Sześć to liczba funtów, jaką przeciętny Amerykanin zyskuje między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem. Pomiędzy rodzinnymi obiadami, przyjęciami z przyjaciółmi i współpracownikami, wymianą ciasteczek i obchodami Nowego Roku, wakacje na koniec roku mają sposób na rozszerzenie naszych talii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się świątecznymi uroczystościami i uniknąć przerażającego poświątecznego wybrzuszenia.
- Jeść śniadanie. Będziesz mieć więcej energii, aby przetrwać poranek i nie będziesz tak skłonny do skubania przekąsek przed obiadem. Śniadanie nie musi być wyszukane, ale powinno zawierać trochę białka i błonnika.
- Wybierz się na poranny spacer. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia, wprawienie ciała w ruch i uwolnienie się od stresu związanego z wakacjami.
- Pić dużo wody. Mimo że na zewnątrz jest zimno i nie czujesz takiego pragnienia, nadal potrzebujesz od sześciu do ośmiu szklanek wody i innych płynów każdego dnia. Woda jest najlepszym wyborem do utrzymania nawodnienia.
- Ustal realistyczne cele dotyczące tego, co i ile zjesz na świątecznych bufetach i przyjęciach. Jeśli wiesz, że twoim upadkiem jest stół z deserami, zdecyduj, ile różnych deserów spróbujesz, a następnie weź małą porcję każdego z nich. Uwzględnij to w swoim dziennym planie posiłków. Po dokonaniu wyboru ciesz się deserami i nie czuj się winny.
- Jeśli impreza świąteczna to przygoda, upewnij się, że Twoje danie jest lekkokaloryczne i niskotłuszczowe. W ten sposób możesz liczyć na co najmniej jeden odżywczy wybór.
- Na przyjęciach pomagaj w mniejszych rozmiarach. Jeśli masz do wyboru wiele opcji, wybierz na przykład tłuczone ziemniaki i kandyzowane bataty lub ciasto z dyni i ciasto z orzechami pekan, a nie jedno i drugie.
- Na koktajle przychodź modnie późno z żołądkiem, który nie burczy z głodu. Pusty żołądek sabotuje nawet najsilniejszą siłę woli.
- Przełóż przez bufet lub stół z przekąskami tylko mały talerz i wybieraj produkty o niższej zawartości tłuszczu, takie jak świeże warzywa, gotowane krewetki i owoce na smażonych kanapkach, klopsiki mięsne i ser. Po przejściu przez linię odejdź. Nawet jeśli nie jesteś głodny, czynność jedzenia jest zaraźliwa. Ustawienie kortu obok stołu bufetowego może być śmiertelne.
- Przemyśl swój napój na przyjęciach koktajlowych. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka wieczorem. Trzymaj szklankę napełnioną wodą mineralną lub lodowatą oblaną odrobiną cytryny. Jeśli wolisz napoje gazowane, wybierz dietetyczny. Te bezkaloryczne napoje pomogą utrzymać mokry gwizdek i usatysfakcjonować żołądek bez zwiększania talii.
- Unikaj wymiany plików cookie. Podziel się ciasteczkami i cukierkami, które otrzymujesz jako prezenty z sąsiadami lub współpracownikami.
- Zaplanuj wakacyjne wycieczki, które obejmują aktywność. Idź na taniec. Weź udział w przejażdżce na sianie. Jedź na łyżwach lub zabierz dzieci na narty lub sanki. Zorganizuj narciarstwo biegowe lub wyprawę na rakietach śnieżnych. Będziesz się dobrze bawić i spalać kalorie.
- Przede wszystkim baw się dobrze. Pamiętaj, że to spotkania towarzyskie, a nie jedzenie, sprawiają, że święta są tak wyjątkowe. Delektuj się nimi jako okazją do spędzenia czasu z rodziną i przyjaciółmi.
