Twój nawyk picia kawy może być zaburzeniem używania kofeiny. Dowiedz się, jak stwierdzić, czy masz CUD i jak go leczyć.
Źródło zdjęcia: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Nie dostałeś swojej porannej javy? Jeśli to sprawia, że czujesz się jak ćpuna bez jej ulubionego narkotyku, cóż, po prostu możesz mieć zaburzenie używania kofeiny (CUD).
CUD jest uznanym zaburzeniem i dzięki dr Laurze Juliano, profesor psychologii na American University i jej współpracownikom, w końcu znalazła się w centrum uwagi. Juliano opublikował badanie w Dziennik Badań nad Kofeiną który szczegółowo opisuje objawy i przyczyny CUD. Światowa Organizacja Zdrowia uznaje to zaburzenie.
Objawy CUD
Objawy CUD obejmują silne pragnienie kofeiny, rosnącą tolerancję na lek i trudności w kontrolowaniu ilości spożywanych. Zaburzenie charakteryzuje się również objawami odstawienia, gdy próbujesz zmniejszyć spożycie. Objawy te to zmęczenie, kłopoty z koncentracją i bóle głowy.
Dlaczego zajęło tak dużo czasu, aby CUD pojawił się na mapie jako prawdziwy problem? Być może dzieje się tak dlatego, że po prostu wyglądasz tak dobrze „nosząc” kubek Starbucks. Albo dlatego, że „musisz mieć swojego Dunkina”.
Juliano powiedział, że wiele osób nie zwraca uwagi na negatywne skutki kofeiny, ponieważ jest to tak akceptowalny społecznie narkotyk. Innymi słowy, ludzie myślą, że picie kawy jest eleganckie, ale nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwe może być, jeśli spożycie wymknie się spod kontroli.
Ludzie, którzy mają schorzenia hamowane przez kofeinę i są poinstruowani, aby zerwać z nałogiem, mogą nadal ją spożywać, ponieważ po prostu nie mogą przestać. Jest to kiedy jest problem.
Zwróć uwagę na spożycie kofeiny
Według badania ludzie spożywają średnio około 200 mg kofeiny dziennie. Juliano mówi, że ważne jest, aby nie spożywać więcej niż 400 mg dziennie, co odpowiada około dwóm lub trzem filiżankom kawy o pojemności 8 uncji.
Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować więcej niż 200 mg na dobę. A jeśli doświadczasz niepokoju, bezsenności, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z sercem lub nietrzymania moczu, powinieneś ograniczyć posiadaną ilość.
Czy masz CUD?
Dr John R. Hughes, profesor psychologii i psychiatrii na Uniwersytecie Vermont, który przyczynił się do badań, mówi, że najlepszym sposobem sprawdzenia, czy masz CUD, jest zaprzestanie używania kofeiny i sprawdzenie, czy masz odstawienie objawy. Wiele osób tego nie zrobi, ale ci, którzy to robią, powinni wziąć pod uwagę, że może to być realny problem. Lub mogą zaakceptować fakt, że mają nałóg. To nie to samo, co uzależnienie od alkoholu lub innych narkotyków, ponieważ umiarkowane dawki kofeiny nie są szkodliwe.
Hughes mówi, że nie ma jeszcze prawdziwego leczenia CUD – chociaż badania wskazują, że ludzie, którzy wiedzą, że mają problem, twierdzą, że szukaliby terapii lub skorzystaliby z poradników.
Aby wyleczyć CUD, możesz stopniowo zmniejszać przez około miesiąc. Nie spiesz się, zauważa Hughes. Zmień mieszankę na pół kawy lub wybierz mniejszą filiżankę kawy zamiast dużej. Te małe kroki mogą pomóc Ci kontrolować zużycie kofeiny i umożliwić Twojemu organizmowi czerpanie korzyści z kofeiny.
Więcej wiadomości
Dlaczego warto zrezygnować z kofeiny i czym ją zastąpić
Ile kofeiny jest bezpieczne w czasie ciąży?
Czy napoje energetyczne są bezpieczne dla nastolatków?
