Jeśli miesiączkujesz, to dobrze zdajesz sobie sprawę, że wzdęcia przed i podczas miesiączki to prawdziwy AF i wcale nie jest zabawny. Dlaczego doświadczamy tego ekstremalnego wzdęcia podczas miesiączki i jak możemy go uniknąć? Aby dowiedzieć się, jak raz na zawsze pokonać wzdęcia, SheKnows poprosiła ekspertów w dziedzinie zdrowia o preferowane naturalne wskazówki i środki łagodzące ból i dyskomfort odczuwane przez miesiączki podczas miesiączki i podczas PMS co miesiąc.
Po pierwsze, skąd bierze się to wzdęcie? Według dr Anna Cabeca, certyfikowany przez potrójną deskę lekarz przeszkolony na Emory University, hormony, takie jak estrogen i progesteron, zmieniają się w tym czasie, co skutkuje nawet 5-10 kilogramami dodatkowych płynów i sodu. Dr Ashley Margeson, lekarz medycyny naturalnej z certyfikatem zarządu, z silnym naciskiem na zdrowie kobiet, regulację hormonalną i zdrowie optymalizacja, dodaje również, że cząsteczki zapalne zwane prostaglandynami są kolejnym ważnym czynnikiem, który nie jest łatwy do upuszczenia, ale jest możliwy do opanowania niemniej jednak.
Temeaka Szary, PsyD, MBA, APRN-BC, pielęgniarka zdrowia kobiet i adiunkt w The University of Toledo College of Nursing, mówi SheKnows, że zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz zaburzenia napięcia przedmiesiączkowego (PMD) są „bardzo realnymi stanami, które dotykają 3 na 4 kobiety” z wieloma możliwymi objawami, w tym: ale nie ograniczając się do wzdęć, obrzęków, zmian nastroju, wzrostu apetytu i zachcianek na pewno żywność.
Bez względu na przyczynę wzdęć, Gray przypomina nam, że poniższych środków nie należy traktować jako porady medycznej, ponieważ mają one na celu pomóc ci pomóc sobie. „Kluczem do radzenia sobie z PMS i jego objawami jest znalezienie rutyny, która będzie dla Ciebie odpowiednia”, mówi. „Jeśli te holistyczne opcje samoopieki nie działają, skontaktuj się z lekarzem. Mogą chcieć przepisać preparaty ziołowe lub leki, które pomogą ci”.
Spożywać probiotyki
Według dr Cabeca brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach może zwiększyć poziom enzym zwany beta-glukuronidazą, który z kolei wyzwala reabsorpcję estrogenu z powrotem do krążenie. „To prowadzi do dominacji estrogenu, stanu, w którym masz niewystarczającą ilość progesteronu, aby zrównoważyć działanie estrogenu w twoim ciele. W rezultacie pojawia się wiele objawów, w tym [więcej] wzdęcia i gazy”.
akupunkturzysta i zielarz Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, zaleca przyjmowanie cotygodniowych probiotyków, aby zapewnić organizmowi zdrowe bakterie i zbilansowane drożdże, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zaleca również spróbowanie sfermentowanych potraw — takich jak kombucha, kimchee czy kiszona kapusta. Ale na początku idź spokojnie, aby nieumyślnie nie wywołać większego dyskomfortu gazowego.
Weź suplementy
Niektóre suplementy mogą działać jako naturalny środek moczopędny do zwalczania wzdęć. “Badania pokazują, że potas zwiększa produkcję moczu, co pomaga zmniejszyć retencję wody, wydalając ją z moczem. Potas obniża również poziom sodu w organizmie” – mówi dr Don Grant of Niezależna Apteka.
Według Yeral Patel, MD, lekarz z Newport Beach w Kalifornii, kurkuma i olej rybny omega-3 to dwa najsilniejsze i najbezpieczniejsze suplementy przeciwzapalne, które pomagają pokonać wzdęcia. Dodatkowo, Dr Nancy Lin, która ma doktorat. w holistycznym żywieniu i jest członkiem naukowej rady doradczej Smarter Nutrition, mówi, że kurkumina, związek bioaktywny znajdujący się w kurkumie, wykazał zarówno działanie przeciwzapalne, jak i neurologiczne w: studia. Osoba, która przeżyła endometriozę i trener zdrowia kobiet, April Summerford, sugeruje również przyjmowanie węgla aktywowanego i magnezu aż do końca miesiączka.
