony, dziewczyny i córki kobiety są przystosowane do organizowania się. Jesteśmy mistrzami list rzeczy do zrobienia i planów posiłków. Ale z jakiegoś powodu nie lubimy planować naszych ćwiczeń; po prostu się pojawiamy. Z drugiej strony mężczyźni mają tendencję do chodzenia na siłownię, myśląc „dziś jest dzień nóg” lub „dzisiaj pracuję nad bicepsem”. Oni z góry zdecyduj, nad którymi obszarami swojego ciała będą pracować, dzięki czemu ich treningi są bardziej skoncentrowane i wydajny. Dlaczego nie spróbować tego w przyszłym tygodniu? Kiedy zapisujesz zadania i spotkania w swoim pamiętniku, zapisz też swoje treningi.
Rozgałęziać się
Mężczyźni są ekspertami w tym, by sport stał się częścią ich codziennego życia. Wszystko zaczyna się w młodym wieku: chłopcy kopią piłki, wykopują piaskownice i robią wszystko, co ubrudzi im ubrania, a mamom wyrwie włosy; dziewczyny bawią się w środku lalkami. Chłopcy są bardziej aktywni fizycznie niż dziewczęta i jest to nawyk, który towarzyszy wielu z nich, gdy stają się mężczyznami. Dlatego, jeśli chodzi o ćwiczenia, mężczyźni są ekspertami w ich mieszaniu. Lekcja? Trening nie musi być nudny. Wyjmij kartkę z książki chłopaków i zapisz się na lekcje paddleboardingu, surfingu lub skateboardingu. Dostaniesz zabójczy trening, a do tego będzie tak zabawny, że nawet nie zdasz sobie sprawy, że ćwiczysz. Jest to korzystne dla wszystkich!
