Jeśli Aktualności o masowej strzelaninie w Las Vegas nie wstrząsnęło tobą poważnie, prawdopodobnie po prostu jeszcze o tym nie słyszałeś.
Masowe tragedie, takie jak atak na koncert w Las Vegas, mają ogromne konsekwencje dla wszystkich — nie tylko dla tych, których bezpośrednio dotyczy. W chwili pisania tego tekstu nie znamy jeszcze motywacji strzelanki z Vegas, a debata już szaleje o tym, czy jest za wcześnie, aby nazwać strzelaninę aktem terroryzmu. Ale to, co nie jest przedmiotem debaty, to fakt, że masowe zabójstwa powodują powszechny strach i panikę. Dotyczy to szczególnie osób, które są już podatne na a choroba umysłowa lubić depresja, PTSD lub lęk.
Jednak nawet jeśli atak jest celowo zaprojektowany jako przerażający, nie oznacza to, że musimy pozwolić sprawcom wygrać, mówi dr. Elżbieta Lombardo, psycholog kliniczny i autor Szczęśliwy ty, książka o tym, jak tworzyć własne poczucie dobrego samopoczucia, nawet w trudnych czasach.
Więcej: Jak rozmawiać z dziećmi o przerażających wydarzeniach na świecie
„Kiedy dochodzi do bezsensownych aktów przemocy, staramy się nadać im sens w najlepszy sposób, jaki potrafimy”, mówi, „ale co robimy, kontrola może sprawić, że poczujemy się gorzej”. Na szczęście są rzeczy, które możemy zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne podczas traumatycznych wydarzeń czas.
Zasada nr 1: Zatrzymaj nadmiar informacji
Nasz instynkt może polegać na tym, aby uzyskać wszystkie możliwe informacje, ale gdy już poznamy podstawy sytuacji, więcej informacji nie pomoże i może pogorszyć depresję, lęk i stres. Zamiast tego mówi, aby spędzać mniej czasu na biernym czytaniu (lub oglądaniu) wiadomości, a więcej na aktywnym robieniu czegoś pozytywnego.
Następnym krokiem jest upewnienie się, że dobrze dbasz o siebie
Oznacza to, że nie da się tak pochłonąć tym, co dzieje się wokół nas, że zapomnisz o ćwiczeniach, zdrowym jedzeniu i nawiązaniu kontaktu z bliskimi. Możesz czuć, że nie „zasługujesz” na szczęście, gdy inni cierpią, ale Lombardo zwraca uwagę, że twoje cierpienie dla nich wcale im nie pomaga, ani tobie. W rzeczywistości pogrążenie się w smutku prowadzi tylko do większej bezczynności.
Po trzecie, pomóż innym
Najlepszym sposobem, aby poczuć, że świat jest dobrym miejscem, jest robić to dobre miejsce. „Możemy wykorzystać dewastację, aby inspirować dobro, docierając do innych i czyniąc drobne akty dobroci” — mówi Lombardo. Możesz pomóc w konkretnej tragedii, jak oddawanie krwi ofiarom strzelaniny w Las Vegas lub pieniędzy na fundusz Kickstarter, aby pomóc ofiarom i ich rodzinom. Możesz też po prostu pracować nad czynieniem dobra tam, gdzie jesteś, znajdując sposoby, aby pomóc ludziom wokół ciebie. Mówi, że to może być tak proste, jak otwarcie drzwi i zaoferowanie miłego słowa nieznajomemu.
Więcej: 3 sposoby na pomoc ofiarom strzelaniny w Las Vegas
Wreszcie oprzyj się pokusie nienawiści
To bardziej niż zrozumiałe, widzieć sprawców tak potwornej zbrodni i chcieć ich nienawidzić, a nawet nienawidzić całej grupy ludzi, z którymi się kojarzysz. Jest to jednak strata czasu i zasobów mentalnych. „Więcej nienawiści nie równa się miłości, to po prostu więcej nienawiści” – mówi Lombardo. „A dodanie więcej negatywnej energii do traumy nie pomaga”.
Zamiast szukać sposobów na atak na tych, których uważasz za odpowiedzialnych, znajdź sposoby na zapobieganie przyszłym tragediom. Pomoże to nie tylko innym ludziom, ale może pomóc Ci pozostać przy ziemi i zwalczyć depresję i lęk, które naturalnie towarzyszą takiemu wydarzeniu. A jeśli czujesz się przytłoczony traumatycznym wydarzeniem lub nie możesz przestać o tym myśleć, nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc ci przetworzyć twoje uczucia związane z wydarzeniem, zanim pogrążą się w głębszym problemie.
Ostatecznie najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby walczyć ze złem na świecie, jest czynienie więcej dobra – a nie możesz tego zrobić, jeśli nie jesteś zdrowy fizycznie i psychicznie.
Pierwotnie opublikowany w czerwcu 2016 r. Zaktualizowano w październiku 2017 r.