Wypróbuj produkty CBD
uwielbiam używać Maści i olejki CBD łagodzące stany zapalne wywołane przez PMS. Chociaż wielu innych ręczy za przeciwzapalną magię produktów CBD, dr Junella Chin, doradca medyczny for konopie MD, nadal zauważa, że brakuje danych dotyczących jego skuteczności.
„Patrząc na samą Kalifornię, mamy ponad 20 lat anegdotycznych dowodów potwierdzających skuteczność medycznej marihuany” – mówi. „[Ale] FDA pozostało na swoim stanowisku, że wprowadzanie żywności lub napojów zawierających CBD lub THC do handlu międzystanowego lub sprzedawanie tych produktów jako suplementów diety jest niezgodne z prawem. FDA może uznać niektóre formy dostarczania CBD za „leki”, a nie naturalne suplementy”.
Więc weź tę wskazówkę z przymrużeniem oka (lub nie, bo sól zatrzymuje wodę).
Zmniejsz spożycie soli
Staraj się unikać spożywania nadmiaru soli, który będzie zatrzymywał więcej sodu i wody. „Chociaż możesz pragnąć słonych przekąsek, mogą one sprawić, że twoje ciało zatrzyma płyny, co może prowadzić do wzdęć i zaostrzenia istniejące uczucie pełności” – mówi Adina Mahalli MSW, certyfikowana konsultantka ds. zdrowia psychicznego i specjalista ds. zdrowia kobiet w Klon Holistyka.
Pij więcej wody
Picie większej ilości wody może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jest to „cudowny lek na PMS”, a spożywanie go ma kluczowe znaczenie na każdym etapie cyklu, mówi Hamawy. „Woda odżywia i zaczerwienia, łagodzi zaparcia i ból, a także pomaga przy wypryskach”. Ona sugeruje dzieląc masę ciała przez 50, aby dowiedzieć się, ile litrów wody należy wypić w trakcie cykl.
“Twoje nerki potrzebują stałego zaopatrzenia w wodę, aby prawidłowo eliminować płyny i produkty przemiany materii z organizmu. Jeśli brakuje wody, nerki mają tendencję do gromadzenia wody i mogą pojawić się wzdęcia” – dodaje dr Cabeca. Staraj się także unikać (lub ograniczać) alkoholu, słodkich soków i kofeiny, które mogą powodować odwodnienie, a nawet pogorszyć wzdęcia.
Ćwiczenie
Podczas PMSing ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to ćwiczyć, ale w rzeczywistości jest to świetny sposób na odprężenie. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna może pozbyć się nadmiaru płynów, zwiększając przepływ krwi do tkanek i powodując, że się pocisz, mówi Mahalli. „Im więcej ćwiczysz, tym więcej się pocisz i mniej płynów zatrzyma twoje ciało, co prowadzi do minimum wzdęcia miesiączkowe i zdrowsze, szczuplejsze ciało przez cały okres.”
Gray dodaje, że ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga, mogą również wpływać na ból i inne objawy związane z PMS. Chrupałeś na czas i nie możesz wykonać 45-minutowego sash flow Vinyasa? Dr Renee Wellenstein, certyfikowany lekarz z podwójnym wyżywieniem i ginekolog/położnik, sugeruje coś tak prostego, jak szybki 15-minutowy poranny spacer, aby obudzić jelita.
Pić herbatę
Weź filiżankę herbaty, aby przejść z tą poduszką grzewczą! Wymieszaj kurkumę, imbir i cytrynę w gorącej wodzie i zrelaksuj się w łóżku, gdy twoje wzdęcia znikną. Okej, nie dosłownie, ale dr Margeson przysięga, że herbata jest jej ulubionym celem przeciwko wzdęciom PMS. „Jeśli twoje wzdęcia skupiają się głównie wokół brzucha, moją tajną bronią jest połączenie herbat miętowych i rumiankowych, ponieważ są to zioła znane jako wiatropędne”. Mówi, że wiatropędy łagodzą brzuszek i pomagają przy wszelkich niechcianych gazach i wzdęciach, podczas gdy mentol znajdujący się w mięty pieprzowej rozluźnia mięśnie macicy.
„Jeśli czujesz się spuchnięty wszędzie przed okresem, cały twój system może potrzebować trochę pomocnej dłoni, zwłaszcza jeśli masz spuchnięte, obolałe piersi” – mówi. W takim przypadku porzuć zwykłą herbatę i kawę i zastąp ją herbatą z mniszka lekarskiego. „Jego właściwości moczopędne pomagają usunąć dodatkową wodę z organizmu, pomagając zmniejszyć obrzęk i wzdęcia piersi”.
