Wyjście z przyjaciółmi po pracy na drinka w piątek wieczorem to świetny sposób na zakończenie tygodnia, prawda? Dopóki nie obudzisz się następnego ranka z pulsującym bólem głowy, który nie ustanie.
Ale dobrą wiadomością jest to, że wieczorem nie musisz wylądować rano po niewłaściwej stronie łóżka. Wystarczy kilka kroków zapobiegawczych, aby zminimalizować skutki alkohol i miejmy nadzieję, że zmniejszysz ostre bóle głowy związane z kac.
Co to jest kacowy ból głowy?
Więc co dokładnie dzieje się w twoim ciele następnego ranka, aby spowodować tak rozdzierający ból?
Kac jest spowodowany przede wszystkim ostrym odstawieniem alkoholu i odwodnieniem. A ból głowy następnego dnia jest najczęściej wynikiem rozszerzonych naczyń krwionośnych w mózgu, obniżonego poziomu glukozy i substancji zawartych w alkoholu zwanych kongenerami, które nadają napojom ich smak.
Według dr Alexa Rohera zapobieganie i leczenie kaca – i wynikających z niego bólów głowy – polega na nawodnieniu.
„Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, ponieważ alkohol ma działanie moczopędne. Alkohol zwiększa produkcję moczu, prowadząc do utraty potrzebnych płynów i elektrolitów” – wyjaśnia Roher.
Dodaje, że nadmierne ilości alkoholu mogą powodować wymioty – co powoduje dodatkową utratę płynów i elektrolitów. Odwodnienie może również powodować zmęczenie, bóle i zawroty głowy – lub to, co uważamy za typowy kac.
Ile alkoholu powoduje kacowy ból głowy?
Niezależnie od tego, czy wypijesz jednego drinka, czy zamkniesz bar, ilość wypijanego alkoholu nie zawsze jest skorelowana z nasileniem bólu głowy.
Więc, ile musisz wypić, aby doświadczyć jednego z tych uderzeń w głowę? Cóż, jak większość rzeczy związanych ze zdrowiem i medycyną, odpowiedź zależy. Nasilenie objawów następnego dnia zależy od takich czynników, jak wiek, płeć i masa ciała.
Ale ogólnie mówiąc, pięć do ośmiu drinków dla przeciętnego mężczyzny i trzy do pięciu drinków dla przeciętnej kobiety wystarczy, aby wywołać pewien stopień kaca.
Według Medycyna Johna Hopkinsa, niektóre grupy etniczne mają genetycznie zmniejszoną zdolność do rozkładania aldehydu octowego, głównego produktu ubocznego alkoholu, który jest najpierw przetwarzany w wątrobie.
Istnieje również wiele leków, które zaburzają rozkład alkoholu i aldehydu octowego, pogarszając konsekwencje picia. A jeśli masz skłonność do migreny, prawdopodobnie będziesz cierpieć więcej nieszczęścia następnego dnia. W rzeczywistości, badanie 2016 opublikowany w Journal of Neurosciences in Rural Practice odkryli, że napoje alkoholowe są wyzwalaczem migreny u około jednej trzeciej pacjentów z migreną.
To, co jesz, ma znaczenie
Jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia, ma ogromny wpływ na reakcję organizmu na alkohol. Dr Elizabeth Trattner mówi, że dobrą strategią na początek jest zjedzenie zdrowego posiłku przed wyjściem.
„Upewnij się, że ten posiłek zawiera zarówno zdrowy tłuszcz, jak i błonnik, aby opóźnić czas przejścia w układzie pokarmowym” – wyjaśnia. „Posiadając zarówno błonnik, jak i tłuszcz, taki jak awokado i orzechy, dłużej pozostanie w żołądku i zapobiegnie całkowitemu rozbiciu, co może się zdarzyć na pusty żołądek”.
Najlepsze wskazówki dotyczące picia
Podczas delektowania się alkoholem Trattner sugeruje wypicie dużej szklanki wody między każdym drinkiem. Wyjaśnia, że to często spowalnia ludzi i powstrzymuje odwadniające działanie alkoholu.
Mówi również, aby unikać ciemnych alkoholi, takich jak whisky i czerwone wino. „Zamiast tego trzymaj się jasnych alkoholi, takich jak wódka, białe wino i gin, ponieważ zawierają mniej chemikaliów zwanych kongenerami, które mogą powodować rozszczepiający ból głowy” – mówi Trattner.
Unikaj dodatków, takich jak kwaśna mieszanka, która zawiera konserwanty, które mogą pogorszyć kaca, oraz cukry, które podnoszą poziom glukozy we krwi, a następnie powodują jej awarię, prowadząc do większego pragnienia alkoholu. Uważaj na mieszanie napojów dietetycznych i alkoholu.
Jeśli przesadziłeś, po powrocie do domu spróbuj napić się wody kokosowej lub Gatorade, które zastąpią elektrolity zubożone przez alkohol. Wypij co najmniej osiem uncji, ponieważ alkohol odwadnia system. Postaraj się to zrobić zaraz po powrocie do domu.
Na koniec Trattner mówi, że jeśli byłeś zbyt pijany, aby podjąć środki ostrożności poprzedniej nocy i obudzić się następnego ranka z otwartą głową, spróbuj wcześniej wody kokosowej lub Gatorade śniadanie. Dobrym pomysłem jest również włączenie do porannego menu jajek, bananów i owoców. Te pokarmy mogą pomóc uzupełnić elektrolity i inne substancje, których potrzebuje twój organizm zniszczony alkoholem.
Więc idź dalej i baw się dobrze, ale pamiętaj, że nawodnienie jest kluczem do uniknięcia (lub pozbycia się) tego paskudnego kaca.
