W świecie pełnym niekończących się e-maili i spotkań, żonglujących dzieciakami na zajęcia pozalekcyjne, Rozproszenie w mediach społecznościowych i nasz ogólny nawyk próbowania wielozadaniowości, łatwo jest ugrzęznąć w dół i zestresowany. Nasz szybki tryb życia oznacza, że nasze mózgi są stale przepracowane, ale są rzeczy, które możemy robić codziennie, aby wspierać naszą koncentrację, pamięć, uczenie się, koncentrację i nie tylko.
Aktorka, scenarzystka i producentka Mayim Bialikdr hab. — znana z roli Blossom Russo w serialu telewizyjnym z lat 90. Kwitnąć i jako neurolog Amy Farrah Fowler w Teoria Wielkiego Wybuchu – miał dużo do powiedzenia na temat zdrowie mózgu podczas rozmowy przy kominku dla BlogJej zdrowie mózgu uroczystość na cześć Tygodnia Świadomości Mózgu. Poza karierą aktorską Bialik posiada również stopień doktora. w neuronauce i przyjął nową rolę ambasadora naukowego Neurivy. „Zawsze wahałem się, czy współpracować z suplementem diety na mózg, dopóki nie znalazłem Neurivy” – mówi Bialik. Zrozumienie nauki stojącej za Neurivą i tego, w jaki sposób wspiera ona zdrowie mózgu, było dla niej ważne, ponieważ uważa, że optymalne zdrowie mózgu jest czymś, do czego wszyscy powinniśmy dążyć. Według Bialika „Każdy dzień, w którym pracujesz nad zdrowiem mózgu, wpływa na ciebie pozytywnie. Bez względu na wiek, zawsze nadszedł czas, aby rozważyć coś, co pomoże Twojemu mózgowi”. Oto jej wskazówki, jak utrzymać swój w doskonałej formie.
Prześpij się
Może się to wydawać oczywiste, ale sen jest ogromnym składnikiem zdrowego mózgu i wielu z nas nie ma go wystarczająco dużo. Narodowa Fundacja Snu mówi, że dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Bez tego Twój mózg zmaga się z tworzeniem nowych wspomnień, koncentracją, komunikacją i szybkimi reakcjami. „Większość z nas nie śpi wystarczająco dużo lub śpimy zaburzone” — mówi Bialik. Oprócz dobrze przespanej nocy zaleca również drzemkę i skrócenie czasu spędzanego przed ekranem jako sposób na odpoczynek dla mózgu. „Nie zawsze muszę ciągle myśleć, pracować i iść. A poświęcenie tego czasu na odpoczynek mózgu jest ważne”.
Ogranicz alkohol
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale picie alkoholu przed snem może naprawdę zepsuć ci nocną drzemkę. Powszechnie uważa się, że spożywanie alkoholu, zwłaszcza w nadmiarze, przed snem pomaga nam wypaść na długi sen, ale picie alkoholu przed snem obniża jakość snu. „To naprawdę może zakłócić sen” – mówi Bialik, który odstawił alkohol przed snem. Według Fundacja Snu, osoby, które spożywają duże ilości alkoholu przed pójściem spać, zwykle potrzebują więcej czasu na zaśnięcie. Osoby te są również bardziej narażone na zakłócenia snu i obniżoną jakość snu.
Ćwicz swój mózg
Jest powód, dla którego nasi nauczyciele zawsze zachęcali nas do rozwiązywania łamigłówek i krzyżówek w celu uzyskania dodatkowego kredytu: jak nasze ciała, możemy ćwiczyć i trenować nasze mózgi za pomocą gier mózgowych, aby wspierać nasze zdolności poznawcze i mózg zdrowie. Artykuł dla Wydawnictwo Harvard Health zauważa, że ćwiczyć swój mózg może stymulować wzrost naczyń krwionośnych w mózgu i poprawiać sen, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój. Bialik lubi zajmować swój mózg rozwiązywaniem krzyżówek, puzzli i używaniem Siłownia mózgu Neriva, aplikacja dostępna w App Store i Google Play, pełna wciągających gier umysłowych. Inne czynności przyjazne mózgowi obejmują czytanie, sudoku lub grę w karty. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi dzięki różnorodnym ćwiczeniom stymulującym mózg. Wystarczy kilka minut dziennie. Ważną rzeczą jest to, że napinasz mięśnie mózgu.
Jedz kolorową dietę
Podczas dyskusji BlogHer’s Brain Health ujawniono, że mózg spala średnio około 300 kalorii dziennie, co oznacza, że szczytową wydajność mózgu najlepiej napędza zbilansowana, zdrowa dieta. „Jedną z najłatwiejszych rzeczy do zrobienia jest spożywanie dużej ilości kolorowego jedzenia” – mówi Bialik, który zauważa również, że spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak łosoś i orzechy, jest ważne w każdym wieku. Jagody, pomarańcze, brokuły, nasiona, awokado i jajka są pełne witamin i składników odżywczych, które wspierają również zdrowie mózgu. „Im większa różnorodność i zasięg, tym lepiej” – mówi.
Medytować
Badania sugeruje, że medytacja może pomóc zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania informacji. W rzeczywistości, techniki obrazowania mózgu ujawniają, że ta starożytna praktyka może głęboko zmienić sposób, w jaki różne regiony mózgu komunikują się ze sobą i jak myślimy. Bialik poleca medytację jako sposób na zwiększenie funkcji mózgu. „Prowadzę uważność, medytację i medytację z przewodnikiem w aplikacji” – mówi. Nawet poświęcenie tylko jednej minuty dziennie na medytację może pomóc oczyścić zajęty mózg i pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.
Rozważ suplement zdrowia mózgu, taki jak Neuriva
„Suplementy mózgu powinny wspierać rzeczy, których twój mózg naprawdę potrzebuje”, mówi Bialik. „Więc jedną z najważniejszych rzeczy dla mnie we współpracy z Neurivą było poznanie tego, co w niej jest”. Neriva Plus to suplement wspomagający zdrowie mózgu, który pomaga zasilać sześć ważnych wskaźników zdrowia mózgu: skupienie, pamięć, uczenie się, koncentracja, dokładność i rozumowanie.* bogata w składniki odżywcze wiśnia kawowa, która została przetestowana klinicznie i wykazała, że zwiększa neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), neuroproteinę, o której wiadomo, że wspiera połączenia między neurony. Zawiera również fosfatydyloserynę (PS), główny fosfolipid w mózgu, o którym wiadomo, że wspiera komórki nerwowe w mózgu i komunikację między nimi.
Aby dowiedzieć się więcej o Neurivie, odwiedź Neriva.pl.
*Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
Ten post został stworzony przez SheKnows dla Neuriva.