Stosuj dietę przeciwzapalną
Sposób, w jaki jesz, może być kluczem do zmniejszenia wzdęć przed i podczas miesiączki. Chociaż możesz mieć ochotę na chipsy, ciasta i inne smakołyki, rafinowane przetworzone węglowodany mogą nie być najlepszym wyborem, ponieważ mają tendencję do zwiększania wzdęć, a nie zmniejszania ich. „Unikaj przetworzonego cukru, uwodornionych olejów i ciężkostrawnych dodatków, takich jak gluten” – mówi Summerford. „Jedz dużo zielonych liści i brokułów, aby wyeliminować estrogeny i umożliwić ruchy jelit, ponieważ faza lutealna jest zdominowana przez progesteron, który może powodować zaparcia u niektórych kobiet”.
Dr Margeson zaleca wymianę warzyw psiankowatych, takich jak białe ziemniaki, pomidory, papryka, bakłażan, a nawet papryka, z warzywami korzeniowymi, takimi jak buraki i marchewki, które są bogate w zdrowe włókna. Jedzenie produktów, które promują produkcję moczu, takich jak szparagi, ananasy, ogórki, czosnek i imbir, będą służyć jako naturalne również diuretyki, mówi Jamie Bacharach, licencjonowany akupunkturzysta medyczny specjalizujący się w zdrowiu kobiet i kierownik praktyki w Akupunktura Jerozolima. A do wcześniejszego punktu, w którym dr Grant miał spożywać więcej potasu, sugeruje spożywanie pokarmów bogatych w tę słodką, słodką K, takich jak banany, słodkie ziemniaki, awokado i szpinak.
Podkręć ciepło
Większość z nas już trzyma w pobliżu poduszkę grzewczą, gdy nadejdzie ta pora miesiąca. Dzieje się tak, ponieważ udowodniono, że ciepło w naturalny sposób zmniejsza ból i obrzęk spowodowany PMS. Hamawy mówi, że używanie źródła ciepła, takiego jak podpaska lub nawet termofor, może pomóc stymulować przepływ krwi, co jest bardzo pomocne dla osób z krzepliwością menstruacyjną.
Idź zasadowy
Zamiast tego zamień ten kwaśny kieliszek wina na trochę wody cytrynowo-ogórkowej. „Alkaliczne menu pomogą zrównoważyć pH twojego ciała i szybko i bezpiecznie zredukować wzdęcia” – mówi Hamawy. Zaleca wprowadzenie tych zmian mniej więcej tydzień przed okresem.
Według dr Ralpha E. Holsworth, DO, dyrektor badań klinicznych i naukowych w Woda Essentiajonizowana, alkaliczna woda może również pomóc zwiększyć nawodnienie, ustabilizować pH i zmniejszyć wzdęcia. „Z mojej klinicznej perspektywy [woda alkaliczna] jest w stanie nawadniać i pielęgnować wrodzoną zdolność natury do przywracania się do zrównoważonej równowagi lub homeostazy”.
Sprawdź alternatywne terapie
Jeśli te wskazówki nie pomogą Ci znaleźć idealnej rutyny na wzdęcia, rozważ konsultację z terapeutą. Terapie takie jak akupunktura i chińskie zioła lecznicze mogą również łagodzić bolesne wzdęcia i słabe krążenie krwi związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bolesnym miesiączkowaniem.
Dostosowania chiropraktyki są również od dawna zachwalane ze względu na ich zdolność do pomagania w dokuczliwych objawach miesiączkowych, mówi dr Brandon Buttry, dyrektor generalny i kręgarz w Chiropraktyka OneHealth. „Regulacja dolnej części pleców i miednicy łagodzi nacisk na ważne pnie nerwowe, które zaopatrują przewód pokarmowy, a także mięśnie gładkie, które często biorą udział w [miesiączkach]”.
Pamiętaj jednak, że te wskazówki dotyczące samopomocy są nie przeznaczone do wykorzystania jako porada medyczna lub zamiast leczenia. Dlatego należy zasięgnąć profesjonalnego doradcy medycznego lub lekarza pierwszego kontaktu, jeśli wystąpią bolesne objawy menstruacji i potrzebujesz dalszej ulgi.
Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Pamiętaj, że jeśli coś kupisz, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Jest tak wiele produktów z epoki. Sprawdź niektóre z opcje dostępne dla menstruatorów w 2020 roku:
