Przy tak wielu rodzicach, którzy mają mało czasu, czy nie byłoby miło, gdybyśmy dokładnie wiedzieli, do których paczkowanych produktów spożywczych moglibyśmy się zwrócić w szczyptę?
Konsultuję się z wieloma rodzicami, którzy są przytłaczająco sfrustrowani wieloma oszustami „zdrowej żywności” sprzedawanymi dzieciom i rodzinom (cześć, Słomki wegetariańskie).
Cóż, dzisiaj jest twój szczęśliwy dzień! Wybrałem ręcznie 19 gotowych opcji żywności, idealnych na lunche szkolne lub rodziny w podróży.
Jak opracowałem tę listę? Cieszę się, że pytałeś…
- Musi być łatwo dostępny w tradycyjnych sklepach spożywczych
- Musi zawierać pełną porcję błonnika, ponieważ wielu dzieciom brakuje w tym obszarze
- Musi zawierać mniej niż 10 gramów cukru na porcję (z wyjątkiem produktów zawierających cukier pochodzący z całych owoców lub przecierów owocowych)
Teraz przyznam się – te przekąski są nie doskonały. Niektóre nie są organiczne. Mogą nadal mieć GMO, oleje i dodane cukry. Nie zapominaj, że to wciąż przetworzona żywność.
Ale jeśli weźmiesz pod uwagę to, co je przeciętne amerykańskie dziecko (czytaj: Pop Tarts i Welch’s Fruit Snacks), to zdecydowanie jest to ogromny krok we właściwym kierunku!
Produkty pakowane
Kiedy nie masz czasu na mycie i siekanie własnych produktów, pokrojone owoce i warzywa są świetnym rozwiązaniem na zdrowe przekąski. Szukaj marek, które nie zawierają konserwantów ani słodkich dipów. Ponadto, jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko będzie jadło pakowane owoce i warzywa, radzę unikać opakowań z serem. Nie uwierzysz, ile z tych, które widziałem, trafiło do kosza po zniknięciu sera!
1. Dippin’ Stix Seler i Masło Orzechowe
2. Woot Froot Pokrojone Gruszki
Przeciery owocowe
Jeśli chodzi o przeciery owocowe, szukaj marek, które nie dodają do mieszanki soku owocowego. Zawartość błonnika w puree z sokiem jest często niższa, ponieważ sok nie zawiera korzystnego błonnika, który ma cały owoc. Błonnik jest niezbędny, aby Twoje dziecko czuło się syte na dłużej.
1. Organiczne mashupy śliwkowe
2. Peter Rabbit Organics (dynia, marchewka i jabłko)
Owocowe przekąski
Przekąski owocowe nie powinny być traktowane jako substytut porcji owoców, ale raczej okazjonalny przysmak. Jeśli chodzi o przekąski owocowe, szukaj marek, które używają całych owoców, a nie soku owocowego, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych. Unikaj produktów owocowych z dodatkiem olejków i cukrów. Unikaj również przekąsek, które nie zawierają porcji błonnika. Bez błonnika to tylko cukierki owocowe!
1. Disney Chipsy Owocowe
2. Stretch Island Fruit Company Naturalne paski owocowe
Grab and Go Breakfast / Bary przekąskowe
Wygodne opcje śniadaniowe i batony powinny idealnie zapewnić dziecku równowagę błonnika, białka i trochę tłuszczu, aby zapewnić mu szybki zastrzyk energii przy jednoczesnym utrzymaniu sytości. Poszukaj produktów pełnoziarnistych, ponieważ tam dostaniesz zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zarówno jeśli chodzi o białko, jak i błonnik. Wiele firm spożywczych dodaje tony tłuszczu i cukru do produktów pełnoziarnistych, więc uważaj na to również (albo w zasadzie skończysz z ciastkiem pełnoziarnistym).
1. Ciasteczka śniadaniowe Nature Valley
2. Gofry Kashi 7 Zbóż
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Batoniki/Crunchy Granola Batony
Krakersy
Najlepsze krakersy z przekąskami zapewnią Twojemu dziecku kilka porcji korzystnego błonnika i będą miały wyższą zawartość składników odżywczych niż ich nadmiernie przetworzone odpowiedniki. Krakersy powinny być pieczone, o niskiej zawartości tłuszczu (są poniżej 3 gramów na porcję) i wolne od tłuszczów nasyconych. Tylko upewnij się, że to, w czym maczają, jest również pożywne!
1. Śródziemnomorskie przekąski Pieczone bezglutenowe chipsy z soczewicy
2. Kwakierowe Ciasta Ryżowe
3. Maca pełnoziarnista Manischewitz
4. Chleb chrupki Wasa (zwłaszcza odmiana Fibre)
Spready
Pasty to kolejny świetny sposób na zapewnienie dziecku kombinacji błonnika, białka i tłuszczu, aby pomóc mu zachować energię. Uważaj na wysokotłuszczowe dipy bez błonnika, takie jak te pochodzące ze źródeł mlecznych.
1. Sabra Classic Hummus 2 uncje singli
2. Justin’s całkowicie naturalne masło orzechowe w opakowaniach do wyciskania
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona zawierają również 1-2-3 uderzeń błonnika, białka i tłuszczu. Porcje nie muszą być tutaj bardzo duże, więc 100-kaloryczne paczki w połączeniu z bardziej sycącym produktem, takim jak banan, to świetny pomysł. Aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje zdrowy tłuszcz związany z samymi orzechami/nasionami, unikaj produktów prażonych w oleju. Uważaj również na wersje smakowe, ponieważ często zawierają one oleje i cukry. Zazwyczaj najlepsze są odmiany „naturalne” lub „prażone na sucho”, ale sprawdź etykietę.
1. Ziarna słonecznika Davida (zwykłe)
2. Emerald 100 Calorie Packs (Naturalne Migdały/Naturalne Orzechy Włoskie i Migdały)
3. Wspaniałe pistacje (bez soli lub pieczone i solone)
Masz na myśli przekąskę, której nie jesteś pewien? Opowiedz mi o tym, zbadam to!
