W tym miesiącu Magazyn kształtów, Brooke Burke popisuje się swoim abs… i większą mocą. Jest w stylu kochać swoje ciało i dotyczy to wszystkich typów ciała, w tym kształtów ciała oraz postacie pokryte mięśniami.
Otwórz stronę 38 w błyszczącym, a przywita Cię stonowana sylwetka Brooke i sześć ruchów, aby rozpocząć własny plan działania ab. Nie martw się, Twoim celem nie musi być wyszczuplenie ciała lub wygląd jak Burke, ani nawet uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu czterech minut (niemożliwe). Ale jeśli chcesz dodać więcej ruchu do swojego życia lub po prostu się spocić, bo to dla ciebie dobre, te następne cztery minuty będą świetną zabawą. Będzie tylko trochę szczypać.
Plan gry: Zacznij od trzech dni w tygodniu i pracuj do pięciu dni. Będziesz potrzebować hantli (waga jest twoją preferencją, ale Kształt zaleca od trzech do ośmiu funtów).
1. Policzek przy policzku
Zacznij od zmodyfikowanej deski na przedramionach i obracaj biodrami w prawo i w lewo, opuszczając biodra na ziemię bez dotykania jej. Rób to przez 30 sekund.
2. Wysuwana deska
Teraz podnieś się do pełnej pozycji deski i obróć, wybijając prawą, a potem lewą stopę w bok, a następnie wyskakując obie stopy i z powrotem do linii środkowej. Poczuj pieczenie przez 30 sekund.
3. Kotlet krzyżowy
Stopy powinny być szersze niż ramiona. Następnie rzucić prawą rękę na lewą stopę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Przejdź na drugą stronę i powtórz dla magicznej liczby 30 sekund.
4. Rosyjski zwrot akcji
Jeśli twoje mięśnie brzucha po tym naprawdę nie palą, robisz coś złego. W tej pozycji siedzącej powinieneś odchylić się do tyłu na tyle, aby poczuć, że twoje mięśnie brzucha „włączają się”. Twoje mięśnie brzucha powinny pozostać napięte i skierowane do przodu, gdy przesuwasz górną część ciała w obie strony przez 30 sekund.
5. Martwy błąd
Pomyśl o martwym robaku do góry nogami, wejdź w tę pozycję, a następnie wyprostuj i napręż kończyny. Tak lubię sobie wyobrażać to ćwiczenie.
6. Chrupnięcie boczne
Prawdopodobnie możesz to również odkryć gdzieś w filmie Jane Fonda. Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od stóp do głów, a następnie podnieś nogę i łokieć tak, jakbyś próbował zrobić U (ale tak naprawdę nie idź tak daleko, proszę).
Wszystkie zdjęcia dzięki uprzejmości Dona Flooda
Więcej treningów
6 rozciągań do zrobienia przed zajęciami wirowania
20-minutowy przepływ jogi
Jak przestać sikać podczas treningów
